Дієта від прищів

Дієта від прищівЗміст:1. Загальні правила дієти від прыщей2. Вода – головний продукт дієти від прыщей3. Вітаміни групи В, що позитивно впливають на кожу4. Вітамін Е, або токоферол5. Вітамін С, або аскорбінова кислота6. Вітамін А або бета-каротин7. Поліненасичені жирні кислоти

Здоров’я шкіри безпосередньо залежить від харчування. Мова йде не про харчування кремами і ліками, а про харчування в прямому сенсі цього слова – споживана їжа дуже сильно впливає на стан шкіри. Шкіра людини в середньому важить 6 кілограмів і є найбільшим органом тіла. Вона виконує захисну функцію, бере участь у водно-сольовому обміні, регулює температуру тіла, синтезує і нагромаджує гормони і вітамін D, завдяки ній ми здатні відчувати.

Ознаками хвороби шкіри є вугрі (акне), погана регенерація, випадання волосся, сухість, жирність. Тому важливо щодня вживати продукти, які здатні значно поліпшити стан шкіри при акне або повністю вирішити проблему прищів.

Загальні правила дієти від прищів

Позбутися від прищів можна шляхом дотримання особливої дієти, яка спрямована на очищення організму від шлаків і токсинів. Вона передбачає повну відмову від фаст-фуду, кольорових газованих напоїв і алкоголю, а також деякі обмеження у вживанні гострої, солоної, жирної і смаженої їжі, мучного і солодкого, майонезу та консервантів, а також тропічних соків, яєць і меду – сильнейшх алергенів.

Правила дієти від прищів передбачають часте і дробове харчування, достатнє вживання рідини (близько 1,5 л чистої природної води), щодня – 1 ст. кефіру. Крім того, дуже важливо відрегулювати спорожнення кишечника.

Вода – головний продукт дієти від прищів

Кожному органу людини необхідні певні вітаміни і мікроелементи, є особливі «переваги» і у шкіри. Відомо, що 80% шкіри новонароджених складається з води, тоді як в старості цей відсоток знижується до 58. Чи означає це, що вода необхідна для хорошого стану шкіри? Безсумнівно!

Тому першою у списку продуктів дієти від прищів стоїть вода. Водопровідна вода містить різні шкідливі домішки, тому краще користуватися фільтрованої, відстояною або бутильованою водою. Крім того, якщо пацієнт хоче поліпшити обмін речовин, йому слід вживати воду певної структури – талу воду. Молекули талої води мають розмір, що співвідноситься з розмірами клітин організму. Приготувати талу воду можна в домашніх умовах з бутильованої, поставивши її в морозилку і знявши верхній шар льоду при замерзанні.

Вітаміни групи В, що позитивно впливають на шкіру

Крім води шкірі необхідні вітаміни. Всім відомо, що найголовніші «помічники» шкіри – вітаміни Е, С, А, РР і всі вітаміни групи B. У яких продуктах їх можна знайти?

Вітамін В1, або тіамін тонізує шкіру. Для запобігання передчасного старіння шкіри у раціон варто включити зелений горошок, жито, пшеницю.

Вітамін В2, або рибофлавін бере участь у формуванні і засвоєнні білків і жирів. Щоб шкіра виглядала свіжо, необхідно вживати кефір, цвітну капусту, шпинат, кріп, цибуля.

Вітамін В6, або піридоксин відповідає за процеси окислення і відновлення. Щоб позбутися від дерматитів в раціоні повинна бути морква, капуста, авокадо, родзинки, неочищений рис.

Вітамін В9, або фолієва кислота нормалізує життєдіяльність шкіри і волосся. Міститься в сирі, яблуках, моркві, капусті, зеленому горошку та цибулі.

Нижче представлений список продуктів, які варто включити в дієту від прищів, і які багаті вітамінами групи В.

  • Ячмінь – позитивно впливає на травлення, володіє загоюючими властивостями, крім вітамінів групи В містять цинк, про користь якого варто сказати окремо. Цинк бере участь у регенерації шкіри, допомагає регулювати організму, гормональний баланс, сприяє виробленню речовин усередині шкіри, зберігає колаген, перешкоджає утворенню вільних радикалів, прискорює загоєння мікропошкоджень шкіри.
  • Брокколі – самий корисний продукт, на думку вчених різних країн. Брокколі має антиоксидантні властивості, сприяє очищенню кишечника (а отже, і шкіри), є натуральним антибіотиком і антивірусним продуктом. Крім вітамінів групи В, містить вітамін С у великій кількості, кальцій, бета-каротин (джерело вітаміну А), фосфор і магній.
  • Брюссельська капуста – має антиоксидантні властивості, бореться з вірусами і бактеріями. Дуже корисна як продукт дієти проти прищів. Крім вітамінів В-групи, містить вітаміни С і Е.
  • Пшениця. Багаті вітамінами натуральні зерна пшениці допомагають виводити шлаки з організму. Також містять корисний для шкіри цинк, кальцій, магній, залізо, марганець і калій.
  • Просо – гіпоалергенний, що легко засвоюється продукт. Як і всі зернові, очищає кишечник.
  • Зелений горошок. Крім того, що приносить користь шкірі, є прекрасним джерелом рослинних протеїнів. Містить цинк, залізо, магній, фосфор, кальцій.
  • Курячі яйця – підвищують імунітет, що необхідно при лікуванні прищів. Містять цинк, залізо, кальцій, марганець.
  • Кукурудза – продукт, корисний при будь-яких захворюваннях шкіри. Джерело цинку, калію, заліза, незамінних жирних кислот (Омега-3, Омега-6).
  • Рис (неочищений) – не є алергеном, містить відразу три вітаміну групи В, а також кальцій, магній, залізо, калій, фосфор, марганець і цинк.
  • Мигдаль – корисний, завдяки вмісту вітамінів групи В – В2 і В9, вітамін Е, кальцій, цинк та інші мікроелементи. Вживати горіхи слід в помірних кількостях.
  • Кедрові горішки – містять майже всі вітаміни В-групи. Є джерелом поліненасичених жирних кислот, вкрай важливих для здоров’я і молодості шкіри.

Вітамін Е або токоферол

Токоферол – це вітамін, що забезпечує правильний обмін речовин. Його можна знайти в молодих паростках злакових рослин, насіння, кукурудзяній олії і деяких овочах.

  • Жито – злак, який є багатим джерелом вітаміну Е. Жито багата енергією, виконує очисну функцію для травної системи. Крім вітаміну Е, містить залізо, цинк, кальцій, калій, магній.
  • Авокадо дуже корисний для крові продукт, як відомо, здорова шкіра неможлива без хорошого кровопостачання. Авокадо легко перетравлюється і, крім вітаміну Е, включає в свій склад вітаміни групи В, вітамін К, мідь, залізо, фосфор, калій.
  • Лосось. Правильно приготовлений лосось є найбагатшим джерелом жирів, корисних для шкіри. Сприяє підвищенню імунітету, поліпшення гормонального фону, кісток, зубів. Крім вітаміну Е, містить вітамін D, селен, кальцій.
  • Капуста. Звичайна капуста дуже корисна при лікуванні прищів. Вона виконує важливі функції виведення токсинів, покращення імунітету, знищення вірусів і бактерій. Крім того, капуста є антиоксидантом. Вона містить безліч вітамінів (А, С, Е, К, В9), а також йод, калій і інші мікроелементи.
  • Волоські горіхи. Вживання цього продукту сприяє травленню і обміну речовин і, тим самим, поліпшення якості шкіри. Волоські горіхи – джерело вітамінів Е і С, цинку, заліза, магнію, кальцію, фосфору.

Вітамін С, або аскорбінова кислота

Вітамін імунітету. Визначає здатність організму, в тому числі шкіри, чинити опір інфекціям. Крім того, вітамін С – потужний антигістамінний засіб і захисник судин шкіри. Вітаміном С багаті багато овочі, фрукти і ягоди, а тому вони обов’язково повинні входити до складу дієти проти прищів на обличчі.

  • Гарбуз – корисна для шкіри, містить вітаміни С і А, калій, магній, кальцій, фосфор. Гарбузове насіння (не смажені) також містять цинк і дуже корисні при акне.
  • Помідор – має протизапальні властивості, містить вітаміни А, С і мікроелементи.
  • Яблуко – покращує мікрофлору кишечника, виводить токсини, покращує травлення. В англійців є прислів’я: «їж по яблуку в день і доктор не знадобиться».
  • Диня – незамінний продукт для очищення.
  • Шпинат – включає в свій склад мікроелементи і вітаміни (С, В6, А, калій, залізо, магній, кальцій). Підвищує імунітет, корисний для кісток.
  • Спаржа – володіє антибактеріальним ефектом, містить, крім вітаміну С, вітаміни К і А.
  • Цвітна капуста є антиоксидантом, очищає кров. Дуже корисна для тих, хто стежить за здоров’ям шкіри.
  • Часник – найвідоміший природний антисептик, дуже корисний для крові, що володіє противірусною та антибактеріальні властивості.
  • Манго. Цей екзотичний фрукт, який став доступним і в Росії, очищає кров, містить вітаміни С та А у великих кількостях.

Вітамін А або бета-каротин

Бета-каротин, що містить вітамін А потрібен для потовщення рогового шару шкіри. Недолік цього вітаміну проявляється в сухості, лущення, себореї. Бета-каротин міститься в жирах тваринного походження (вершковому маслі, риб’ячому жирі, яєчному жовтку) і в овочах.

  • Тофу (соєвий сир). Цей продукт – джерело вітамінів А і К, амінокислот, мікроелементів, помічник в нормалізації гормонального балансу.
  • Курка. Правильно приготоване куряче м’ясо корисно під час дотримання дієти при прищах і вуграх: воно є м’яким антибіотиком і містить багато вітамінів (А, В3, В6, К) та мікроелементів (натрій, магній, калій).
  • Устриці – надзвичайно корисний продукт для хворих на акне за рахунок вмісту цинку, вітамінів С і В12. Продукт благотворно впливає відразу на три системи організму: імунну, серцево-судинну і статеве.
  • Цибуля – популярний на Русі антисептик, є також антибіотиком. Корисний тим, що виводить зі шкіри (і всього організму) важкі метали.

Поліненасичені жирні кислоти

Нарешті, дуже важливі для правильного функціонування шкіри поліненасичені жирні кислоти (омега-кислоти) під загальними назвами Омега-3 і Омега-6. Вони зберігають колаген, борються із запаленнями, живлять і захищають шкіру. Хороші джерела цих кислот – морська риба, риб’ячий жир, насіння та олії насіння.

  • Кунжутне насіння – містять цинк, вітаміни В9, Е, безліч мікроелементів. Є потужним антиоксидантом.
  • Лляне насіння – виконує функцію виведення шлаків, очищає весь організм, благотворно впливає на шкіру, завдяки протизапальній дії, корисно для крові.
  • Оселедець також виконує функцію очищення крові. Багата кислотами, кальцієм, фосфором.
  • Тунець допомагає в регулюванні гормонального балансу. Особливо корисний для шкіри завдяки високому вмісту вітамінів групи В і поліненасичених жирних кислот.

Таким чином, скоригувавши дієту для шкіри від прищів і регулярно вживаючи корисні продукти, можна позбутися проблем з шкірою, не вдаючись до ліків. Піклуючись про шкірі, пацієнт повинен пам’ятати: здорове харчування важливіше косметичних засобів.

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя