Дробове харчування.Точний раціон на 1 тиждень

Дробове харчування.Точний раціон на 1 тиждень

З урахуванням всіх вимог для правильного і комфортного схуднення,а саме:
-він складений з простих у приготуванні,але дуже смачних страв;
-це не дієта,тут немає обмежень,можна їсти м’ясо,рибу,макарони,крупи і навіть солодощі,насолоджуючись кожним шматочком;
-він розрахований на дробове харчування,яке сприяє схудненню;

-він відмінно вписується в модель тарілки;
-меню маложирное і різноманітне, загальною калорійністю близько 1500 ккал.
Понеділок
7-9 ч. Перший сніданок: 30г кукурудзяних пластівців,стакан 0,5% молока,фрукт (ви можете з’їсти яблуко або грушу,або апельсин,або 2 мандарина,або нектарин,або 5слив,або 10 виноградин).
11-12год.Другий сніданок:125 нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру,фрукти,чай або кава (максимум 2 ч. л. цукру).
14-15год.Обід:овочевий салат,заправлений 2 ч. л. олії,варена гречка (120г),порція курячих котлет,стакан 0,5% молока або 1% кефіру.
16-17ч.Полуденок:помідор,скибочка сиру (30г) до 17% жирності,шматочок зернового хліба (30г),фрукт,чай або кава макс. з 2 ч. л. цукру.
19-21ч.Вечеря:пів-тарілки свіжих овочів,порція щавлевого супу на кисляку,2 шматочки (по 30г) зернового хліба,склянку води.
Перед сном:помідор,огірок,стакан 0,5% молока або 1% кефіру.
Вівторок
7-9год.Перший сніданок: порція повітряної ягідної каші,стакан 0,5% молока,фрукт.
11-12год.Другий сніданок: 125г нежирного йогурту,скибочка сиру (30г) жирністю до 17%,2 вівсяних печива,кави або чай (максимум з 2 ч. л. цукру).
14-15год.Обід:пів-тарілки свіжих овочів,порція морквяно-картопляного пюре,порція курячої грудки в гострому соусі,шматочок зернового хліба (30г),склянка 0,5% молока або 1% кефіру.
16-17ч.Полуденок:125 нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру,фрукти,кава або чай (максимум з 2 ч. л. цукру).
19-21ч.Вечеря:порція салату табуле,2 шматочка зернового хліба (по 30г),чай (максимум 2 ч. л. цукру).
Перед сном:помідор,огірок,100 г знежиреного сиру,30г зернового хліба,чай,максимум 2 ч. л. цукру).
Середа
7-9год.Перший сніданок: порція оладок з ягодами і збитими вершками,кава або чай (максимум 2 ч. л. цукру)
11-12год.Другий сніданок:125г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру,фрукти,чай або кава.
14-15год.Обід: пів-тарілки свіжих овочів,2 варені картофелены середнього розміру,порція соковитих курячих тефтелек з кропової підливою.
16-17ч.Полуденок: 30г зернового хліба з 30г нежирної шинки і кружечками паприки і помідора,фрукт,чай або кава.
19-21ч.Вечеря: 60г зернового хліба, з 2 скибочками сиру до 17% жирності,листям салату,кружечками паприки і помідора,порція холодного супу з огірків.
Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока або 1% кефіру.

Мрієте про красивою і підтягнутою спині? Даний комплекс вправ допоможе Вам зробити вашу спинку стрункою і привабливою

І знову повертаємося до нашої статті.

Четвер
7-9год.Перший сніданок: вівсяна каша на 0,5% молоці з жменею ягід,чай або кава.
11-12год.Другий сніданок: 60г зернового хліба з листям салату,шматочками паприки і помідора,фрукт,чай або кава.
14-15год.Обід: пів-тарілки свіжих овочів,120 вареного рису,порція риби,запеченої з сиром,стакан 0,5% молока або 1% кефіру.
16-17ч.Полуденок: порція фруктового салату з зернистим сиром,чай або кава.
19-21ч.Вечеря: порція теплого салату з овочів та круп,30г зернового хліба,порція «суничних збитих вершків»,чай.
Перед сном: склянка 0.5% молока або 1% кефіру.
П’ятниця
7-9год.Перший сніданок: варене яйце,шматочок зернового хліба,фрукт,чай або кава.
11-12год.Другий сніданок:125г нежирного йогурту, 30г 17% сиру,2 вівсяних печива,чай або кава.
14-15год.Обід: порція овочевий лазаньї,фрукт,склянку води.
16-17ч.Полуденок: порція малинового парфе,кава або чай.
19-21ч.Вечеря: овочевий салат з 2 ч. л. олії,порція пирога з шинкою,стакан сангрії,склянку води.
Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока або 1% кефіру.
Субота, неділя
7-9год.Перший сніданок: порція лимонного йогурту,чай або кава.
11-12год.Другий сніданок: 125г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру,фрукт,каву або чай.
14-15год.Обід: пів-тарілки свіжих овочів,порція риби з тархуном і шпинатом,30г житнього хліба,чай або кава.
16-17ч.Полуденок: склянка полуниці з 125г нежирного йогурту.
19-21ч.Вечеря: порція салату «Цезар»,30г зернового хліба,чай або кава.
Вечірній чай з друзями: порція легких мафінів,порція ягідної пінки,чай (нагадування-чай або каву завжди з максимум 2 ч. л. цукру!).
Можете замінювати одні страви з іншими рецептів,головне,щоб не порушувалась калорійність.Успіху!

За матеріалами: adaholes.ru

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: