Бувають ситуації, коли схуднути або прибрати живіт потрібно в найкоротші терміни, наприклад, за тиждень. Одні і ті ж поради усім не допоможуть, так як вихідний вага різний: комусь потрібно скинути 15 кг, а тип фігури у нього «яблуко» — весь жир накопичується в області живота. Тут потрібно набагато більше часу. У кого-то тип фігури «пісочний годинник» і скинути необхідно тільки 5 кг – тут допоможе комплекс вправ і харчування для плоского живота за тиждень в домашніх умовах зробити це цілком реально, тільки потрібно повністю сконцентруватися на процесі.
Плоский живіт за тиждень – реальність чи міф
Метаболізм у молодих дівчат та дорослих жінок після 35 різний. Це потрібно враховувати, розподіляючи калорії і складаючи комплекс вправ. Молодим буває досить прибрати деякі продукти харчування і збільшити навантаження. У жінок після 35 обмін речовин відбувається повільніше, так як гормональний фон в цей період вже починає змінюватись в меншу сторону. Тут потрібна жорстка дієта і багаторазово виконуються підходи в гімнастиці. Якщо потрібно худнути швидко, рекомендується починати з першого дня.
Багатьом, хто періодично скидає і набирає вагу знову, знайома ситуація, коли в найбільш критичних місцях жир затримується до останнього, а худнуть ті ділянки, на яких кількість жирових відкладень менше. Тому починати потрібно раніше і більше давати навантаження на м’язи, розташовані під основним жировим шаром.
Людям, які багаторазово намагалися зробити живіт плоским з допомогою вправ в домашніх умовах, відомо, що фізичні навантаження – це тільки невелика частина процесу. Основну роботу робить дієта. Якщо потрібні м’язи – потрібно їсти білок, якщо жир – вуглеводи і жир. Тому перед описом дієвих вправ необхідно запам’ятати, як потрібно харчуватися.
Безвуглеводна дієта і знежирена
Побічні ефекти безвуглеводної дієти — спрага, сонливість, відчуття тривоги
Перше правило, щоб схуднути за тиждень – прибрати повністю борошняні вироби і цукор з раціону, а також перестати що-небудь смажити на олії.
Які відчуття з’являться:
- Почуття тривоги й незадоволеності з-за різкого падіння рівня цукру в організмі. Це потрібно пережити, в іншому випадку мозок не дасть команду користуватися внутрішніми резервами. Йому потрібна глюкоза і якщо є хоч найменша можливість отримати її ззовні у вигляді солодкого чаю, внутрішні запаси задіяні не будуть. Це факт, тому рекомендується відразу з ним примиритися.
- Сонливість. Це захисна реакція голодного мозку. Він поки ще дає команду економити сили, і м’язи підпорядковуються. На допомогу може прийти міцний зелений чай і кава – теж бажано зелений – він не такий смачний, але діє м’якше і ефективніше.
- Спрага. Це добре, тому що нарешті-то організм починає розуміти, що не завжди почуття голоду – це дійсно голод. У 80% випадків людина відчуває спрагу, але приймається за їжу замість того щоб просто випити води.
При вживанні великої кількості білкової їжі можуть початися проблеми з травленням
Можливо, хтось помічав: як тільки людина намагається знизити калорії, з’являються друзі і починають пропонувати разом поснідати, пообідати і пропонують різні смаколики. Людина поширює невербальні сигнали про допомогу, постійно думаючи про їжу і про те, що можна і чого не можна (подібне притягує подібне). Всі думають, що він голодує і намагаються допомогти. Він дійсно голодує, вірніше – його мозок, але це вимушений захід, щоб організм почав витрачати запаси жиру. Тому сваритися з друзями не потрібно. Можна їм пояснити, що ви пообідаєте разом, але через тиждень.
Якщо зробити перевага у бік білкових продуктів – знежиреного сиру, нежирного м’яса, яєць, – обмін речовин піде швидше, тому що для переварювання білка потрібно дуже багато енергії. Жир почне танути на очах. Але проблема в тому, що у багатьох починаються проблеми з кишечником з-за важкої їжі, тому доведеться пити проносні деякий час або робити клізми – це теж тимчасова міра.
Слід збільшити кількість овочів – помідорів, огірків та капусти. Можна їсти горошок, квасоля – все, що не містить цукор. Морква і буряки краще залишити на потім – вони дуже солодкі, мозку цього вистачить, щоб продовжувати економити.
Дієві вправи
Біг є ефективним способом спалювання жирів і підвищення витривалості
При описаної дієті немає сенсу давати більші навантаження на область преса. Набагато вигідніше виконувати загальні навантаження:
- Біг або швидка ходьба – мінімум 20 хвилин. Це змусить лімфатичну систему швидше рухатися і виводити залишки токсичних речовин, які вивільняються з жирової тканини при її розщепленні. Лімфа рухається тільки при ходьбі, тому вправи на прес не дуже допоможуть.
- Їзда на велосипеді. Також задіює нижні кінцівки і розганяє лімфу. У домашніх умовах це може бути велотренажер або степпер.
- Плавання. Це найкращий вид навантаження, але вдома не у всіх є басейн.
Скручування дають хороше навантаження на м’язи живота
Потрібно давати навантаження на м’язи, розташовані в районі живота. Найефективніші вправи для плоского живота у жінок в домашніх умовах – це навантаження на прес. Їх можна виконувати на килимку:
- скручування;
- підняття прямих ніг з положення лежачи на спині до кута в 90 градусів.
Перша вправа працює на верхні пучки прямих м’язів живота. Друге – на нижні.
Ефективна планка, але починати з неї не бажано. Це вправа на статичне навантаження, що вкрай важка для новачків в гімнастиці. М’язи преса добре розвинені у тих, хто з легкістю виконує планку.
Рекомендації щодо виконання вправ
Не рекомендується відразу давати більші навантаження, інакше на наступний день важко буде встати з ліжка. Замість допомоги від комплексу вправ можна отримати протилежний ефект. Мускулатура буде відпочивати і хворіти цілий тиждень, коли потрібно присвятити час схудненню.
Можна робити вправи по 10 разів і виконати 2 – 3 підходи. Головне, щоб був рух. Свій ентузіазм доведеться стримувати. Жоден професійний тренер не дає своїм вихованцям серйозні навантаження відразу. Це роблять тільки дилетанти, тому потрібно намагатися бути для самих себе професіоналами.
Як підвищити ефективність тренувань
Якщо є можливість, комплекс потрібно робити кілька разів на день, щоб підтримувати швидкість метаболізму. Обов’язково пити воду, адже тільки вона допомагає жиру розщеплюватися, а при живленні білковими продуктами допомагає ниркам вивести азотисті продукти розпаду поживних речовин. Кількість необхідно підвищити мінімум в два рази. Щоб не спати, мозку теж потрібна вода.
Обов’язково стежити за роботою кишечника, так як запор і метеоризм можуть швидше збільшити обсяг живота, що абсолютно неприйнятно.
Деякі дами готові все зробити, щоб за тиждень стати стрункішою, тому використовують різні добавки з спортивного харчування. Можна використовувати ліпоєва кислота, L-Карнітин, чай мате, гуарану або Бади на основі цих трав. Застосування таких препаратів підвищить швидкість обміну речовин в рази, але не можна перевищувати дозування. Необхідно дотримуватись рекомендацій виробника щодо використання даних продуктів. Всі ускладнення, пов’язані із застосуванням засобів для схуднення, виникали від недотримання правил.
