Зміст
Не кожен чоловік хоче чи може для набуття стрункості користуватися послугами тренажерного залу і особистого дієтолога. Ритм життя, робота і сімейні справи часто не залишають часу на відвідування фітнес клубу і кабінету косметолога. Тому багато хто замислюється про те, які процедури і способи схуднення в домашніх умовах можна ефективно використовувати для того, щоб привести своє тіло в порядок.
Важливі фактори успіху в схудненні
Приступаючи до схуднення, чимало людей швидко сходять з наміченої дистанції через відсутність мотивації. Нерідко це відбувається і тому, що немає однодумця, який зміг би підтримувати або не давав би розслаблятися. Від правильного настрою на схуднення залежить половина успіху обраної програми зниження ваги, але також важливими моментами ефективності є:
- перегляд харчування;
- індивідуальний підхід до вибору косметичних процедур;
- правильний режим дня без недосипань і перевтоми;
- посильне фізичне навантаження, яка повинна бути в радість.
Дійсно, комусь підходить біг вранці, хтось може без втоми крутити педалі велосипеда, а хтось отримує задоволення від тривалих піших прогулянок. Неважливо, який вид фізичної активності для схуднення ви виберете, головне, щоб вона була присутня в достатньому обсязі і кожен день.
Домашні косметичні процедури для схуднення
Будь-яка програма для схуднення відбуватиметься ефективно, якщо її доповнити косметичним доглядом, який включає:
- жиросжигающие обгортання;
- маски для підвищення пружності шкіри;
- баню і масаж;
- ванни;
- ароматерапію.
Процедури обгортання
В домашніх умовах можна використовувати масу рецептів, які сприяють розщепленню жирових відкладень. Наприклад, дуже ефективно діє засіб з водорості ламінарії, обгортання з чорною глиною, з медом і гірчицею.
Для жиросжигающих обгортань в програмі схуднення можна використовувати такі склади:
- мед + гірчичне масло + червоний перець;
- мелена кава + мед;
- масло оливи + кілька крапель фитоэссенции ялівцю;
- порошок ламінарії + вода;
- чорна глина + трохи води + масло грейпфрута 10-12 крапель.
Чорна глина сприяє виведенню токсинів з шкіри, забезпечує приплив крові і розщеплення жиру. Кава виступає активним інгредієнтом для схуднення. Ефірні олії апельсина, ялівцю і грейпфрута є ефективними добавками для будь-якої маски проти целюліту і жирових відкладень.
– Яку косметичну процедуру ви не вибрали для схуднення, важливо використовувати її регулярно – через день протягом 10-15 днів. Через 1-2 місяці курс можна повторювати. Перед початком застосування обгортань обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки є чимало протипоказань до проведення тих або інших косметичних процедур.
Маски для збереження пружності
Процес схуднення, особливо якщо початковий вага чималий, супроводжується обвисанием м’язів і шкіри. Щоб звести це до мінімуму, в програму схуднення потрібно включити вправи на зміцнення м’язів і маски для пружності тіла. До ефективним домашніх засобів для приготування таких масок відносяться:
- чорна, зелена, червона косметична глина;
- яєчний білок;
- м’якоть картоплі;
- оливкова, кокосова олія;
- молочні продукти;
- мед;
- дріжджі.
Збагачуючи будь-який засіб декількома краплями ефірного масла анісу, ялівцю, пачулі, розмарину або герані, можна значно підвищити ефективність процедури з його використанням.
Ванни і лазня для схуднення
Ці процедури стануть ефективним підмогою в справі набуття стрункості і схуднення. У лазні шкіра посилено потіє, тим самим очищаючись від токсинів, а під впливом високої температури посилюється кровообіг в її глибоких шарах і активізується процес розщеплення жирових клітин. Після банної процедури корисно не їсти протягом 2 годин, це помітно підвищить ефективність програми зі зниження маси тіла.
Неймовірно корисні й ефективні для схуднення глиняні і трав’яні ванни. Вони роблять шкіру більш пружною, еластичною, сприяють виведенню токсинів. З глин найкориснішою для подібних процедур вважається чорна, так як вона володіє унікальним мінеральним складом і ефективно очищає. Для приготування ванни вилийте в неї суміш 6-7 ст. л. порошку і 500 мл води. Тривалість не повинна перевищувати 20 хвилин.
Не забувайте при схудненні консультуватися з лікарем перед застосуванням таких процедур, особливо при наявності проблем з серцево-судинною системою, включаючи варикозне розширення вен.
Ароматерапія
Запахи певних ефірних масел допомагають налаштувати організм на процес очищення і схуднення, покращують стан нервової системи і здатні зробити будь-яку косметичну процедуру приємною. Досить поставити аромалампу в безпосередній близькості від себе, налити в неї воду і додати 7-10 крапель фитоэссенции. Для ефективного схуднення благотворний вплив надають аромати троянди, іланг-ілангу, розмарину, кипариса, лаванди, апельсина, кардамону, грейпфрута.
Також додавати одне з перерахованих масел можна у ванну, тільки попередньо потрібно змішати його з емульгатором – сіллю, молоком, вершками або з глиною. Пов’язано це з тим, що вода не розчиняє ефірні масла, і вони не так ефективно діють.
Вправи для зміцнення м’язів
Для того, щоб побічним ефектом програми схуднення не стала обвисла шкіра, необхідно виконувати хоча б мінімум вправ для зміцнення м’язів. До них відносяться:
- присідання – для ніг і сідниць;
- підйом гантелей вперед і в сторони, віджимання – для рук;
- вправи на прес: скручування, підняття корпусу або прямих ніг з положення лежачи.
В домашніх умовах можна виконувати ефективні програми з фітнесу, відео яких можна знайти в інтернеті. Максимум, що необхідно мати для цього – дві гантелі, килимок і сильне бажання мати красиву фігуру.
Рекомендації з харчування для схуднення
Без правильної дієти ніяке обгортання не позбавить від зайвої ваги і не буде ефективно. Тому програма схуднення повинна базуватися на грамотно складеному меню. В цьому відношенні слід дотримувати деякі правила:
- Зведіть до мінімуму вживання жирів, особливо тварин. Для цього вибирайте знежирені продукти, а замість смаження використовуйте приготування їжі на пару або з допомогою варіння.
- Різко обмежте кількість солодкого, а якщо це складно, використовуйте невеликі хитрощі – цукор замінити медом, цукерки мармеладом і сухофруктами, молочний шоколад гірким.
- Раціон будь-якої програми харчування, спрямованої на схуднення, повинен бути різноманітним. Це не дозволить організму «нудьгувати» і швидко захотіти чого-небудь смачненького і забороненого.
- Їжте більше овочів і фруктів.
- Повна відмова від майонезу, білого хліба і цукру допоможе не тільки прискорити процес схуднення, але і покращує стан кишечника і судин.
Порада: за 10 хвилин до кожного прийому їжі випивайте склянку чистої води, що дозволяє організму швидше насититися, обдуривши таким чином шлунок.
Обмежте або зовсім відмовтеся від спиртних напоїв, так як вони калорійні самі по собі і підвищують апетит. Дієтологи рекомендують пити багато рідини кожен день, тому виконуючи програму схуднення, не відмовляйтеся від чистої води, трав’яних відварів і настоїв, чаїв, компотів їх фруктів і ягід, мінералки.
Інсулін, глікемічний індекс і дробове харчування
Багато вважають, що найкорисніша програма харчування для схуднення – це дробовий прийом їжі маленькими порціями. Такий тип харчування ще називають грейзінга-дієтою, і багатьом вона дійсно допомагає, особливо, якщо вона супроводжується високою фізичною активністю. Однак є й інша думка щодо частоти прийому їжі протягом дня, яке обґрунтоване особливостями функцій інсуліну в організмі.
Як відомо, після їжі відбувається підвищення рівня глюкози в крові. Це, в свою чергу, спричиняє викид інсуліну, важливим завданням якого є регулювання рівня цукру. Цей гормон присутня в крові протягом трьох годин після прийому їжі.
Це могло б бути не так важливо, якщо б не одна обставина – інсулін блокує механізм розщеплення жирів, а відповідно, і схуднення, тому вони починають згоряти тільки через три години після того, як ви поїли.
З цієї причини, наприклад, исхудавшим людям для набору ваги іноді вводять розчин глюкози з інсуліном.
У зв’язку з цим, щоб жировий прошарок встигала зменшуватися і не накопичувалася, між прийомами їжі повинно проходити не менше 5 годин. Плюсом такого підходу до схуднення є і те, що за цей час людина встигає сильно зголодніти, і будь-яка їжа здасться стократ смачніше, а значить, і краще засвоїться. У проміжках між їжею обов’язково потрібно пити воду, також можна вживати трав’яний або звичайний чай.
Якщо ж у програмі схуднення дотримуватися принципів грейзінга-дієти і їсти кожні 2-3 години невеликими порціями, то вибирати для цього потрібно продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Ця цифра показує, наскільки різко підвищується рівень цукру в крові після вживання того чи іншого продукту, а за максимальне її значення було взято ГІ глюкози, який дорівнює 100.
Таблиця продуктів з низьким ГІ і їх калорійність
ПродуктГликемический индексКалорийность, ккал/100 г
Креветки отварные095
Мідії вареные050
Авокадо10208
Шпинат1522
Сельдерей1512
Листовий салат1512
Редис1519
Ревень1513
Солодкий перец1527
Кабачки1523
Капуста білокачанна і брюссельская1527 та 43
Огурцы1515
Брокколи1527
Стручкова фасоль1524
Гіркий шоколад 85%20524
Баклажаны2024
Ягоди ожина, полуниця, малина2531, 30 і 42
Грейпфрут3029
Курага30215
Груши3042
Мандарин3033
Сира морковь3032
Молоко обезжиренное3031
Помидоры3020
Сир 5%30121
Чечевица30298
Абрикосы3541
Апельсины3557
Чорний рис отварной35100
Томатний сок3521
Фасоль3593-105
Чернослив35231
Яблоки3545
Висновок
Вибираючи програму схуднення, потрібно пам’ятати, що її ефективність залежить виключно від вашого бажання стати стрункішою. Немає універсального або чарівного рецепту, який за місяць перетворить тіло в еталон краси. Важливо підбирати способи і процедури схуднення з урахуванням індивідуальних особливостей. І найголовніше – жодна програма зниження ваги не повинна шкодити вашому здоров’ю.
