Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

Сучасний ритм життя змушує людину багато рухатися, вести активний спосіб життя. Ненормовані навантаження на хребет і суглоби дуже часто призводять до болів в спині, руках і ногах. Причинами болів може стати все що завгодно: хвороби хребта, суглобів, просто спазми м’язів або невралгія. Не завжди є необхідність вдаватися до медикаментозного лікування, нерідко при таких проблемах допомагає лікувальна фізична культура, комплекс вправ якої розроблений і протестований досвідченими фахівцями. Великого успіху в цьому напрямку досягла методика доктора С. М. Бубновського. Гімнастика Бубновського для початківців дозволяє полегшити неприємні симптоми в суглобах і спині, запобігти защемлення і стирання хребетних дисків, покращує кровообіг в м’язах і тканинах, робить суглоби більш рухливими.

Зміст

  • 1 Спрямованість гімнастики Бубновського
  • 2 Методика гімнастики
  • 3 Вправи Бубновського
  • 4 Висновок

Спрямованість гімнастики Бубновського

 

Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

Сергій Бубновський розробив спеціальну лікувальну гімнастику для хребта і суглобів початківцям, має ряд переваг перед іншими.

Дана гімнастика для початківців спрямована на наступне:

  • Оздоровлення суглобів і хребта.
  • Лікування болів неоперативним і немедикаментозних методів.
  • Поліпшення кровопостачання тканин, а, відповідно, збагачення їх киснем.
  • Підвищення рухової активності суглобів і спини.
  • Адаптивна гімнастика для початківців, яку розробив Сергій Михайлович Бубновський, враховує всі особливості. Вправи можна виконувати незалежно від статі, віку та рівня фізичної підготовки.

       

    Методика гімнастики

    Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

    Виконання методики для початківців по Бубновскому принесе успіх за умови дотримання складових гімнастики.

    Складова гімнастики для початківців має три пункти:

    • Правильне дихання;
    • Правильне харчування, пиття води у великих кількостях;
    • Водні процедури.

       

     

    Це означає, що під час виконання гімнастики виконує її повинен спокійно і глибоко дихати, під час тренувань випивати не менше півтора літрів води, в харчуванні виключити продукти, що затримують сіль, містять велику кількість жирів і «швидких» вуглеводів (білий хліб, морозиво та інші солодощі), копченості.

    По закінченні виконання зарядки необхідно прийняти прохолодний душ і розтертися махровим рушником.

    Вправи Бубновського

     

    Всі вправи доктора Бубновського спрямовані на залучення всіх відділів хребта і великих суглобів.

    Адаптивна гімнастика максимально задіє всі групи м’язів, поступово розтягуючи і розслабляючи їх. Методика Бубновського розділила весь комплекс вправ на певні блоки, кожен з яких максимально спрямований на окрему групу хребців, м’язів або суглобів.

  • Починати комплекс найкраще з хребта, для цього потрібно встати на карачки, спершись долонями на підлогу. На вдиху (дихати глибоко і спокійно) прогнути поперек, затримати дихання на видиху розслабитися. Через 10 секунд повторити вправу.
  • Стоячи рачки, максимально розслабитися, обмякнув і нахиливши голову вниз.
  • Сядьте навпочіпки, потім опуститеся на праву ногу, а ліву відсуньте назад, робіть розтяжку м’язів легкими пружними рухами, через деякий час поміняйте ноги місцями і повторіть вправи на іншій нозі.
  • Третя вправа продовжите за тією ж методикою, але пружні руху замініть витягуванням грудного відділу вперед.
  • Сядьте навпочіпки, долоні опустіть на підлогу, в такому положенні на долоні опускайте корпус вперед, прогинаючи спину.
  • Ляжте на живіт, руки покладіть на сідниці. Вдихнувши, підніміть ліву ногу, тримаючи її прямо як можна вище. Видихнувши, опустіть. Те ж саме виконайте і з правою ногою.
  • Лягти на спину, руки завести під сідниці. Не піднімаючи плечі від підлоги, підборіддям постарайтеся впертися в грудну клітку, видихнувши, розслабтеся, потім повторіть вправу.
  • Переверніться на бік, коліна, зведені разом, на вдиху, підтягніть до живота, на видиху – опустіть.
  • У положенні ноги на ширині плечей, встаньте ногами на невелике піднесення, а п’яти опустіть, пружними рухами піднімайте ноги вгору-вниз, поки не втомитеся.
  •    

    Висновок

    Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

    Таким чином, гімнастика доктора Бубновського зайняла міцне місце серед лікувальних вправ інших методистів цій області. Її головні переваги полягають у доступності і простоті виконання. Гімнастичний комплекс вправ практично не має протипоказань, гімнастикою можуть займатися люди будь-якого віку, статі, навіть не мають якої-небудь спеціальної фізичної підготовки.

    Даний комплекс вимагає старанності і дотримання певних правил, інакше всі старання виявляться марними. Техніка дихання, що виконується спільно з гімнастикою Бубновського, допомагає насичувати кров киснем, підтримує судини, зменшує навантаження на серце.

       

    На сьогодні все, дорогі читачі поділіться своєю думкою про сьогоднішній статті в коментарях.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: