Гімнастика Бубновського для початківців

Зміст

Сучасний ритм життя змушує людину багато рухатися, вести активний спосіб життя. Ненормовані навантаження на хребет і суглоби дуже часто призводять до болів в спині, руках і ногах. Причинами болів може стати все що завгодно: хвороби хребта, суглобів, просто спазми м’язів або невралгія. Не завжди є необхідність вдаватися до медикаментозного лікування, нерідко при таких проблемах допомагає лікувальна фізична культура, комплекс вправ якої розроблений і протестований досвідченими фахівцями. Великого успіху в цьому напрямку досягла методика доктора С. М. Бубновського. Гімнастика Бубновського для початківців дозволяє полегшити неприємні симптоми в суглобах і спині, запобігти защемлення і стирання хребетних дисків, покращує кровообіг в м’язах і тканинах, робить суглоби більш рухливими.

Зміст

1 Спрямованість гімнастики Бубновського
2 Методика гімнастики
3 Вправи Бубновського
4 Висновок

Спрямованість гімнастики Бубновського

Сергій Бубновський розробив спеціальну лікувальну гімнастику для хребта і суглобів початківцям, має ряд переваг перед іншими.

Дана гімнастика для початківців спрямована на наступне:

Оздоровлення суглобів і хребта.

Лікування болів неоперативним і немедикаментозних методів.

Поліпшення кровопостачання тканин, а, відповідно, збагачення їх киснем.

Підвищення рухової активності суглобів і спини.

Адаптивна гімнастика для початківців, яку розробив Сергій Михайлович Бубновський, враховує всі особливості. Вправи можна виконувати незалежно від статі, віку та рівня фізичної підготовки.

Методика гімнастики

Виконання методики для початківців по Бубновскому принесе успіх за умови дотримання складових гімнастики.

Складова гімнастики для початківців має три пункти:

Правильне дихання;
Правильне харчування, пиття води у великих кількостях;
Водні процедури.

Це означає, що під час виконання гімнастики виконує її повинен спокійно і глибоко дихати, під час тренувань випивати не менше півтора літрів води, в харчуванні виключити продукти, що затримують сіль, містять велику кількість жирів і «швидких» вуглеводів (білий хліб, морозиво та інші солодощі), копченості.

По закінченні виконання зарядки необхідно прийняти прохолодний душ і розтертися махровим рушником.

Вправи Бубновського

Всі вправи доктора Бубновського спрямовані на залучення всіх відділів хребта і великих суглобів.

Адаптивна гімнастика максимально задіє всі групи м’язів, поступово розтягуючи і розслабляючи їх. Методика Бубновського розділила весь комплекс вправ на певні блоки, кожен з яких максимально спрямований на окрему групу хребців, м’язів або суглобів.

Починати комплекс найкраще з хребта, для цього потрібно встати на карачки, спершись долонями на підлогу. На вдиху (дихати глибоко і спокійно) прогнути поперек, затримати дихання на видиху розслабитися. Через 10 секунд повторити вправу.

Стоячи рачки, максимально розслабитися, обмякнув і нахиливши голову вниз.

Сядьте навпочіпки, потім опуститеся на праву ногу, а ліву відсуньте назад, робіть розтяжку м’язів легкими пружними рухами, через деякий час поміняйте ноги місцями і повторіть вправи на іншій нозі.

Третя вправа продовжите за тією ж методикою, але пружні руху замініть витягуванням грудного відділу вперед.

Сядьте навпочіпки, долоні опустіть на підлогу, в такому положенні на долоні опускайте корпус вперед, прогинаючи спину.

Ляжте на живіт, руки покладіть на сідниці. Вдихнувши, підніміть ліву ногу, тримаючи її прямо як можна вище. Видихнувши, опустіть. Те ж саме виконайте і з правою ногою.

Лягти на спину, руки завести під сідниці. Не піднімаючи плечі від підлоги, підборіддям постарайтеся впертися в грудну клітку, видихнувши, розслабтеся, потім повторіть вправу.

Переверніться на бік, коліна, зведені разом, на вдиху, підтягніть до живота, на видиху – опустіть.

У положенні ноги на ширині плечей, встаньте ногами на невелике піднесення, а п’яти опустіть, пружними рухами піднімайте ноги вгору-вниз, поки не втомитеся.

Висновок

Таким чином, гімнастика доктора Бубновського зайняла міцне місце серед лікувальних вправ інших методистів цій області. Її головні переваги полягають у доступності і простоті виконання. Гімнастичний комплекс вправ практично не має протипоказань, гімнастикою можуть займатися люди будь-якого віку, статі, навіть не мають якої-небудь спеціальної фізичної підготовки.

Даний комплекс вимагає старанності і дотримання певних правил, інакше всі старання виявляться марними. Техніка дихання, що виконується спільно з гімнастикою Бубновського, допомагає насичувати кров киснем, підтримує судини, зменшує навантаження на серце.

На сьогодні все, дорогі читачі поділіться своєю думкою про сьогоднішній статті в коментарях.