Найчастіше короткозорість стає наслідком підвищених зорових навантажень. З-за надмірної напруги очні м’язи спазмуються, що призводить до зміни очного яблука — воно стає більш плоским. Спеціальна гімнастика допомагає розслабити м’язи і тим самим блокувати механізм розвитку хвороби.
Правила виконання
Особливих умов для виконання вправ не потрібно. Головне, щоб у приміщенні була нормальна освітленість і очі не відволікалися на комп’ютерний екран. Якщо ви носите окуляри, то перед початком занять їх потрібно обов’язково знімати.
Комп’ютерним користувачам слід виконувати гімнастику через кожні 2-3 години роботи за монітором. Всім іншим лікарі рекомендують займатися у другій половині дня. До цього часу очі вже достатньо втомлюються і потребують допомоги.
Перед тим як приступити до тренування, необхідно прийняти зручне положення на стільці і максимально розслабитися. Дихання повинне бути рівним і глибоким.
Приклади вправ
Існує безліч комплексів вправ для очей, розроблених спеціально для боротьби з короткозорістю. Із запропонованих нижче варіантів ви можете вибрати той, який здасться вам найбільш цікавим. Ще краще, якщо періодично ви будете чергувати різні гімнастики — це значно підвищить ефективність тренувального процесу.
Комплекс 1 (гімнастика, рекомендована російськими Санпін):
Цю вправу краще робити біля вікна. Закрити очі і сильно напружити м’язи очей. Почекати 4 секунди. Розкрити очі, розслабити м’язи. Дивитися вдалину протягом 6 секунд.
Перевести погляд на перенісся. Через 4 секунди подивитися вдалину. Почекати ще 6 секунд.
Не повертаючи голови, подивитися направо. Зберігати положення очей 4 секунди. Повернути погляд у вихідне положення. Дивитися вдалину 6 секунд.
Повторити попередню вправу, переводячи погляд вліво, вгору і вниз.
Дуже швидко «намалювати» поглядом діагональ зліва направо, потім справа наліво. Подивитися вдалину. Зафіксувати погляд на 6 секунд.
Кожну вправу необхідно повторити 4-6 разів.
Комплекс 2 (теж рекомендований російськими Санпін):
Закрити очі. Дорахувати до 4. Розкрити очі максимально широко. Подивитися вдалину. Дорахувати до 6.
Протягом 4 секунд дивитися на кінчик носа, потім ще 6 секунд — вдалину.
Повільно зробити кругові рухи очима спочатку в одну сторону, потім в іншу. Подивитися вдалину.
Подивитися вгору, дорахувати до 4. Перевести погляд удалину. Дорахувавши до 6, подивитися вниз, потім знову вдалину. Аналогічним чином повторити вправу, переводячи погляд вліво і вправо.
Виконати п’яте вправу з попереднього комплексу.
Кожну вправу слід повторити 4-6 разів.
Комплекс 3 (для тих, хто багато працює за комп’ютером):
Сильно заплющити очі, потім максимально розкрити. Намагатися не моргати 3-5 секунд.
Поводити очима вправо-вліво.
Поводити очима вгору-вниз.
Обертати очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Рух очей по діагоналі: спочатку зліва направо, потім справа наліво.
Подивитися на перенісся. Перемістити погляд удалину.
Витягнути перед собою руку і підняти великий палець вгору. Поперемінно дивитися на кінчик пальця, то вдалину.
Намалювати поглядом знак нескінченності.
Витягнути вперед руку, підняти великий палець. Переводити руку то в праву, то в ліву сторону. Стежити поглядом за кінчиком пальця.
Закрити очі і злегка помасажуйте повіки.
Всі вправи потрібно повторити 5-6 разів.
Комплекс 4 (для дітей):
Покліпати очима так часто, наскільки це можливо.
Розглядати кімнату, переводячи погляд з близько розташованих предметів на дальні і навпаки.
Малювати поглядом будь-які цифри або фігури (будиночки, машинки тощо).
Намалювати на віконному склі точку чорним фломастером. Відійти на відстань 20 див. Поперемінно дивитися на точку, то вдалину.
Закрити очі, злегка помасажуйте повіки.
Кожну вправу слід виконувати протягом 1-1,5 хвилин.
Комплекс 5 (китайська гімнастика цигун для очей):
Часто поморгайте очима протягом 1-2 хвилин.
Розігрійте долоні, інтенсивно потерши їх один про одного. Закрийте очі і покладіть долоні на віки. Залишайтеся в такому положенні хвилину.
Закрийте очі. Покрутіть ними 20 разів в один бік і стільки ж в інший.
Відкрийте очі і повторіть кругові рухи.
Подивіться на кінчик носа, потім вдалину. Повторіть вправу 20 разів.
Закрийте очі. Пальцями злегка натисніть на повіки і відпустіть. Повторіть вправу 10 разів.
Необхідно розуміти, що гімнастика для очей не є панацеєю від короткозорості. Однак поєднуючи її із загальною фізичною активністю, здоровим сном і правильним харчуванням, ви зможете значно зміцнити зір і попередити подальше прогресування недуги.
Телеканал «Росія-1», передача «Про головне» на тему «Вправи для очей при короткозорості»:
Існує безліч комплексів вправ для очей, розроблених спеціально для боротьби з короткозорістю. Із запропонованих нижче варіантів ви можете вибрати той, який здасться вам найбільш цікавим. Ще краще, якщо періодично ви будете чергувати різні гімнастики — це значно підвищить ефективність тренувального процесу.
Кожну вправу слід повторити 4-6 разів.
Комплекс 5 (китайська гімнастика цигун для очей):