1. Багаторазове харчування від 5 до 12 разів (!) протягом дня.
2. Їжу під час або після прийому їжі водою бажано не запивати. Це дозволить травним сокам краще її обробити. Воду краще пити за 15-20 хвилин до їжі і хоча б через 40 хвилин після прийому їжі. На соки, гарячий чай і протеїнові напої це правило не поширюється. Хоча якщо у вас є (або) почнуться проблеми з травленням, їх також потрібно вживати окремо від звичайної їжі.
3. Ретельне пережовування їжі. Наспіх з’їдена і погано пережована їжа погано розщеплюється травними соками (давно встановлено, що проникають травні соки в глиб харчової грудки не більше, ніж на 1 мм), що викликає бродильні і гнильні процеси в кишечнику. З-за цього така їжа більше отруює, ніж приносить користь вашому організму. Не забувайте: вас живить не те, що ви з’їли, а те, що засвоїли! Це правило повинно стати для вас №1! Запам’ятайте стару приказку йогів: «Тверду їжу ви повинні пити, а рідку — є!»
4. Ні в якому разі не переїдайте! Тут важливо відрізнити щільне харчування від стану, коли кажуть «обжерся»! Користь від такого прийому їжі знецінюється колосальним навантаженням на весь організм. Бажано, щоб протягом дня було не більше 2-3-х щільних прийомів їжі, а всі інші — легкі.
Мрієте про красивих, підтягнутих ніжках? Немає нічого простіше. Адже з цим ефективним комплексом вправ ви зможете без праці добитися потрібного ефекту.
І знову повертаємося до нашої статті.
5. Існує ще один простий спосіб для кращого засвоєння їжі. Це 10-20-хвилинна ранкова зарядка, що включає в себе кардіо вправи на прес і розтяжку. Бодибилдерский раціон настільки щільний протягом дня, що часто вранці апетит відсутній. І якщо привчити себе щоранку займатися зарядкою, це повністю «розбудить» і «потрусить» після сну уповільнений обмін речовин. Кардіо пробуджує весь організм в цілому і тонізує його на цілий день, а вправи на прес і розтяжку додатково масажують органи травлення і готують їх до кращого засвоєння першого прийому їжі.
Джерело: recipedom.ru