Головні принципи правильного та корисного харчування

Головні принципи правильного та корисного харчування
Щоб харчування було здоровим і збалансованим, потрібно сформулювати основні принципи, яких слід дотримуватися під час вживання їжі.

1. Не варто вживати заморожені продукти — вони гасять внутрішній травний вогонь. Травні ферменти виробляються при температурі людського тіла, тому їжа повинна бути підігрітою в міру.

2. Обсяг однієї порції повинен міститися в складених долонях. Великий обсяг їжі збільшує шлунок і розтягує кишечник, що викликає здавлювання сусідніх органів і порушує їх нормальне кровопостачання.

3. Вживати в їжу тільки натуральні продукти, віддаючи перевагу сирим овочам, фруктам і каш. Рослинна олія повинна становити не менше 30% вступників жирів. Рибу і м’ясо краще вживати у відвареному і запечені вигляді.

4. Правильне харчування передбачає прийняття їжі тільки при настанні почуття голоду і відповідно до встановленого режиму. Потрібно враховувати, що шлунково-кишковий тракт найбільш активний в ранкові години і вдень, до вечора його активність знижується, а в нічний час травні ферменти практично не виробляються.

5. Не приймати їжу при нестабільних емоційних станах. У моменти емоційних сплесків, мембрани кишечника, що виробляють травні ферменти, зупиняються, їжа не засвоюється і залишається баластом в кишечнику, потім розкладається і викликає появі хвороботворних бактерій.

6. Режим харчування повинен відповідати біологічним ритмам організму, найбільша кількість їжі повинно надходити в денний час.

7. Їжу потрібно ретельно пережовувати, – це сприяє виділенню слини і ферментів, що розщеплюють їжу. Погано пережовані шматки потрапляють в кишечник, гниють і утворюють цілі завали калових мас, токсини з них потрапляють в кров.

8. Нові продукти, які ще невідомі вашому організму, потрібно вводити в раціон поступово. Він може неправильно відреагувати на них, і в результаті ви отримаєте розлад шлунка. Особливо це відноситься до екзотичної кухні інших країн.

9. Фрукти і овочі повинні становити не менше 60% денного раціону, це допоможе травленню і налагодить кислотно-лужний баланс.

10. Ще один секрет правильного харчування – це вода. Причому випивати її потрібно не під час прийому їжі, а до або після неї. До їжі можна пити воду за 20-30 хвилин, після прийому білків має піти не менше години

Гарні й стрункі ніжки-це невід’ємна деталь красивої фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви ідеальні стрункі ніжки.

І знову повертаємося до нашої статті.

11. Рекомендується роздільне вживання білків і вуглеводів, вони мають різний час перетравлення і для них потрібні різні ферменти.

12. Їжте продукти, характерні для вашої місцевості, здатність до їх засвоєння закладена на генетичному рівні.

Як стверджують вчених, ресурси, закладені в людський організм, дозволяють йому доживати до 115 років. Знаючи секрети роботи нашого організму, і використовуючи 12 принципів правильного харчування, можна цілком дотягнутися до цих показників.

За матеріалами: aif.ua

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: