Кожна жінка хоче, щоб її груди була красивою і пружною. Як відомо, процес вагітності і подальшого вигодовування малюка не найкращим чином впливає на груди. Вона розтягується, обвисає і втрачає свою привабливість. Однак, молодій мамі не варто зневірятися, адже існує досить простий спосіб повернути собі колишню форму. У цій статті розглянемо, як відновити груди після пологів і чому слід приділити особливу увагу.
Трохи про будову грудей
Спочатку згадаємо, що являє собою жіноча груди і тоді нам будуть більш зрозумілі процеси, які відбуваються в ній у період вагітності й вигодовування дитини.
Молочна залоза складається з залізистих часточок, що мають вузькі молочні протоки, і об’єднує їх сполучної тканини і жирового прошарку. Залозу підтримують зв’язки, а опорою для неї служать м’язи.
Під час статевого розвитку дівчинки під впливом гормонів залозисті часточки починають розвиватися, збільшуватися в розмірах і приблизно до 20 років груди формується остаточно. На її форму впливає розмір і структура м’язів, розвиток залозистої тканини, еластичність шкіри.
У молодих дівчат залізисті частки слабо розвинені, а жирова тканина практично відсутня. У структурі залоз превалюють связочные елементи, які є каркасом залози.
У грудях дорослої жінки переважають добре розвинені залозисті часточки. Вони дуже чутливі до будь-яких змін гормонального фону організму. Жінка нерідко помічає, як в залежності від етапу менструального циклу молочна залоза під впливом виділяється прогестерону набухає і стає більш щільною.
Особливо помітні зміни в залозах відбуваються під час вагітності, коли в організмі відбуваються значні гормональні зміни. У другій половині вагітності залізисті частки розростаються, сильно збільшуються сосків і ареол.
З появою молока залози ще більше збільшуються, стають важкими. М’язи не можуть підтримувати груди в такому стані, як раніше, тому їй потрібна постійна додаткова підтримка. Якщо її не буде, то зв’язки і м’язи можуть сильно розтягнутися, з-за чого вони не зможуть скоротитися до колишніх розмірів навіть після того, як груди зменшилася.
Деякі жінки відмовляються вигодовувати дитину грудьми, вважаючи, що лактація погано впливає на її форму. Однак, основні зміни у структурі залоз відбуваються ще під час вагітності. А у період лактації вони поступово повертаються до вихідного стану, так як гормональний фон з часом нормалізується. Як тільки мама перестає годувати малюка і з проток залоз зникає молоко, то розмір і форма грудей відновлюється за дуже короткий проміжок часу.
Що робити?
Отже, якщо обвислі груди після пологів абсолютно не влаштовує молоду маму, то їй потрібно завчасно подбати про заходи щодо профілактики цього явища. Для того, щоб відновлення форми залоз проходило швидше і ефективніше, слід знати, які фактори в період лактації найсильніше впливають на їх стан.
Як відновити груди після пологів? Насамперед, треба забезпечити їй догляд на всьому протязі вагітності і вигодовування малюка.
Догляд за залозами полягає в:
- підтримці еластичності шкіри,
- грамотному підборі нижньої білизни,
- дотримання техніки годування дитини,
- виконання масажу і спеціальної гімнастики,
- повноцінному харчуванні.
Розглянемо докладніше кожен з перерахованих пунктів.
Повноцінне харчування
Для підвищення тонусу м’язів, що підтримують залози, в маминому раціоні має бути достатня кількість природних білків і вітамінів. Вони у великій кількості містяться в м’ясних і молочних продуктах, волоських горіхах.
Еластичність шкіри залежить від кількості вітамінів в організмі жінки, що годує. Годуюча мама повинна отримувати з їжею достатню кількість вітамінів А, С, Е і групи В. А ось гостра і жирна їжа, нікотин та алкогольні напої негативно впливають на стан шкіри.
Хороше харчування не тільки прискорить відновлення грудей, але і вплине на кількість і якість грудного молока, допоможе маминого організму швидше відновитися після пологів.
Техніка годування
Від техніки годівлі залежить не тільки можливість підтягнути груди до колишнього вигляду, але також її здоров’я та здатність продукувати молоко. Щоб груди після пологів залишилася здоровою, і її легше було підтягнути по закінченню лактації, жінці потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Під час годування мамі слід періодично змінювати положення малюка, щоб він рівномірно висмоктував молоко з різних сегментів залози. В такому випадку можна буде уникнути застою молока в різних частках, а також піти від необхідності додаткового зціджування. Застояне в протоках молоко може призвести до розвитку маститу, нерідко закінчується наривом, після якого на грудях залишаються шрами або некрасиві плями.
- При необхідності зціджування молока краще використовувати спеціальні молоковідсмоктувачі, а не робити це вручну. Прилад витягає молоко з проток за рахунок створеного вакууму, а вручну молоко переміщається за рахунок фізичного впливу на сегменти молочної залози, яке може привести до травм і розтягування тканин.
- Тим годуючим мамам, у яких груди сама по собі була велика навіть до появи в ній молока дуже важливо уникати розтягування зв’язок і м’язів під час годувань і між ними. Для цього бажано підбирати такі позиції для годування дитини, під час яких груди якомога менше буде знаходитися на вазі. Наприклад, годувати дитину лежачи на боці, підкладати під залозу маленьку подушечку або підтримуючи її рукою.
- Мама повинна уважно стежити за тим, щоб дитина щодня однакову кількість часу смоктав і одну, і другу залозу. Якщо малюк протягом одного прийому їжі отримує тільки одну грудь, то потрібно чергувати їх з кожним годуванням. Якщо молока недостатньо для повноцінного годування малюка доводиться догодовувати другий грудьми, то наступне годування треба починати з неї.
- Під час годування, що передує нічна перерва, потрібно постаратися рівномірно спустошити обидві залози, щоб протягом ночі одна з них не зазнавала більших, ніж друга, навантажень.
Вибір нижньої білизни
Залозу, наповнену молоком, просто необхідно постійно підтримувати. Вага жіночих грудей під час лактації значно перевищує той, який був до вагітності. Таке різке збільшення маси молочних залоз не може пройти безслідно для зв’язкового апарату і м’язів. У разі їх надмірного розтягнення, вони втрачають свою еластичність і після закінчення лактації вже не зможуть скоротитися до колишніх розмірів.
Якщо груди в жінки була маленька, то після пологів вона менше валиться і її легше буде підтягнути. А ось власницям великих грудей повернути їй гарну форму буде складніше.
Для того, щоб заліза не провисала, годуючій мамі слід постійно носити спеціальний підтримуючий бюстгальтер.
Краще вибирати моделі для годуючих мам, які не тільки враховують гігієнічні особливості даного періоду, але і підтримують іншу залозу в той час, коли першою годують малюка.
Стежимо за станом шкіри
З появою молока груди значно збільшується в розмірах, а після закінчення лактації зменшується. Така різка зміна розмірів може викликати появу розтяжок. Для їх запобігання треба стежити за станом шкіри, не допускати її пересушування, лущення і розтріскування.
Підвищити еластичність шкіри можна за допомогою масок, поживних кремів, щоденного контрастного душу.
Масаж і гімнастика
Щоденний легкий масаж залоз посилить кровообіг і підвищити еластичність шкіри, дозволить уникнути розтяжок, підніме тонус зв’язок і м’язів, що в результаті допоможе підтягнути форму грудей.
Вправи для м’язів потрібно починати робити ще під час вагітності, так як відновити груди після пологів буде простіше тим жінкам, які спочатку перебували в хорошій фізичній формі.
Гімнастику краще виконувати відразу після годування, коли залоза зменшилася в розмірах і стала легшою.
Комплекс вправ повинен бути спрямований на зміцнення грудних і спинних м’язів.
Ефект стане помітний через 1-1,5 місяці занять по 15 хвилин 3-4 рази в тиждень.
Виконуючи перераховані рекомендації, кожна молода мама зможе в досить короткі терміни відновити гарний вигляд грудей, підтягти її і поліпшити форму. А також довести всім оточуючим, що народження дитини не псує жіночу фігуру, а робить її ще більш прекрасною.
