Ідеальне харчування – найкращі рецепти

Ідеальне харчування   найкращі рецепти

Наступні шість страв мають одну спільну рису — вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м’язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що саме зручне, це повноцінна їжа на весь день.

Не впевнений, що краще з’їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Зараз дізнаєшся! І хоча, можливо, тобі доведеться підібрати порції під свою комплекцію, ця їжа вважається досить універсальною для атлета. Насолоджуйся!

Ідеальний сніданок

4-6 яєчних білків + 2 цілих яйця
1 порція вівсяної каші
1 банан
525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жирів

Чому?

Яйця — універсальна основа бодібілдингу, а також простий у перетравленні білок, що дає м’язам поштовх до зростання. Манна каша містить багаті енергією вуглеводи, а банани містять фруктозу і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м’язах для мінімізації руйнування м’язових волокон.

Замітка хардгейнерам:

При приготуванні манної каші заміни воду на 0,5 л молока. Це додасть ще 16 г білка, 24 г вуглеводів, 4 г жирів.

Замітка жироспалювачі:

Використовуй замість свіжих яєць тільки яєчні білки, таким чином ти зведеш до мінімуму вміст калорій і жирів у сніданку. Також заміни банан однією чашкою полуниці — ще мінус 50 калорій.

Ідеальний обід

170-250 г пісного яловичого м’яса
2 чашки макаронів
3/4 чашки брокколі
700 калорій, 60 г білка, 83 г вуглеводів, 13 г жирів

Чому?

Для будівництва м’язів немає нічого краще м’яса, воно містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів групи В, крім того, він насичений залізом — каталізатором при виробництві енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, а брокколі створює з’єднання, що підтримують баланс жирів в організмі.

Замітка хардгейнерам:

Обирай просто нежирну, а не пісну яловичину (близько 10%-15% жиру). Зайвий жир і калорії сповільнять спалювання глікогену та білка, що поліпшить м’язовий зростання.

Замітка жироспалювачі:

Стеж за кількістю споживаних вуглеводів під час обіду: з’їдай тільки 1 чашку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть тобі небагато калорій і велику кількість клітковини — так ти зможеш контролювати калорії і почуття голоду.

Ідеальна закуска предтренировочная

(За годину до тренування)

1 чашка знежиреного сиру
4 скибочки житнього хліба з 2-ма ст. ложками виноградного варення
532 калорій, 35 г білка, 89 г вуглеводів, 4 г жирів

Чому?

Під час тренування білок сиру потрапляє в кров і припиняє розпад м’язів. Виноградне варення дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючи руйнування. Житній хліб — це повільний вуглевод, запобігає зниження цукру в крові.

Замітка хардгейнерам:

Поклади в якості добавки ще півчашки рису.
Замітка жироспалювачі:

З’їж 1/2 склянки рису і 1-2 столові ложки родзинок.

Мрієте про красивому і підтягнутому животику? Даний комплекс вправ допоможе позбутися складок на животі, а також без праці добитися ідеального преса.

І знову повертаємося до нашої статті.

Ідеальний перекус в будь-який час

(Бутерброд з індички)

2 скибочки цільнозернового хліба
2-3 пластинки знежиреного сиру
3-4 пластинки грудки індички
гірчиця і знежирений майонез
316 калорій, 36 г білка, 34 г вуглеводів, 4 г жирів

Чому?

Зручність, а також настільки необхідний шостий прийом їжі в день. Збалансоване поєднання білків, вуглеводів і жирів в цьому бутерброді ідеально підходить для будівництва твоїх м’язів.
Замітка хардгейнерам:

Випий склянку нежирного молока і з’їси шматочок фрукта, якщо твій метаболізм вище середнього.
Замітка жироспалювачі:

Обирай хліб з пониженим вмістом вуглеводів, щоб тримати калорії під контролем.
Ідеальний вечерю

1 куряча грудка (220 г)
1 ям (батат, або солодка картопля)
603 калорій, 69 г білка, 61 г вуглеводів, 7 г жирів

За матеріалами: vinteresah.com

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: