Зміст статті:
У відповідь на потрапляння їжі в організм людини підшлункова залоза видає порцію інсуліну. Це гормон відповідає за використання отриманої енергії, підтримує синтез білків. В першу чергу він впливає на обмін вуглеводів. Інсулін регулює надходження глюкози в клітину. Основні її споживачі — м’язова і жирова тканина. Збій природних процесів призводить до порушення реакції клітин на гормон. Інсулін виробляється в звичайному кількості, але не засвоюється тканинами, підвищуючи концентрацію в крові. Патологія у більшості випадків пов’язана з ожирінням. У свою чергу вона стає причиною, по якій з’являється инсулинорезистентный живіт.
Що таке інсулінорезистентність
Несприйнятливість клітин тканин до дії інсуліну називається інсулінорезистентністю. Медики не до кінця вивчили механізм виникнення патології, але виявили основні провокуючі фактори:
- надмірна вага;
- генетична схильність;
- сидячий спосіб життя, недолік фізичного навантаження;
- переїдання, високий вміст вуглеводів у їжі;
- прийом лікарських препаратів.
Несприйнятливість до інсуліну призводить до розвитку небезпечних захворювань. Серед них цукровий діабет 2 типу, гіпертонія, атеросклероз.
Інсулінорезистентність не має власної симптоматики, поява виступаючого живота і погіршення самопочуття пов’язують з віком та іншими причинами. Висока концентрація інсуліну в крові блокує розщеплення жирів, для схуднення необхідно знизити кількість гормону.
Що відбувається з животом при патології
Порушення засвоєння інсуліну негативно позначається на загальному самопочутті. Один з симптомів проблеми – абдомінальне ожиріння. Для нього характерне активне збільшення об’єму жирової тканини на животі і плечах. Існує простий спосіб виявити абдомінальне ожиріння. Для представників європеоїдної раси в нормі обхват талії не повинен перевищувати 80 см, для чоловіків 94 див. При визначенні ступеня ожиріння враховується індекс маси тіла.
Проблема характерна для людей середнього віку, у жінок часто виникає в період менопаузи. Крім цього при патології з’являються порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Спостерігається надлишкове газоутворення, запори, їжа погано засвоюється. У сукупності перераховані фактори призводять до формування круглого живота.
Скупчення жиру виглядає неестетичним і негативно позначається на роботі внутрішніх органів. Його тканини пронизані кровоносними судинами, що розносять жирні кислоти по всьому організму. Підвищується ризик розвитку атеросклерозу, артеріальної гіпертензії. Вісцеральний (внутрішній) жир тисне на діафрагму, викликаючи перевтому. Він провокує розвиток хвороб печінки, дисфункцію вироблення гормонів.
Як позбутися від инсулинорезистентного живота
Лікування інсулінорезистентності проводиться комплексно. Одна з основних завдань – зниження маси тіла. Медикаментозна терапія не дає ефекту без корекції способу життя і раціону.
Позбутися від жирових відкладень допоможе спеціальна дієта. При виборі споживаних продуктів вона враховує причину проблеми.
Щоб скоротити викид інсуліну в кров, необхідно зменшити надходження цукру, вуглеводів в будь-якому вигляді.
Існує таблиця з гликемичиским індексом різних продуктів. З неї підбираються варіанти з найбільш низькими показниками. До них відносяться:
- кефір;
- вівсяна і гречана каша;
- горіхи;
- ягоди;
- червона квасоля;
- знежирені молочні продукти;
- м’ясо птиці.
Найбільш дієвим методом повернути нормальну фігуру є білкова дієта. Паралельно рекомендується помірна фізична активність і контроль викиду інсуліну. Білок повільно засвоюється, змушуючи організм витрачати, накопичені раніше запаси.
Для людей з діабетом 2 типу і станом близьким до нього ефективну дієту склав американський професор Усама Хамдий. Схема розрахована 28 днів. Її основні правила:
- вживання нежирного м’яса;
- проміжок між сном і останнім прийомом їжі не менше 2 годин;
- не допускати переїдання;
- щодня зважуватися;
- пити до 2-х л води;
- виключити картопля, солодкі фрукти, газовані напої.
Не обов’язково слідувати цій дієті, але загальні моменти варто запам’ятати. До списку заборонених продуктів додайте соду, алкоголь, цукерки, випічка, трансжири. Їжа повинна готуватися на пару або варитися. Дієта з низьким вмістом вуглеводів вже через тиждень дає позитивний результат. Зменшення ваги сприятливо позначається на відновленні реакції тканин на інсулін.
Домогтися позбавлення від инсулинорезистентного живота не вийде без аеробних тренувань. Вони сприяють спалюванню жиру, підвищують чутливість до інсуліну. До аеробних тренувань відносяться: біг, плавання, рухливі ігри, танці, їзда на велосипеді і ходьба. Показано кардіо навантаження. Дотримання дієти і щоденна фізична активність допомагають вирішити проблему засвоєння інсуліну без надмірного прийому лікарських препаратів.
