Йога для годуючих мам: відео, фото, техніки

Зміст

Після пологів молоді мами прагнуть привести свою фігуру в колишній вигляд. Йога для годуючих мам стане відмінним помічником у цьому питанні.
Однак далеко не кожна жінка при грудному вигодовуванні може знайти час і можливість відвідувати фітнес-центр. Прийти у форму можна і в домашніх умовах. У цій статті ми поділимося з вами кращими відео із записами уроків з йоги для молодих мам.

Дихальна техніка для зняття стресу

Крім фізичної форми йога приводить в порядок і емоційний стан жінок при грудному вигодовуванні.

У цей період порушений гормональний фон, часто виникають стресові ситуації. Безсонні ночі і втому також негативно позначаються на настрої годуючих мам.

Впоратися з усіма цими проблемами при грудному вигодовуванні допоможуть заняття йогою. Причому не потрібно чекати, поки малюк підросте. Деякі пози можна виконувати з дитиною, що дає можливість не розлучатися з ним під час йоги.

У перші дні після народження малюка заняття йогою передбачають тільки медитацію і дихальні вправи. Спочатку можна працювати над відновленням м’язів тазу. Так, в йозі застосовується черевне дихання, яке задіює всі легені. Під час вдиху повітря спочатку проникає в живіт, потім під ребра і тільки потім в грудну клітку. Видих здійснюється по зворотному шляху. Цей тип дихання сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів, а також тонізує матку і м’язи малого тазу.

Асани при грудному вигодовуванні

Після підготовки всього організму до фізичних вправ можна почати освоювати найбільш прості пози. Вони можуть бути статичними або динамічними. Асани припускають поперемінне розслаблення і напруга тіла, що позитивно впливає на роботу всіх органів, м’язів і суглобів. Всі асани по-різному впливають на стан організму.

Привести в норму гормональний фон при грудному вигодовуванні допоможуть перевернуті асани або нахили. Такі пози, як Саламба, Уттанасана, Сету Бандха Сарвангсана покращують вироблення молока, відновлюють деформовані внутрішні органи у попередній стан.

Щоб привести в тонус прямі і косі м’язи, можна скористатися скручиваниями. Це може бути Маричиасана I, Бхарадваджасана, Джатхара Паривартанасана та інші.

Поліпшити роботу органів травної системи можна з допомогою прогинів тому. При гв допоможуть Шалабхасана, Супта, Вирасана, Макарасана. Внаслідок цих вправ з їжі в організм надходить більше мінералів і вітамінів, а також зменшується відкладання зайвих жирів на сідницях і стегнах.

Шалабхасана

Прибрати зайві кілограми можна з допомогою таких асанов: Тадасана, Уттхита Триконасана, Гарудасана. З їх допомогою м’язи стегон і сідниць стають підтягнутими і пружними.

Після всіх вправ обов’язково потрібно виконати медитацію.

Як розслабитися?

Йога – це відмінний засіб для жінок при грудному вигодовуванні. Вона допоможе повернути тілу колишній вигляд, зняти напругу і розслабитися. Після пологів у жінки при грудному вигодовуванні практично весь час працюють руки, шия, спина. Адже їй потрібно носити малюка на руках, годувати його, заколисувати. Спеціальні пранаями зможуть зміцнити хребет, поліпшать роботу травного тракту, прискорює скорочення матки, а також підтягнутий м’язи.

Найпопулярнішою позою у жінок в період ГВ є поза «Тигр» (Вьяграсана). Вона полягає в наступному:

Спочатку потрібно встати на карачки так, щоб руки і ноги були рівними.

Потім потрібно підняти ліве коліно і піджати його і підборіддя до грудей. Зробити видих.

Потрібно витягнути ліву ногу назад і вгору, а голову підняти теж вгору. Зробити вдих.

Під час виконання цієї пози можна відчути, як працюють практично всі м’язи. Змінювати положення потрібно, тільки якщо буде складно виконувати цю вправу однією і тією ж ногою. У такому випадку можна починати вправу з правої ноги.

Відео

Серед усього різноманіття відео, що показують йогу для годуючих мам, кожна жінка може підібрати найбільш цікавий комплекс, який задовольнить її потребам.

Пропонуємо вам повноцінне заняття йогою під спокійну приємну музику. Під час виконання кожної пози, ведуча розповідається про те, як їх правильно виконувати і яку користь вони приносять.

Наступне відео — унікальне. В ньому показана йога для молодих мам після кесаревого розтину. Це дуже важливо, так як після неї жінкам не можна сильно напружуватися і виконувати складні вправи, щоб не розійшовся шов. Великий мінус — погана якість зйомки. Але це єдиний варіант, знайдений на просторах інтернету з цієї тематики.