Йога для схуднення для початківців – асани, відео

Йога для схуднення для початківців   асани, відео

Перед тим як дізнатися, як йога сприяє схудненню, слід розібрати, що взагалі є йога? Саме слово «йога» з санскриту перекладається як «єднання тіла і духу» і включає в себе фізичні і дихальні вправи.

Йога приводить в порядок думки, допомагає зосередитися, розслабляє тіло і покращує тонус організму.

Допомагає йога при схудненні?

Так, допомагає. Але тільки не потрібно йогу вибирати, як єдиний шлях до схуднення. Йогою краще займатися поряд з іншими фізичними вправами, дотримуючи правильний режим харчування.

Саме правильний час доби для йоги – це ранок і вечір, але при цьому вам потрібно обов’язково переконатися, що ніхто вам не завадить. Ранкові заняття збагатять ваше тіло енергією, вечірні – допоможуть зняти напругу після важкого дня.

Пози йоги називаються «асани». Спочатку в домашніх умовах необхідно виконати вправи для розігріву м’язів і максимального входження в стан, що сприяє схудненню живота, стегон, сідниць…

Прості асани для розігріву м’язів

  • Поза гори.

Встаньте прямо так, щоб стопи були розташовані разом, руки знаходяться з боків, а долоні відкриті. Спину тримайте рівно. Розслабтеся. Дихайте спокійно і рівно. Уявіть, як енергія наповнює вас. У даній позі постійте близько двох хвилин.

  • Поза – руки вгору.

Не перериваючись від першої пози, повільно, вдихаючи повітря, піднімайте руки над головою, долоні при цьому стикаються разом. Тягніться вгору, відчуйте, як ваш хребет розтягується. Погляд спрямований на долоні, утримуйте цю позу півхвилини. Дихайте спокійно. Потім з видихом акуратно відпускайте руки, розташуйте їх по боках. Виконуючи цю вправу, ви повинні відчути легке напруження в хребті. Виконайте вправу по три підходи.

  • Нахил.

Вдихаючи повітря, повільно нахиліться вперед, намагайтеся при цьому торкнутися підлоги повністю долонями. Ноги тримайте рівно, не згинайте коліна. Якщо з першого разу не виходить, краще не перестаратися. З часом, при регулярних заняттях, м’язи розтягнутися. Нахилившись, повністю розслабте спину і замріть на хвилину.

  • Поза гірлянда.

З пози нахилу переходимо в позу «гірлянда», згинаючи колінний суглоб і, видихаючи повітря, прийміть сидяче положення. Руки розташовані перед грудьми таким чином, що долоні стикаються, як ніби ви когось вітаєте. Сидите в такому положенні близько трьох хвилин. Намагайтеся дихати животом.

  • Поза вершника.

Після пози «гірлянда» повністю долонями торкніться підлоги, а ноги відведіть назад, потім одну ногу поставте вперед і обіпріться на неї грудьми. Відчуйте напругу в сідницях. Дихайте рівно і спокійно. Через дві хвилини поміняйте ноги.

Відео урок йоги для схуднення

Основні асани для схуднення для початківців

  • Прийміть вертикально положення, потім розставте ноги як можна ширше. Обережно нахиліться вперед і долонями упріться об підлогу. Слідкуйте за рівністю дихання. Постійте в такій позі три хвилини.
  • Праву ногу виставте вперед, а ліва — залишається на місці. Кінчиками пальців торкнутися підлоги. Після п’яти хвилин змінюєте ногу. При цьому вправу слід дихати глибоко.
  • Ляжте на живіт. Трохи відведіть тулуб назад. Відчуйте напругу м’язів живота. Вправа виконується хвилину.
  • Лежачи на животі, схопіть руками ступні. Ваше тіло повинно нагадувати «човник». Постарайтеся гойднутися вперед-назад.
  • Ляжте на спину. Підніміть ноги на 45 градусів від підлоги. Дихайте глибоко і рівно. Постарайтеся зберегти положення на дві хвилини. Відчуйте напругу в спині і сідницях.

Такі асани для схуднення. Для великого ефекту йога вимагає дисципліни і регулярності, повторюйте асани по кілька підходів. Не забувайте про те, що йога це не тільки фізичні вправи, але й пізнання самого себе.

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя