Йога після пологів, вправи для відновлення організму мами

Сучасні жінки все частіше замість занять шейпінгом і аеробікою віддають перевагу йоги. Комплекс унікальних вправ дає можливість зняти розумову і фізичну втому, зробити еластичними м’язи і зв’язки, зарядитися позитивною енергією. Багато жінок починають займатися йогою ще в період вагітності, готуючи організм до відповідального моменту. Зрозуміло, такі жінки прагнуть як можна швидше повернутися до занять, прагнучи відновити фізичну форму. Йога після пологів допоможе їм плавно повернутися до звичного розпорядку і нормального стану.

Лікарі не рекомендують виконувати які-небудь спортивні вправи відразу після пологів. Приступати до занять спортом можна не раніше, ніж через 1,5 місяці після народження малюка, в силу певних причин:

  • У післяпологовий період матка повертається в первісний стан, у жінки спостерігаються виділення, з-за чого організму протипоказані фізичні навантаження.
  • Протягом першого місяця – півтора після пологів мама повинна якомога більше уваги приділяти малюку. У цей період його досить часто потрібно прикладати до грудей, щоб налагодити процес лактації.
  • Для того, щоб організм породіллі швидше відновився, поповнив втрачений під час вагітності мінерало – вітамінний баланс, жінка не повинна перевтомлюватися, хвилюватися і недосипати.
  • У тому випадку, якщо пологи у жінки відбувалися шляхом кесаревого розтину, реабілітаційний період, під час якого протипоказані навантаження, заняття спортом, активні руху збільшується до двох і більше місяців. Таким породіллям перш, ніж приступати до занять, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Існує думка, що грудне вигодовування погано впливає на фігуру жінки. З цієї причини деякі жінки воліють вигодовувати малюка сумішами, свідомо обмежують кількість виробляється організмом грудного молока. Однак медицина давно довела, що саме грудне годування плавно вирівнює гормональний баланс після пологів, сприяє швидшому скороченню матки, нормалізує психоемоційний стан і вага жінки.

З якихось вправ починати?

Чим хороша йога — це тим, що поряд з фізичними вправами, вчить своїх адептів медитації і дихальних практик. До таких занять можна приступати уже в перші дні після пологів.

Спеціальний комплекс дихальних вправ, що виконуються за допомогою м’язів живота, сприяє зміцненню м’язів тазового дна. Такий тип дихання йоги називають абдомінальним. А ось виконання вправ для розвитку діафрагмального дихання допомагає поліпшити кровообіг внутрішніх органів, сприяє швидшому скороченню матки.

Після того, як організм звикне до мінімальних навантажень, можна буде переходити до наступного етапу – виконання асан.

Впливаючи на різні групи м’язів, вони допоможуть зміцнити зв’язки і суглоби, покращують процеси травлення, зменшують відкладення підшкірних жирів.

Деякі асани стабілізують процес лактації, а ті, в яких застосовуються скрутки – підтягують м’язи живота.

Рекомендації при заняттях йогою

Заняття йогою принесуть користь і задоволення, якщо породілля буде дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Гормональне відновлення жінки після пологів закінчується протягом 9-12 місяців. Цей фактор слід враховувати, підбираючи комплекс вправ. Вправи підвищеної складності в цей період часу краще не виконувати. Також слід виключити з комплексу ті вправи, виконання яких вимагає напруження м’язів живота і промежини.
  • Заняття слід проводити в розміреному темпі, контролюючи дихання.
  • Не слід займатися понад можливостей організму. У післяпологовий період тіло жінки дуже чутливо до перевтоми і самостійно подає сигнал про те, коли варто припинити заняття. Не варто пересилювати себе, якщо займатися більше не хочеться. Заняття йогою після пологів передбачає повну гармонію тіла і думок. Приступайте до занять тільки тоді, коли цього дійсно хочеться і при наявності достатньої кількості вільного часу.
  • Сприймайте заняття йогою як спосіб розслабитися і відпочити, а не як необхідний фізична праця. У даному випадку дуже важливо моральне задоволення.

Які асани можна виконувати?

Асани можуть бути динамічними або статичними, жінка повинна підібрати собі ті чи інші вправи виходячи з індивідуальних можливостей. Найкраще розробляти комплекс разом з тренером, який розповість про вплив кожної пози на організм та особливості їх виконання. Спортивні навантаження повинні сприяти відновленню організму, а не викликати ускладнення надмірними заняттями.

[metaslider id=473]

  • Шавасана – поза для тих, чий організм ще не готовий до занять,
  • Халасана, Саламба Сарвангасана, Уттанасана і Ширшасана нормалізують рівень гормонів і підсилюють вироблення грудного молока,
  • Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана, Маричиасана, Сету Бандха Сарвангасана підтягнутий живіт,
  • Гарудасана, Врикшасана зміцнять сідниці і усунуть зайві скупчення жирів,
  • Супта Баддха Конасана і Дви Пада Випарита Дандасана нормалізують психоемоційний стан, допомагають зняти тривожність і втому.

Бажання жінки якнайшвидше повернути плоский живіт і пружні стегна допоможе виконати йога після пологів. Важливо тільки не перестаратися з заняттями в цей період, щоб не завдати шкоди організму. З часом можна буде підключати до занять йогою малюка, щоб разом цікаво і з користю проводити час.

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя