Зміст:
- Дія йоги, показання
- Протипоказання занять йогою
- Правила йоги
- Вправи для спини і хребта
Дія йоги, показання
Йога — індивідуально підібраний комплекс психофізичних вправ (асан), який сприяє:
- зміцнення постави;
- розслабленню напружених м’язів;
- поліпшенню кровообігу (особливо важливо при остеохондрозі);
- витягнення хребта.
Система йоги сприятливо впливає на спину, запобігаючи розвиток патології і м’яко відновлюючи здоров’я хребта.
Асани значно покращують стан і прискорюють одужання пацієнтів, які мають в анамнезі:
- остеохондроз;
- сколіоз (кіфоз, лордоз);
- міжхребцеві грижі;
- радикуліт і інші невралгічні болі.
Специфічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці, при цьому гнучкість тіла пацієнта практично не має значення.
Важливо! Останні дослідження показали: медикаментозне лікування патології хребта дає найкращі результати в сукупності з йоготерапией.
Протипоказання занять йогою
Виконання асан поряд з всеосяжним позитивним впливом на організм має досить серйозний список протипоказань:
- розлади психіки;
- серцева патологія (декомпенсовані вади, гіпертонія II-III ст., аневризма, дистрофічні зміни міокарда, миготлива аритмія, тяжка ішемія серця, пароксизмальна тахікардія);
- патологія суглобів (артрити, артроз);
- нейроінфекції;
- захворювання крові;
- декомпенсовані травми хребта;
- черепно-мозкові травми тяжкого ступеня;
- злоякісна онкологія.
Йоготерапия хребта протипоказана при наступних станах:
- загальна важка скутість, при якій будь-який рух викликає біль;
- реабілітаційний період після інсульту (перші півроку);
- з 3-го місяця вагітності і 3 місяці післяпологового періоду;
- перші 2-3 місяці відновлення після порожнинної операції;
- гіпертермія, пов’язана з ГРЗ та грип.
Не варто займатися йогою:
- при сильної фізичної втоми;
- якщо температура тіла виходить за рамки 36,2-37,0 ?C;
- після їжі;
- у проміжок 4 години до і 6-8 годин після походу в лазню або сауну;
- після сеансу глибокого масажу;
- у гострий період, що супроводжується інтенсивними болями (особливо з іррадіацією в кінцівки);
- при болях у попереку;
- менструальний період у жінок;
- при гіпермобільності суглобів і хребта (показано лише деякі вправи).
Правила йоги
Вправи для спини і хребта
- Витягування хребта.
Стандартні асани «змія», «човен», «супермен», «сарана», сушумна карі шактивардхак, дозволяють витягнути хребет і розвинути м’язовий каркас спини. При цьому нормалізується робота нервової і кровоносної систем, внутрішніх органів. - Дихальні вправи.
Особливо показані при сколіозі грудного відділу. Посилюючи кровопостачання м’язів, дихальна йога зміцнює м’язи спини, чудово знімає стрес. - Поліпшення кровообігу.
Вправи «Крокодил», «Кішка» виконуються в динаміці, сприяють посиленню кровотоку в м’язах спини і хребті, покращуючи їх харчування. - Вправи для шиї.
Нахили (баласана або поза дитини, уттанасана та ін), динамічне вправа «Крокодил», скручування (маричиасана, джатхара паривартанасана та ін), статичний витягування і зміцнення шиї покращують перебіг патології шийного відділу хребта. - Зміцнення м’язів.
Вправи йоги, зміцнюють м’язовий корсет, що виконуються при викривленні хребта в будь-якому відділі. Силові асани покликані виправити поставу, зміцнивши глибокі м’язи спини і сідниць (сетуасана, экапада шалабхасана, «Ролик», поза «Алмазу» та ін), передньої черевної стінки («поза планки», урдхва прасарита падасана та ін) і шиї. - Розслаблення м’язів.
Глибоке розслаблення і зняття м’язових спазмів досягається при виконанні шавасана (пози мертвого), йога-нідра та інших асан.
Важливо! При грижі хребта слід робити упор на витягають і розслаблюючі асани. Нахили в позі сидячи, а також округлення спини протипоказано. Скручування корисно, але виконується з обмеженою амплітудою.
Йоготерапия — прекрасне доповнення до медикаментозного лікування патології хребта, при цьому не є його заміщенням. Ефективність занять йогою залежить від професіоналізму вчителя і бажання пацієнта регулярно займатися. Специфічна гімнастика більш служить профілактичним засобом проти хвороб спини і шиї, однак при правильному виконанні значно покращує стан пацієнта в період ремісії.
