Йога при шийному остеохондрозі, сколіозі та інших захворюваннях спини

Йога при шийному остеохондрозі, сколіозі та інших захворюваннях спиниЙога прийшла до нас з Індії, стала дуже популярним напрямком гімнастики, одночасно зміцнює дух і тіло. Асани гармонізують роботу організму і рекомендовані при багатьох патологічних станах. Більше всього заняття специфічної гімнастикою показані при хребтової патології, так як під час їх виконання зміцнюється м’язовий каркас спини і поступово відновлюється повна функціональність хребта.
Зміст:

  • Дія йоги, показання
  • Протипоказання занять йогою
  • Правила йоги
  • Вправи для спини і хребта

Дія йоги, показання

Йога — індивідуально підібраний комплекс психофізичних вправ (асан), який сприяє:

  • зміцнення постави;
  • розслабленню напружених м’язів;
  • поліпшенню кровообігу (особливо важливо при остеохондрозі);
  • витягнення хребта.

Система йоги сприятливо впливає на спину, запобігаючи розвиток патології і м’яко відновлюючи здоров’я хребта.
Йога при шийному остеохондрозі, сколіозі та інших захворюваннях спини
Асани значно покращують стан і прискорюють одужання пацієнтів, які мають в анамнезі:

  • остеохондроз;
  • сколіоз (кіфоз, лордоз);
  • міжхребцеві грижі;
  • радикуліт і інші невралгічні болі.

Специфічною гімнастикою можна займатися в будь-якому віці, при цьому гнучкість тіла пацієнта практично не має значення.

Важливо! Останні дослідження показали: медикаментозне лікування патології хребта дає найкращі результати в сукупності з йоготерапией.

Протипоказання занять йогою

Виконання асан поряд з всеосяжним позитивним впливом на організм має досить серйозний список протипоказань:

  • розлади психіки;
  • серцева патологія (декомпенсовані вади, гіпертонія II-III ст., аневризма, дистрофічні зміни міокарда, миготлива аритмія, тяжка ішемія серця, пароксизмальна тахікардія);
  • патологія суглобів (артрити, артроз);
  • нейроінфекції;
  • захворювання крові;
  • декомпенсовані травми хребта;
  • черепно-мозкові травми тяжкого ступеня;
  • злоякісна онкологія.

Йоготерапия хребта протипоказана при наступних станах:

  • загальна важка скутість, при якій будь-який рух викликає біль;
  • реабілітаційний період після інсульту (перші півроку);
  • з 3-го місяця вагітності і 3 місяці післяпологового періоду;
  • перші 2-3 місяці відновлення після порожнинної операції;
  • гіпертермія, пов’язана з ГРЗ та грип.

Не варто займатися йогою:

  • при сильної фізичної втоми;
  • якщо температура тіла виходить за рамки 36,2-37,0 ?C;
  • після їжі;
  • у проміжок 4 години до і 6-8 годин після походу в лазню або сауну;
  • після сеансу глибокого масажу;
  • у гострий період, що супроводжується інтенсивними болями (особливо з іррадіацією в кінцівки);
  • при болях у попереку;
  • менструальний період у жінок;
  • при гіпермобільності суглобів і хребта (показано лише деякі вправи).

Правила йоги

  • Вправи для хребта виконуються виключно під контролем досвідченого викладача, який повинен бути сповіщений про всіх захворюваннях.
  • Асани виконуються тільки в підгострий період.
  • Не можна перед сеансом йоги вживати знеболювальні.
  • Комплекс вправ залишається індивідуально в залежності від складності патології і супутніх захворювань.
  • Складність вправ збільшується поступово.
  • Вхід і вихід з пози здійснюється плавно.
  • Правильне виконання йоги — відсутність болю під час її виконання та помірні навантаження. Ніякого переусердствования!
  • При виникненні болів йоготерапия припиняється, щоб не погіршити перебіг хвороби і не спровокувати загострення.
  • Йога не дає миттєвого результату. Тільки тривале і регулярне виконання асан дозволяє позбутися від недуги.
  • Йога при шийному остеохондрозі, сколіозі та інших захворюваннях спини

    Вправи для спини і хребта

    • Витягування хребта.
      Стандартні асани «змія», «човен», «супермен», «сарана», сушумна карі шактивардхак, дозволяють витягнути хребет і розвинути м’язовий каркас спини. При цьому нормалізується робота нервової і кровоносної систем, внутрішніх органів.
    • Дихальні вправи.
      Особливо показані при сколіозі грудного відділу. Посилюючи кровопостачання м’язів, дихальна йога зміцнює м’язи спини, чудово знімає стрес.
    • Поліпшення кровообігу.
      Вправи «Крокодил», «Кішка» виконуються в динаміці, сприяють посиленню кровотоку в м’язах спини і хребті, покращуючи їх харчування.
    • Вправи для шиї.
      Нахили (баласана або поза дитини, уттанасана та ін), динамічне вправа «Крокодил», скручування (маричиасана, джатхара паривартанасана та ін), статичний витягування і зміцнення шиї покращують перебіг патології шийного відділу хребта.
    • Зміцнення м’язів.
      Вправи йоги, зміцнюють м’язовий корсет, що виконуються при викривленні хребта в будь-якому відділі. Силові асани покликані виправити поставу, зміцнивши глибокі м’язи спини і сідниць (сетуасана, экапада шалабхасана, «Ролик», поза «Алмазу» та ін), передньої черевної стінки («поза планки», урдхва прасарита падасана та ін) і шиї.
    • Розслаблення м’язів.
      Глибоке розслаблення і зняття м’язових спазмів досягається при виконанні шавасана (пози мертвого), йога-нідра та інших асан.

    Важливо! При грижі хребта слід робити упор на витягають і розслаблюючі асани. Нахили в позі сидячи, а також округлення спини протипоказано. Скручування корисно, але виконується з обмеженою амплітудою.

    Йоготерапия — прекрасне доповнення до медикаментозного лікування патології хребта, при цьому не є його заміщенням. Ефективність занять йогою залежить від професіоналізму вчителя і бажання пацієнта регулярно займатися. Специфічна гімнастика більш служить профілактичним засобом проти хвороб спини і шиї, однак при правильному виконанні значно покращує стан пацієнта в період ремісії.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: