1. Кількість прийомів їжі за добу
3-5 разів на день. Для більшості людей це частота найоптимальніша. Наприклад, у мене виходить близько 4 прийомів. Як правило, це або 2 основних і 2 перекусу або 3 основних і 1 перекус.
За кілька років я неодноразово спостерігав за людьми, які пробували або більш рідкісну частоту прийомів їжі за день, або більш часту. У підсумку, багато відзначали, що обидва випадки (1-2 або 6-7 прийомів їжі в день) досить некомфортні для психіки і тіла і дуже незручні для сучасного соціуму.
2. Вживання чистої води
Найбільш раціональна рекомендація — пити стільки, щоб урина була світлою. Не зустрічав лікарів, які були б не згодні з цією рекомендацією. Точно також жодного разу не чув. щоб лікарі говорили, що сучасні люди п’ють занадто багато води.
Зрозуміло, що 50-кілограмової дівчині і 100-кілограмовому чоловікові потрібен різний обсяг води, тому загальні рекомендації, типу пийте 1.5 літра води в день, просто неспроможні.
Є рекомендація пити води стільки, скільки ви важите, помноживши на 30. Тобто при вазі до 80 кг мені потрібно 2400 мл (80?30=2400). У мене приблизно так і виходить.
Зрозуміло, що в спеку або при великих фізичних навантаженнях водоспоживання збільшується. Також природно, що при проблемах з нирками, спочатку варто проконсультуватися з лікарями.
Краще пити сиру воду, попередньо прогнавши її через фільтр. Іноді у воду можна вичавити кілька крапель лимонного соку.
Я не любитель супів, тому в моєму раціоні з води — тільки напій з цикорію, та іноді трав’яні чаї. Сирний коктейль і подібні коктейлі — це їжа, а не пити 
3. Рідкі калорії
Одні з самих порожніх калорій — це РІДКІ. Яскравий приклад — АЛКОГОЛЬ, солодкі газовані напої, солодкі сироваткові напої, соки (як штучні, так і натуральні) та ін Якщо ви вип’єте іноді такі напої, нічого страшного, ставтеся до життя простіше. Але постійно їх вживати просто безглуздо, так як користі ніякої, а от смак вони змінюють досить сильно. Не кажучи про штучність деяких інгредієнтів.
4. Сніданки
У мене 3 виду сніданку — просто фрукти або щось білкове (сир або яйця) або взагалі нічого. Останні пару років мені подобається другий варіант 
Слухайте себе. Навіть враховуючи сучасні рекомендації, завжди слухайте себе.
5. КБЖУ
Хтось не вірить, що можна набрати потрібну кількість КБЖУ в день, хтось не вірить, що можна його не перебирати, хтось не вірить, що здорова їжа може бути смачною, хтось не вірить, що КБЖУ і силовий тренінг — це найкращий спосіб зміни складу і зовнішнього вигляду тіла… Тільки все це працює незалежно від того, вірите людина в це чи ні. Такі справи ))
Той, хто певний період часу пробує відповідально ставиться до обліку КБЖУ, потім, спостерігаючи отримані результати і спокій в психіці, поступово звільняється від хворобливої залежності від їжі. Несподівано перестає цікавити будь-яка інформація про нові дієти та інших дієтичних безумства, вивільняється багато сил і енергії, які можна присвятити інших справах.
6. Останній прийом їжі
Останній раз треба їсти не після 18-19 годин, а приблизно за 2-3 години до сну. Якщо ви лягаєте в 00 годин, то повечеряти в 22 — це нормально. Є перед самим сном, щоб дати підживлення м’язам, залишаємо тим, хто все-таки поки ще сильно залежить від їжі.
7. Білки
1,5 г білків на 1 кг ПОТРІБНОЇ ваги. Така кількість білка багатьом жінкам і більшості чоловіків не проблема набрати із звичайного харчування. Якщо ніяк не виходить — немає під рукою потрібних продуктів або ви атлет, що важить під центнер, то 30% добової потреби білка можна набирати сироватковим протеїном. Це не хімія, а простий білок, очищений від різних домішок.
8. Жири
1 гр на 1 кг ПОТРІБНОЇ ваги. Можна більше, можна менше, але навіщо?!
Не треба відразу відкидати все, що вважається шкідливим, просто вписуйте такі продукти в свій КБЖУ. Запам’ятайте, що смаки поступово змінюються. Суть не в тому, щоб прожити довше, а в тому, щоб прожити ЯКІСНІШЕ.
9. Вуглеводи
Від 2 до 6-7 гр на 1 кг ПОТРІБНОЇ ваги. Уникати двох крайнощів — безконтрольне поглинання вуглеводів і безвуглеводних дієт. Хоча, заради правди, варто відзначити, що друге неможливе в принципі, так як вуглеводи містяться в більшості існуючих продуктів.
10. Помірність
Це єдина рекомендація харчування, з якою згодні всі лікарі сучасності і старовини, цілителі і знахарі, представники різних релігій. Уявляєте? Згодні! У сьогоднішньому світі більшість людей переїдає. Це навіть від матеріального достатку не залежить.
Навіть багатій може об’їдатися делікатесами, а бідний студент за вихідним випиває кілька літрів пива. Просто до речі, подивіться будь-який сучасний американський серіал про справжніх чоловіків (Гаваї 5:0, наприклад). Вони стрункі і мускулисті, і якщо на вечірці п’ють пиво, то на столі для кожного по парі невеликих пляшок (0,33 л), які вони потягують всю вечірку.
Мрієте про красивому і підтягнутому животику? Даний комплекс вправ допоможе позбутися складок на животі, а також без праці добитися ідеального преса.
І знову повертаємося до нашої статті.
Кожен робить вибір сам
11. Їжа та ТБ
Ми ввели будинку гарне правило — основні прийоми їжі обов’язково проводимо за столом, а не перед ТВ. Чай попити, десерт з’їсти, можна і під хороший фільм. Після введення цього правила кількість споживаної їжі знизилося, а задоволення від їжі стало набагато більше.
12. Плануйте заздалегідь
Мені вже навіть планувати нічого не треба, так як є схема живлення, яка подобається, яка приносить користь. В онлайн-сервіс вже вбиті всі можливі поєднання продуктів, що вживаю, тому на облік йдуть СЕКУНДИ!
Акцент роблю на білкову складову — вранці з білків — яйця або сир, на обід і вечерю — щось м’ясне або рибне. Овочі в кожний прийом їжі. А жири і вуглеводи спокійно «розмазував» протягом дня. Простота вирішує!
13. Ніколи нікому нічого не доводьте
Чим раніше це зрозуміти, тим простіше стане жити. Ділитися своїм досвідом, своїм баченням предмета — це будь ласка. КБЖУ — це класно. Чи рекомендуєте ви його всім? Звичайно ж, немає. Це підійде тільки тим, хто хоче перестати турбуватися і почати жити.
За матеріалами: ostrovrusa.ru
