Коли йде живіт після пологів, яким чином прискорити цей процес

Радість від народження малюка через кілька тижнів після пологів може омрачаться переживаннями новоспеченої мами з приводу свого зовнішнього вигляду. Шкіра і м’язи живота, які протягом кількох місяців були сильно розтягнуті і відчували великі навантаження, знаходяться в дряблом і отвисшем стані. І якщо наповнена молоком груди радує око, то отвисающий живіт хочеться скоріше прибрати. Як можна прибрати живіт після пологів, що потрібно для цього зробити, скільки буде потрібно часу?

За довгий час вагітності молода мама знудьгувалася за облягаючими речами і красивими сексуальними сукнями. Однак помітно виступаючий живіт псує настрій і зовнішній вигляд жінки. Чому молоді мами і намагаються одразу вжити всі можливі заходи для того, щоб якомога швидше прийти в гарну фізичну форму.

Як скоро можна підтягти живіт

Від типу конституції та генетичної схильності жінки залежить швидкість скорочення м’язів живота і шкіри після пологів. У деяких породіль живіт практично непомітний вже через кілька тижнів після народження малюка, а іншим ніяк не вдається його прибрати протягом довгих місяців.

  • Для скорочення розтягнутих м’язів організму необхідно деякий час. Чим більш еластичні м’язи, тим швидше вони повернуться в первісну форму, тому у молодих жінок віком до 20 років живіт йде набагато швидше, ніж у дорослих матусь.
  • Багатоплідна вагітність або великі розміри плода трохи подовжують період післяпологової скорочення м’язів. В середньому на підтягування м’язів потрібно від декількох тижнів до двох місяців. Якщо за час вагітності жінка набрала велику кількість додаткових кілограмів, то цей період може затягнутися. Сильно розтягується черевна стінка і під час повторних вагітностей.
  • Якщо розродження проводилося методом кесаревого розтину, то на матці і шкірі живота залишається рубець, який буде перешкоджати скорочення м’язів. Крім того, в процесі операції пошкоджуються нервові закінчення, тому тонус м’язів помітно знижується, що також впливає на їх здатність скорочуватися. Больові відчуття, які ще тривалий час супроводжують жінку після операції, заважають підтягувати живіт і подовжують період відновлення.

Скільки часу потрібно організму для відновлення колишньої форми, зазвичай залежить від самої породіллі. У тому разі, коли навіть через три місяці після пологів живіт все ще залишається, жінці слід вжити додаткових заходів для його усунення.

Що допоможе швидше скоротити м’язи

Зазвичай в тих випадках, коли потрібно прибрати великий обвислий живіт, жінка купує абонемент у фітнес-зал або відразу сідає на дієту. Однак такий рецепт не підходить мамам після пологів. Активно займатися спортом лікарі дозволяють не раніше, ніж через 4-6 місяців після народження малюка. Обмежувати себе дієтою теж не можна, так як від раціону мами залежить те, як буде рости і розвиватися новонароджений малюк.

Крім того, для більш швидкого відновлення маминого організму після пологів, йому необхідно отримувати певну кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Значні фізично навантаження і недостатнє харчування можуть погіршити лактацію і призвести до гормонального дисбалансу жіночого організму, чому такі способи небажано застосовувати до закінчення грудного вигодовування.

Живіт буде залишатися великим до того періоду, коли матка скоротитися до своїх первинних розмірів. Тому мамі потрібно щодня виконувати комплекс вправ для стимуляції скорочення матки, званий післяпологовий гімнастикою.

Прискорити процес скорочення м’язів і шкіри після пологів можна наступними способами:

  • Використання кремів від розтяжок. Спеціальна косметика від розтяжок допоможе підвищити еластичність шкіри, що візуально зробить живіт менш в’ялим.
  • Масаж. Досить ефективний спосіб для підтягування живота після пологів. Масаж підсилює кровообіг в тканинах, підвищує тонус м’язів, що сприяє більш швидкому їх скорочення. Вже через кілька сеансів масажу стане помітно, як йде зайвий обсяг.
  • Прогулянки на свіжому повітрі. Щоденні годинні прогулянки з новонародженим дитиною на свіжому повітрі підвищують загальний тонус організму, поліпшують перистальтику кишечника і активізують обмін речовин. Такі прогулянки стимулюють роботу м’язів живота і сідниць, сприяють скиданню зайвої ваги і усунення зайвих сантиметрів на талії і стегнах.
  • Грудне вигодовування. На останніх термінах вагітності в організмі жінки виробляються гормони прогестерон та релаксин, які забезпечують еластичність тканин і зв’язок. Не менш важливий гормональний фон і для післяпологового скорочення м’язів. У жінок, які вигодовують малюка грудьми, нормалізація гормонального фону після пологів відбувається швидше, ніж у породіль, у яких з тих чи інших причин лактація відсутня. Відновлення гормонального балансу допомагає організму швидше повернутися до колишньої форми. Крім того, разом з грудним молоком з організму щодня йде близько 40 гр жиру з внутрішніх запасів. На продукування молока витрачається близько 500 ккал у день, що прискорює позбавлення від непотрібної ваги. Зате, якщо жінка не годує дитину грудьми, то вона може дозволити собі ефективні дієти для схуднення.
  • Правильно організоване харчування. Для того щоб скоріше прибрати зайві сантиметри з талії, жінці варто переглянути свій раціон. Їй необхідно буде відмовитися від борошняних виробів, жирних, гострих і солоних страв. А ось кількість рідини, що випивається щодня, потрібно збільшити до двох літрів в день.
  • Хороша фізична форма. Не секрет, що жінки, які до вагітності активно займалися спортом і перебували в хорошій фізичній формі, швидше відновлюються після пологів. Тому для того щоб після пологів швидко прибрати живіт, слід ще на етапі планування малюка тренувати м’язи корсета і черевного преса.

Діастаз

На жаль, згідно з медичною статистикою, близько 20% породіль страждає діастаз м’язів живота. При цій патології обсяг живота довгий час після пологів не зменшується, навіть якщо в цілому організм скидає зайві кілограми.

Причини виникнення даної патології можуть бути різними:

  • пологи, особливо методом кесаревого розтину;
  • занадто великі фізичні навантаження;
  • зайва вага, особливо різкий набір ваги;
  • генетична схильність.

У небагатьох жінок виник після пологів діастаз може самостійно пройти через деякий час. М’язи поступово сходяться до центральної лінії, займаючи правильне положення. Але в більшості випадків виник після пологів діастаз м’язів сам по собі не пройде і обов’язково потребує лікування.

Самостійно в домашніх умовах впоратися з даною патологією неможливо.

А загальновідомі вправи для тренування черевного преса можуть навіть посилити проблему, викликавши ще більшу розбіжність середніх м’язів живота.

В такому випадку краще всього звернутися за допомогою до фахівця. Діастаз має три стадії розвитку, які розрізняються за ступенем розбіжності м’язів. На першій стадії позбутися від проблеми можна за допомогою спеціальних вправ, які необхідно виконувати на протязі декількох місяців. Також під час періоду лікування жінці слід носити спеціальний бандаж.

В особливо складних випадках для усунення патології може знадобитися хірургічна операція. Не варто легковажно ставитися до наявності даної патології і думати, що вона впливає лише на зовнішній вигляд, а тому усувати її необов’язково. Насправді діастаз може призвести до атрофії м’язів очеревини. Це, в свою чергу, призводить до нерівномірного розподілу навантаження між іншими м’язами. Часто відбувається зміщення деяких внутрішніх органів, з’являються проблеми в їх функціонуванні.

Одними з характерних симптомів діастаза є больові відчуття в спині, великий опуклий живіт, дуже часто виникають запори. Для того щоб самостійно діагностувати діастаз м’язів, потрібно лягти на тверду поверхню вгору особою, підігнути ноги в колінах. Піднявши голову і плечі (ноги при цьому залишаються зафіксованими на підлозі), пальцями намацують середню лінію живота від ребер вниз. Наявність западини між вертикальними м’язами є характерною ознакою діастаза м’язів.

Жінці потрібно розуміти, що плоский живіт відразу після пологів – це аномальне явище, яке зустрічається дуже рідко.

Тому не варто турбуватися з-за невеликого животика, який протягом деякого часу після народження малюка залишається практично у кожної жінки.

А ось, скільки часу буде потрібно на те, щоб швидше прибрати живіт, підтягнути в’ялу шкіру і поліпшити свій зовнішній вигляд, залежить від правильно організованого харчування і регулярного виконання спеціальних фізичних вправ.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: