Коли можна качати прес після кесаревого, комплекс вправ

Зміст

Поява маляти на світ з допомогою кесаревого розтину дуже сильно впливає на післяпологовий відновний процес матусі. Ускладнення, зовнішні шви (на животі) і внутрішні, тривалий період загоювання – все це робить його занадто складним. А як хочеться швидше повернутися в форму, прибрати неабияк зіпсував фігуру випирає животик, знову радіти своєму відображенню в дзеркалі! Звичайно, у кожної жінки одним з перших виникає питання: коли можна качати прес після кесаревого?

Скільки часу має пройти після операції, щоб жінка могла зайнятися своєю фігурою?

Повернутися в колишні форми після 9 місяців вагітності, значної прибавки у вазі (більшість майбутніх матусь, незважаючи на попередження лікарів, набирають зайві кілограми) і важких пологів, до яких як раз відноситься кесарів, — дуже складно. Тим більше що після операції далеко не відразу можна приступати до фізичної активності.

Роздумуючи над тим, через скільки після кесаревого можна качати прес, беріть до уваги, що для відновлення матки і загоювання шва на животі йде два місяці. У цей період жінці заборонено навіть самі мінімальні навантаження. Тільки після закінчення цього терміну можна починати поступово приводити себе в норму, але, виконуючи лише загальні вправи (без надмірних навантажень). Качати прес після кесаревого, переходити до більш інтенсивним заняттям фітнесом, плаванням, прогулянками на велосипеді і іншим – можна буде лише через шість місяців. Що ж стосується бігу, то до нього повертатися лікарі рекомендують не раніше ніж через рік.

Навіть через півроку приступати до повноцінних тренувань можна тільки після огляду лікарем та обов’язково при відсутності для цього протипоказань.

Як починати шлях до повернення своєї фігури

Розібравшись з тим, коли можна качати прес після кесаревого розтину, зверніть увагу на правильне розподіл навантажень та інтенсивності тренувань. Матусі доведеться запастися терпінням, тому що починати потрібно з самих мінімальних навантажень і плавно, поступово їх збільшувати. Це навіть у тому випадку, коли мова йде про простих загальнозміцнюючих вправ з курсу лікувальної фізкультури.

Кілька перших днів заняття не повинні перевищувати 10 хвилин, потім поступово збільшуйте час і, відповідно, кількість підходів. Якщо при цьому з’явилося відчуття дискомфорту, болі в животі, слабкість або запаморочення – тренування потрібно ще на якийсь час відкласти, такі прояви вказують на недостатню готовність організму.

Отже, шлях до повернення ідеальних форм починається з:

відвідування лікаря і отримання його дозволу;
усунення протипоказань (захворювань);
підбору потрібного комплексу вправ;
дотримання супутніх занять рекомендацій.

До частини супутніх занять рекомендацій відноситься і коригування харчування, воно повинно бути збалансованим і повноцінно насыщающим організм вітамінами, корисними мікроелементами, вуглеводами, білками, жирами.

Займаємося пресом: курс найперших вправ

Прес після кесаревого розтину — перше, що намагаються відновити жінки. Вагітність завжди призводить до послаблення його м’язів, їх розтягнення, втрати тонусу. Саме тому навіть після народження малюка прикрий відвислий живіт у мами не зникає. Прибирати його потрібно поступово, починаючи з найбільш легких вправ.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на живіт. Підніміть голову до відчуття легкого напруги в пресі, затримайте на кілька секунд, поверніться у вихідне положення (починайте з 5-10 підходів, не більше).

Залишившись в положенні лежачи на спині, злегка підніміть ноги, тримайте їх рівно, паралельно підлозі. Розведіть ноги в сторони і з’єднайте назад (починайте з 5 підходів).

Лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно підлозі і прокотитеся на повітряному велосипеді», але теж дуже обережно, зробивши всього декілька оборотів.

Сядьте на стілець, підніміть ноги паралельно підлозі. Не згинаючи в колінах, розведіть їх в сторону і потім з’єднайте назад (почніть з 5-10 підходів).

Для відновлення преса рекомендується і спеціальна вправа диханням: вдихаючи – живіт надуваємо, видихаючи – добре втягуємо назад.

З часом збільшуйте кількість підходів. Ці легкі вправи досить ефективно допоможуть вам на початковому етапі, а коли організм повністю зміцніє, їх можна буде замінити на більш складними.

Прибираємо складки з живота: перші вправи

Жінок, які перенесли кесарів, поряд з пресом турбують складки, які псують живіт і ніяк не йдуть. Як впоратися з цією проблемою?

Станьте рівно, злегка втягніть живіт, руки покладіть на пояс, виконуйте нахили вліво ? вправо. Коли організм звикне до них, нахили можна буде виконувати з піднятою рукою.

Станьте на коліна і виконайте кілька разів втягування і розслаблення живота.

Ляжте на підлогу, положення — лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і постарайтеся підняти їх якомога вище до грудей, потім поверніть у вихідне положення. Для першого разу зробіть 5-10 підходів, поступово їх кількість можна збільшити.

Вихідне положення – лежачи на боці. Виконуйте махи ногами: спочатку однієї, потім, повернувшись на другий бік, – другий.

Особливо ефективно у боротьбі зі складками на животі всім відому вправу «ножиці», але його слід виконувати дуже обережно. Перший час робіть перераховані вище вправи, якщо не відчуєте дискомфорту або болю можна буде продовжувати, вводячи в комплекс вправ «ножиці», починаючи потихеньку з кількох рухів.

Для преса, живота, спини і м’язів ніг корисні присідання і напівприсідання. Перший час після того, як лікар дозволив займатися фізичними вправами, робіть тільки напівприсідання. Коли зміцнієте зовсім, можна буде у вигляді щоденних розминок робити кілька полуприседаний і присідань.

Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете легко підготувати організм і швидше повернутися в форму. Не забувайте, що до вправ не можна починати раніше ніж через два-три місяці, а то й пізніше. До цього часу відмінним помічником на шляху до повернення красивої фігури буде спеціальний корсет.