Молоді мами думають, що повернути гарний живіт після пологів можна, накачуючи м’язи черевного преса. Але не все так просто. За час вагітності відбувалося накопичення жиру в організмі, і накачані м’язи просто не будуть помітні за жировим прошарком. Зміцнювати їх треба, але поєднуючи з аеробними вправами. Коли можна починати качати прес і чи впливає це на якість і кількість молока при годуванні груддю?
Коли можна починати?
Качати прес після пологів, а також виконувати будь-які фізичні навантаження, можна не раніше, ніж через 6-8 тижнів. У такому думці одностайно сходяться представники офіційної медицини. За цей час матка відновлюється, зменшуючи розміри, оновлюючи слизову оболонку і загоюючи криваву рану в місці кріплення плаценти. Ослаблені і розтягнуті впливом гормону релаксину зв’язки і м’язи малого тазу зміцнюються і приходять в нормальний тонус. Після кесаревого розтину цей термін збільшується і в деяких випадках може досягати півроку. Перед тим, як розпочати будь-які фізичні вправи після пологів, необхідно відвідати гінеколога для огляду та висновку про можливість таких занять.
Чому не можна качати прес відразу після пологів?
Якщо через короткий час почати качати прес після пологів, то можливі такі неприємні і навіть небезпечні наслідки, як:
1. Маткова кровотеча.
Кровоносні судини в місці прикріплення плаценти після пологів обриваються, оголюються і кровоточать. Коли матка скорочується, вона не тільки зменшує свої розміри, але і сприяє втягуванню судин глибше. Далі утворюються тромби, які перекривають травмовані судини. Кровотеча поступово зупиняється, стінки судин загоюються. Що відбувається в процесі виконання вправ для м’язів черевного преса? Збільшується внутрішньочеревний тиск, в тому числі і в кровоносних судинах, що постачають матку.
Можна провести аналогію з порізаним пальцем. Начебто, поріз затягнувся, але якщо на нього добряче натиснути (збільшити тиск!), то повторне кровотеча не змусить себе довго чекати. Також відбувається і з маткою — тиск виштовхує тромби з ще незагоєні судин, виникає і посилюється кровотеча. Навіть через рекомендований термін у 6-8 тижнів після пологів до фізичних вправ для м’язів черевного преса слід починати поступово, починаючи з помірних навантажень.
2. Опущення внутрішніх органів.
Стан вагітності порушує фізіологічний розташування органів черевної порожнини. Всі вони зміщуються зростаючою маткою. Надмірні фізичні навантаження після пологів загрожують опущенням внутрішніх органів через ослаблених вагітністю тазових зв’язок і м’язів, що підтримують ці органи. Для їх зміцнення доцільніше починати з вправ Кегеля. Опущення найчастіше викликає розвиток хронічних захворювань сечового міхура і прямої кишки. Для запобігання опущення після пологів рекомендується носіння тканинної пов’язки або еластичного бандажа, які підтримують передню черевну стінку, але не тягнуть м’язи.
Як вправи для преса впливають на годування грудьми?
Існує думка, що при заняттях спортом у жінок, які годують груддю, знижується вироблення молока і погіршується його якість через молочної кислоти. Як потрібно качати прес після пологів і скільки повинно утворитися молочної кислоти, щоб зіпсувати грудне молоко? Під час фізичного навантаження м’язи в якості живлення використовують глюкозу. У процесі її розщеплення утворюється молочна кислота. На те, скільки вона швидко виводиться із організму, впливає на швидкість обміну речовин і стан системи кровообігу.
Зазвичай при середніх навантаженнях, які передбачені в більшості тренувальних програм, рівень молочної кислоти незначний і виводиться відразу після виконання вправ, а остаточно покидає організм через годину.
Рівень кислоти в крові високий, коли мають місце сверхинтенсивные фізичні навантаження. Так що на смак грудного молока молочна кислота може вплинути максимум протягом години після вправ. І коли дитині, кормящемуся груддю, не приємний смак такого молока, достатньо трохи почекати. Щоб прискорити виведення молочної кислоти, перед тим, як качати прес, не слід забувати про розігріваючою розминці.
Тренування не знижує об’єм лактації. Таке враження виникає з-за того, що викид у кров адреналіну при фізичних навантаженнях і стресі блокує окситоцин. А цей гормон відповідає за функцію відділення молока. Він викликає скорочення гладком’язових клітин, що вистилають поверхню молочних альвеол, і молоко виштовхується назовні. Окситоцин виділяється рефлекторно у відповідь на стимуляцію сосків. І коли окситоцину немає, то дитина марно смокче груди і нервує, якщо жаданий молочний фонтан відсутня. Явище це тимчасове і поправимо.
Просто через годину після «хитання» преса потрібно частіше прикладати малюка до грудей.
Так скільки повинно пройти часу після пологів, щоб почати качати прес? 6-8 тижнів — не обов’язкова умова, а настійна рекомендація. У кінцевому рахунку потрібно прислухатися до свого організму, адже у кожного він індивідуальний. На кому-то все заживає, як на собаці», а хтось ходить з незначним синцем тижнями. Все у ваших руках, будьте здорові і красиві, а перед початком шляху до краси обов’язково сходіть на огляд до лікаря!