Кожна жінка хоче виглядати ідеально і мати красиву фігуру з тонкою талією. Відмінним способом додати тілу стрункість є вправи з хулахуп. Багато мам хочуть прибрати свій живіт скоріше, але чи можна крутити обруч після природних пологів та кесаревого розтину? І якщо можна, то коли і скільки? Про все по порядку.
Коли можна?
Багато лікарі вказують на те, що цей спортивний снаряд може зашкодити жінці при несвоєчасних вправах. Годуючій мамі можна крутити обруч тільки через 4 місяці після народження малюка. Причому, це стосується тільки тим жінкам, які народили природним шляхом. Починати вправи з хулахуп можна через 4 місяці після пологів, які пройшли без будь-яких ускладнень.
Якщо ж пологи проводилися способом кесаревого розтину, то мамі треба відтермінувати заняття мінімум на 6 місяців.
В цілому, крутити обруч при ГВ можна тоді, коли відновляться внутрішні органи жінки. Тобто стануть колишньої форми і на своєму місці. У перші місяці після пологів м’язи живота та малого тазу дуже розтягнуті, тому не можуть підтримувати внутрішні органи в правильному положенні. Для їх відновлення необхідно близько чотирьох місяців при нормальних пологах. Після кесаревого розтину воно потребуватиме більш тривалого терміну. Якщо жінка вирішить прибрати живіт раніше цього періоду, це може призвести до погіршення стану здоров’я і навіть випадання органів. Виправляти таку ситуацію доведеться з оперативним шляхом. Тому дуже важливо правильно проводити навантаження на організм в перші місяці після пологів. Це стосується не тільки занять з хулахуп, але і при піднятті тяжкості, дитини і т. п.
Крутити обруч після пологів можна, коли зміцнюються м’язи корпусу, які виконують захисну функцію. Якщо годуючій мамі почати заняття рано, то це може завдати травми внутрішніх органів. Тому перед тим, як почати прибирати обвислий живіт і відновлювати свою фізичну форму в колишній вигляд, необхідно спочатку зміцнити корсетні м’язи. Позитивні відгуки молодих мам викликають спеціальні вправи, що входять в комплекс післяпологової гімнастики. Їх можна виконувати вже через місяць після пологів. Після проведеної підготовки організму до фізичних навантажень годуючій мамі можна починати прибирати живіт за допомогою обруча.
Що стосується кесаревого розтину, то в цьому випадку потрібно чекати, коли заживе рубець. Для цього зазвичай потрібно близько півроку. Перед тим, як почати крутити обруч, все ж краще відвідати лікаря, який після обстеження дасть необхідні рекомендації.
Протипоказання
Прибрати живіт жінці при грудному вигодовуванні допоможе знайомий всім обруч. Молоді мами залишають хороші відгуки про нього після вправ. Однак є моменти, коли крутити хулахуп не можна. До них відносяться:
- післяпологові ускладнення;
- запалення внутрішніх органів;
- вагітність;
- міжхребетні грижі;
- проблеми з хребтом;
- гінекологічні захворювання;
- пошкодження шкіри на талії або стегнах;
- виразка;
- гастрит;
- коліт.
Бувають випадки, коли у жінки в період ГВ після занять з обручем піднімається температура, з’являється біль і дискомфорт. Тоді варто припинити тренування і відвідати лікаря.
Як вибрати інвентар
На сьогоднішній день існує величезний вибір обручів різної форми, розміру, ваги. Який же хулахуп краще допоможе прибрати живіт після пологів?
У магазинах можна зустріти такі обручі:
- вироблені з металу або пластмаси;
- гладкі або з виступами;
- легкі або важкі;
- різного діаметру та кольору;
- з датчиком підрахунку калорій;
- з лічильниками обертів.
Часто продавці радять придбати більш дорогі, оснащені різною електронікою, обручі. Однак, не завжди більш дороге означає ефективне. На що потрібно звернути увагу жінки, яка хоче прибрати живіт при ГВ з допомогою цього снаряда:
Форма
Багато хто думає, що якщо на обручі є опуклості, кульки та інші виступи, то вони допомагають поліпшити стан м’язів за допомогою масажного ефекту. Але це не зовсім так. Багато виробників таким чином намагаються збільшити продаж своєї продукції, тому і переконують в ефективності таких обручів. Насправді ж така поверхня може нанести травму внутрішніх органів, а також можуть з’явитися синці на тілі. Це означає, що для занять краще вибирати гладкий хулахуп.
Вага
Легкий обруч набагато складніше крутити, ніж важкий. На це потрібно більше зусиль. Важкий хула хуп складніше розкрутити, але в процесі обертання легше його утримувати.
Лікарі не рекомендують прибирати живіт жінкам при ГВ з допомогою обтяжливого обруча, так як він може нашкодити організму.
У молодих мам стан черевних м’язів і м’язів малого тазу ослаблене. Важкий хула хуп надає велике навантаження на хребет, який також сильно ослаблений після пологів.
Діаметр
Є думка, що чим більше обруч, тим зручніше його обертати. Для занять фітнесом використовується хулахуп на п’ять сантиметрів більше діаметром, ніж снаряд для танців. Правильно вибирати обруч потрібно, поставивши його перед собою на ребро. Його верхня точка повинна знаходитися трохи вище пупка. Для середнього зросту краще вибирати хулахуп діаметром 1 метр.
Як проводити заняття?
Перед тим, як починати прибирати живіт за допомогою обруча, жінкам в період ГВ слід зробити невелику підготовчу роботу:
- визначитися з місцем для проведення заняття. Потрібно вибрати таке приміщення, де нічого не буде заважати вільно крутити обруч. Також потрібно переконатися, що він не зачепить інших людей;
- крутити хулахуп можна не раніше, ніж через дві години після їжі;
- заздалегідь можна підібрати музику, під яку буде веселіше займатися;
- необхідно вибрати зручний одяг та взуття;
- під час вправ потрібно навчитися виробляти обертання в обидві сторони. Це допоможе розподілити навантаження на всі м’язи черевної порожнини;
- щоб прибрати обвислий після пологів живіт, зовсім необов’язково крутити обруч довгий час. Перші заняття можуть тривати всього близько п’яти хвилин. Потім поступово збільшувати час, довівши його до 30 хвилин;
- з допомогою обертання обруча можна тренувати роботу серця. Якщо в період занять з хулахуп дотримуватися правильного харчування, то можна позбавитися від зайвої ваги. Також від таких вправ підвищується тонус всього організму, поліпшується робота кишечника, кровообіг, зміцнюються м’язи живота.
Допомогти жінці в період ГВ привести свою фізичну форму в порядок можуть заняття бігом або гімнастикою. Однак, не завжди можна знайти час і можливість зробити пробіжку або сходити на фітнес. У такій ситуації допоможе заняття з обручем. Його можна крутити в будь-який зручний момент, при цьому не потрібно виходити з квартири. Наприклад, коли малюк спить або грає. Для вправ не потрібно більше ніяких спеціальних пристроїв.
Головне, що потрібно враховувати молодим мамам в період ГВ, це час, коли можна починати прибирати живіт за допомогою хулахуп. Також важливо не перестаратися. Все має бути в міру, щоб не нашкодити ослабленому після народження дитини організму. Жінкам після кесаревого розтину будь-які навантаження можна здійснювати тільки за рекомендацією лікаря.
Як правильно крутити хулахуп?
Для початку потрібно встати у вихідне положення. Необхідно взяти обруч таким чином, щоб бути в його центрі. Ноги можна поставити на ширину плечей або трохи ширше. Деяким зручно, якщо одна нога трохи виступає вперед.
Щоб розкрутити обруч, потрібно руками перевести його в одну сторону, а крутити стегнами в іншу, тобто назустріч. Домогтися правильного руху стегон можна, якщо переносити центр ваги з однієї ноги на іншу.
Під час заняття треба кілька разів змінювати напрямок обертання хулахуп. Це допоможе симетрично виробляти навантаження на м’язи живота.
Вправи з обручем, проведені з урахуванням всіх рекомендацій, зможуть допомогти молодій мамі привести свій зовнішній вигляд в порядок. Звичайно, кожній жінці хочеться прибрати живіт і зайві кілограми як можна швидше. Але відразу після пологів, особливо якщо було кесареве, це робити категорично заборонено. Поки ослаблений пологами організм не прийде в порядок, про обертання обруча можна навіть не думати. Термін відновлення організму у кожної жінки свій. Комусь потрібно 6-8 тижнів, а комусь- 10-12. Після кесаревого розтину цей термін збільшується до 6 місяців.
