Після пологів кожна мама прагне якнайшвидше повернути своїй фігурі колишню красу. Поряд зі здоровою дієтою жінки вдаються до фізичних вправ, в тому числі до плавання і високоефективної аквааеробіки — свого роду водної гімнастики. Між тим багато мам не впевнені, чи можна взагалі плавати в басейні в перші місяці після пологів. У даній статті ми узагальнимо поради лікарів щодо водних вправ в період грудного вигодовування після природних пологів та кесаревого розтину.
Переваги занять у воді
У водному середовищі будь-які вправи даються легше, ніж «на суші», при цьому перевершуючи останні ефективності.
Легкість занять обумовлена тим, що у воді людина знаходиться в стані, близькому до невагомості, а тиск води одночасно стимулює циркуляцію крові в організмі, що помітно підвищує результативність тренувань.
На руку грає і терморегуляція людського організму: у відносно прохолодною воді організм змушений зігріватися, витрачаючи свої запаси жиру.
Ще один приємний і важливий бонус — психологічний настрій. Якщо у спортзалі багато мам після пологів соромляться своєї далекої від ідеалу фігури, то в басейні більшість недоліків майже непомітні. Як наслідок, жінка тренується якісніше.
Додатково до успішного спалюванню жиру аквааеробіка і плавання зміцнюють мускулатуру спини (м’язи якої в період вагітності зазнають сильного розтягування), запобігаючи сколіоз, остеохондроз та інші захворювання опорно-рухового апарату. Також заняття у воді відновлюють імунну систему і ефективно усуває післяпологову депресію.
В силу своєї малотравматичности водна гімнастика вважається найбільш відповідним видом спорту для мам під час ГВ. Це, однак, не скасовує необхідності дотримуватися деякі перестороги. Так, не можна в гонитві за швидким ефектом захоплюватися і виконувати надто багато вправ, щоб не викликати перенапруження непідготовлених м’язів.
Коли можна починати тренування
Згідно думку гінекологів, починати відвідування басейну мамам можна не раніше, ніж через три місяці після пологів. Якщо ж мама перенесла кесарів розтин або епізіотомію, про аквааеробіки доведеться забути до повного відновлення (мінімум 6 місяців і особистий дозвіл лікаря).
В перші дні тренувань необхідно обмежуватися мінімальними навантаженнями, з часом підвищуючи їх під наглядом інструктора. Надмірне навантаження на перших заняттях може обернутися пошкодженням зв’язок. Для початку в басейні слід лише ходити і повільно плавати. Ці неабиякі вправи покликані підготувати м’язи і зв’язки до більш серйозних навантажень і запобігти травми.
Важливий момент: в період ГВ слід уникати навантаження плечового пояса. Залучення в роботу м’язів плечей, грудей і рук може порушити лактацію, привівши до надлишку молочної кислоти в молоці. Це в свою чергу може викликати відмову малюка від молока.
На першому етапі жінкам необхідно працювати над м’язами ніг, преса й попереку. Пізніше з дозволу інструктора можна підвищити навантаження і урізноманітнити ці вправи новими.
Тривалість перших тренувань після пологів не повинна бути більше півгодини. Через 3-4 відвідування басейну час занять можна збільшити на 15 хвилин, потім — ще на 15 хвилин. Якщо мама практикувала водні вправи під час вагітності, і її м’язи вже підготовлені, збільшення навантаження можна прискорити в розумних межах.
Підвищення ефективності тренувань
При згоді інструктора не тільки можна, але і бажано купатися зі спеціальними пристосуваннями, щоб інтенсифікувати тренування і домогтися після пологів бажаної фігури у найкоротший термін.
Можна виділити п’ять найбільш популярних засобів для водної гімнастики:
Високоефективні вправи для занять у воді
Наведений вище набір вправ є базовим, доступним для виконання будь мамою після пологів. Тренер же може і повинен кожній жінці підібрати індивідуальний комплекс вправ у відповідності з її потребами та фізичними можливостями.
Походи в басейн разом з дитиною
Все більш модним стає відвідування сеансів аквааеробіки разом з грудними дітьми. Педіатри впевнені, що водне середовище більш природна для маленької дитини, а водні заняття:
- нормалізують гормональний фон немовляти;
- благотворно впливають на нервову систему;
- сприяють психомоторному розвитку;
- формують рухові навички;
- збільшують об’єм легенів;
- збагачують кров киснем;
- у млявих і ослаблених дітей стимулюють розвиток рефлексів;
- у напружених дітей знімають збудження;
- тренують серце;
- зміцнюють імунітет;
- розвивають гнучкість, витривалість, спритність і силу;
- забезпечують гарну поставу;
- прискорюють розвиток дитини;
- заряджають позитивними емоціями.
Давно помічено: коли діти регулярно відвідують подібні процедури, вони випереджають ровесників у фізичному розвитку, починають раніше ходити, стають більш активними і набагато рідше хворіють.
Тим не менше ходити на аквааеробіку спільно з малюком можна лише з схвалення педіатра. Має значення навіть вибір самого басейну. Необхідно ознайомитися з санітарними нормами і правилами, що регламентують облаштування басейнів. Краще вибрати спортивний комплекс, де замість хлорованої води використовують мінеральну. Якщо ж купатися треба у хлорованій воді, слід обов’язково переконатися, що масова частка хлору або інших дезинфікуючих речовин не перевищує норму, інакше є ймовірність завдати шкоди здоров’ю немовляти.
Перш ніж записатися на аквааеробіку, мамі потрібно отримати у терапевта довідки, які підтверджують, що вона і її чадо здорові. Для аквааеробіки підійде звичайний набір речей, використовуваних в басейні.
Через скільки місяців можна брати дитину з собою?
При відсутності серйозних протипоказань від дитячого лікаря ходити на аквааеробіку з дитиною можна через півроку після пологів. Спеціально для спільних занять годуючих мам з дітьми створюються групи, вправи в яких підібрані з урахуванням можливостей дитячого організму.
Як годувати дитини на заняттях
Хоча в спортивних комплексах, басейни яких розраховані на спільні заняття жінок і грудних дітей, дотримуються особливі заходи гігієни, мамі не буде зайвим дотримуватися під час годування кількох нескладних правил:
Аквааеробіка — кращий вибір для мам, які бажають у найкоротші терміни повернути колишню фігуру і відновити тонус м’язів. Здорова жінка може починати купатися і займатися в басейні на 3 місяць після пологів. На шостий місяць можна привчати до водних процедур вже і дитини. Аквааеробіка благотворно позначиться на швидкості його розвитку, зміцнить імунну систему і подарує масу позитивних вражень. Однак важливо пам’ятати, що басейни, розраховані на заняття з дітьми, повинні суворо відповідати санітарним нормам. Також не допускається самовільне відвідування таких занять без схвалення дитячого лікаря.
