Коли після пологів можна займатися спортом, або як повернути форми

Під час вагітності хочеш, не хочеш, а доводиться миритися із змінами в своєму образі. Сутулість, качина хода, величезний живіт не відповідають сучасним ідеали жіночої краси, і після пологів так і підмиває засунути своє тіло в красиві добеременные речі. Але щось пішло не так… Коли ж можна почати займатися своєю фігурою і чому вона не вміщується ні в які рамки?

Непривабливості фігури після пологів: причини та способи усунення

Надмірна вага. Норма збільшення ваги за період виношування розраховується в залежності від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності. Він розраховується діленням маси тіла на квадрат зростання в метрах. Наприклад, при зрості 164 см і вазі 65 кг ІМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

  • при худорлявому статурі ІМТ менше 19,8 і нормальна надбавка у вазі — 14-16 кг;
  • при середньому ІМТ = 19,8—26 надбавка в діапазоні 9-14 кг;
  • при тучном статурі ІМТ понад 26 і надбавка не повинна перевищувати 9 кг.

Якщо ваші параметри набору ваги вище зазначених, то зайві кілограми відразу після пологів нікуди не підуть і будуть «радувати» жировими відкладеннями по всьому тілу, особливо в зоні живота, сідниць і стегон.

Коли після пологів можна займатися спортом, або як повернути формиНе засмучуйтеся, якщо з народженням дитини ви важите на 2-3 кг більше звичайного, це нормально при лактації. По-перше, збільшується груди, а по-друге, протягом всього періоду грудного вигодовування організм складає воду в «скарбничку», затримуючи дещо більший об’єм рідини для безперебійної вироблення молока.

Відкладення жиру при вагітності — явище фізіологічне, має у своїй основі гормональні причини. Коли майбутня мама не їла за двох, то проблему жирових запасів можна швидко вирішити, практикуючи спорт після пологів і грудне вигодовування. В іншому випадку — при ожирінні, доведеться займатися довше і наполегливіше.

З надмірною вагою справляється аеробне навантаження і відмова від надмірного поїдання їжі. Харчування має бути збалансованим і дробовим (маленькими порціями від 5-6 разів на день). До помірним аеробним навантаженням можна приступати через 6-8 тижнів після пологів — з припиненням післяпологових виділень.

Якщо ви годуєте грудьми, то краще уникати вправ, де тіло сильно здригається — стрибки зі скакалкою, біг, активні танці тощо — отяжелевшая груди після таких «струсів» може обвиснути. Більше підійдуть їзда на велосипеді або заняття на велотренажері, плавання.

«Вагітний» живіт, отвисшая і в’яла шкіра

Навіть якщо ви вели активний спосіб життя і не кидали спорт під час вагітності, процес прийняття животом плоского стану може займати якийсь час. Швидкість втягування живота залежить від того, коли розтягнуті м’язи черевного преса придбають початковий тонус.

У випадку, коли жінка приділяла час на заняття споротом до вагітності і під час неї, то м’язи зміцнюються вже протягом першого тижня після пологів і компактно утримують збільшену матку, не даючи їй випинатися, на заздрість всім навколо.

Якщо спорт до пологів — ваш спосіб життя, але ви кинули їм займатися під час вагітності, то максимальне споживання кисню, за яким прийнято визначати ступінь підготовленості м’язів до навантажень, падає вже через 2 тижні після відміни тренувань, а м’язовий тонус знижується через 6 тижнів.

У цьому випадку, почавши займатися роботою над пресом, період відновлення колишньої красивої форми живота займе від 1-8 місяців в залежності від того, на скільки довгий був перерву. Плоским живіт стане через 2-6 тижнів з скороченням матки і відновленням м’язового тонусу.

Не все так райдужно у мам, які не підтримували себе у формі ні до вагітності, в період виношування. Живіт буде «вагітним» близько 2-х місяців після пологів. Розтягнуті, ослаблені м’язи не здатні надати міцність передній черевній стінці, і збільшена матка випирає до тих пір, поки не відновиться до первинних розмірів.

Але навіть після зменшення живота у нетренованих мам можна часто спостерігати в’ялість, негарне обвисання жирових складок і розтягнутої шкіри. На жаль, тренування не завжди вирішують проблему обвислого живота, і якщо ви прагнете до досконалості, то досягти її можна за допомогою абдомінопластики.

Ходячий знак питання: постава

Під час вагітності змінюється постава майбутньої мами через зміщення центру ваги, розтягування і ослаблення м’язів спини — втягуються плечі, сідниці, хребет у поперековому відділі вигнута вперед. Постійне носіння дитини на руках і годування в зігнутій позі підливають масла у вогонь і перед публікою постає ходячий знак питання.

Коли після пологів можна займатися спортом, або як повернути формиВід неправильної постави часто страждає шия і спина, напружуючись в незвичному напрямку і відповідаючи болем. Починати займатися виправленням постави і зміцнення м’язів спини можна і потрібно після народження дитини, не чекаючи закінчення післяпологового періоду відновлення.

Завдяки фізіологічного розбіжності тазових кісток в районі лобка — симфізу, ще якийсь час після пологів можна спостерігати так звану «качину ходу». Якщо немає запалення лобкового зчленування — симфизита, то такий стан проходить досить швидко, з виведенням з організму размягчающего тазові м’язи і зв’язки гормону релаксину.

Коли можна починати займатися м’язами живота

1. Природні пологи. Вправи для м’язів черевного преса у разі природного розродження можна починати виконувати після припинення післяпологових виділень — через 6-8 тижнів після пологів, поступово нарощуючи навантаження.

В цей період відбувається відновлення органів і систем малого тазу. Ослаблений вагітністю зв’язково-м’язовий апарат, що утримує органи черевної порожнини, набуває міцність і приходить в тонус.

Якщо відразу після пологів дати навантаження на м’язи живота, то можна спровокувати опущення органів і маткова кровотеча.

Матка в цей час скорочується, зменшуючи свої розміри і втягуючи обірвані в місці кріплення судини плаценти глибше в порожнину.

Інтенсивно йде процес тромбоутворення — «латається» ранева поверхня слизової матки. Не рекомендуються будь-які фізичні навантаження і активне заняття спортом, при яких відбувається збільшення внутрішньочеревного тиску і ризик перерахованих післяпологових ускладнень.

Але допомогти фігурі в області непривабливого живота можна, почавши займатися по системі вправ для м’язів тазового дна, відомої як «вправи Кегеля». Яке відношення вони мають до черевний м’язів? Завдяки їм зміцнюються м’язи піхви, промежини, вирішується проблема з нетриманням сечі, нормалізується кровообіг в малому тазу, знижується ризик захворювання гемороєм.

В кінцевому підсумку ослаблений вагітністю та пологами м’язовий тонус всіх органів малого тазу швидше приходить в норму і процес післяпологового відновлення проходить легше. Ці вправи не мають обмежень, крім накладених швів на промежину, і до них можна приступати вже на наступний день після пологів.

У разі розривів і розрізів промежини займатися вправами Кегеля можна з обережністю через 4 тижні після накладання швів, а в разі відсутності дискомфорту і раніше.

2. Кесарів розтин. Лікарі рекомендують «качати прес» не раніше, ніж через 6 місяців після операції кесаревого розтину, коли відбувається дозрівання рубця на матці. З іншого боку, загоєння відбувається швидше, коли ушкоджена тканина органу добре забезпечується кров’ю, що досягається фізичним навантаженням на прилеглі м’язи.

Час загоєння у кожної людини — величина індивідуальна і залежить від безлічі факторів. Тому, коли ви добре себе почуваєте, немає болю та відчуття дискомфорту в області розрізу, то до легких фізичних навантажень на м’язи живота (без фанатизму) можете приступати на 1-2 місяці раніше шестимісячного строку.

До 3-4 місяця після операції рубець стає «зрілим», і ймовірність його розриву малоймовірна.

Остаточна трансформація відбувається протягом року.

3. Діастаз. При диастазе не можна виконувати вправи, спрямовані на тренування прямого м’яза живота. Невеликий діастаз — розходження прямого м’яза черевного преса по середній лінії, зустрічається досить часто після пологів і проходить самостійно.

У рідкісних випадках така патологія залишається на все життя. Визначити його наявність можна самостійно: ляжте на спину і злегка напружте м’язи живота. Горбок по середній лінії живота говорить про диастазе.

Оцінити стан і виміряти, скільки міліметрів розбіжність, може хірург. Тому через місяць після пологів бажано відвідати лікаря. Особливо, якщо вам не терпиться привести в порядок свій живіт.

Терміни, які обмежують можливість занять спортом після пологів, індивідуальні і залежать від стану жінки. Але незважаючи на фізичну «підкованість» або «розхлябаність» мами, з вправами на м’язи живота потрібно почекати до закінчення періоду післяпологових виділень. Займайтеся, удосконалюйтеся, кохайте і будьте коханими!

Подобається? Поділіться з друзями:
Здоровий спосіб життя