Корисна дев’ятка: що варто їсти тим, хто піклується про здоров’я?

Корисна девятка: що варто їсти тим, хто піклується про здоровя?

1. Коричневий рис
Багато хто уникає вуглеводів, тому що від них, на загальну думку, товстіють. Але вони дуже важливі для підтримки енергетичного рівня. Не забувайте про продукти з цільного зерна: коричневий рис, хліб і каші, які містять багато волокна.
Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів в жовчному міхурі, діабету і ожиріння, це також життєво важливо для здоров’я кишечника, який з віком стає менш активним.

2. Курячі яйця
Яйця є джерелом білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти. Дослідження дають підставу вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. За даними недавнього дослідження, споживання 6 яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%.
Сьогодні дієтологи говорять, що 1 яйце в день не підвищує рівень холестерину, так як організм сам виробляє холестерин з насичених жирів, а не отримує його з багатих холестерином продуктами, до яких відносяться яйця.

3. Шпинат
У цьому продукті більше поживних речовин, ніж в іншому. Це джерело заліза, вітамінів C, A і K і антиоксидантів, що допомагають нам захиститися від інфаркту та інсульту. Шпинат захищає від раку прямої кишки, остеопорозу і артритів. Як і яйця, він багатий лютеїном, корисним для очей. Яєчня або омлет зі шпинатом – корисний варіант сніданку.

4. Банани
Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м’язи (особливо серцева) залишалися сильними і здоровими. Він також допомагає знизити артеріальний тиск. Банани є також джерелом волокна, що запобігає серцево-судинні захворювання.
Додайте порізаний банан у вівсянку або розітріть його в блендері з йогуртом або молоком і невеликою кількістю фруктового соку.

Ідеальний, підтягнутий прес це невід’ємна деталь спортивної фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви отримаєте його, без надмірних зусиль.

І знову повертаємося до нашої статті.

5. Курка
Це саме здорове м’ясо. Употрейте грудки, у яких мало жиру, і знімайте шкіру. Крім того, курка багата білками і запобігає зниженню маси кісток. Це також джерело селену, що запобігає раку, і вітамінів групи B, що підвищують рівень енергії і підсилюють роботу мозку.

6. Лосось
Ця риба багата жирами групи omega-3, які знижують рівень холестерину, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів.
Дослідження показують, що лососина полегшує депресивні стани і запобігає втраті пам’яті. Вона містить нікотинову кислоту, яка, за деякими даними, захищає від хвороби Альцгеймера.
Цю рибу корисно їсти не рідше 3-х разів на тиждень.

7. Чорниця
У цій ягоді небагато калорій, але дуже багато поживних речовин. Чорниця містить антиоксиданти, що допомагають запобігти катаракті, глаукому, розширення вен, геморой, виразку шлунка, серцево-судинні захворювання і рак.
Чорниця допомагає зменшити порушення діяльності мозку після інсульту і пом’якшує запалення травного тракту, допомагаючи впоратися з розладами шлунка.

8. Трави
З віком у нас притупляється почуття смаку, і легше всього додати солі, щоб їжа здавалася смачнішою. Але сіль підвищує артеріальний тиск, тому краще додавати в їжу трави і спеції. Смак свіжих трав сильніше, але якщо їх немає під рукою, підійдуть трави в сушеному вигляді.

9. Часник
Часник допомагає запобігти раку і серцево-судинні захворювання, знижує ризик інсульту.
Він має протизапальну дію, допомагаючи зменшити біль і набряки при артритах.
Він корисний діабетикам.

За матеріалами: homearchive.ru

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: