Мало хто піддає сумніву користь загартування для організму, але в той же час деякі практикують одну з найпоширеніших його форм – щоденні обливання холодною водою. На деяких людей одне лише згадування цієї процедури має підбадьорюючу дію: по шкірі біжать мурашки, тіло починає поеживаться від уявного холоду, що й говорити про самих обливаннях! А говорити про них варто, щоб розібратися в користь і шкоду, які може доставити організму людини холодна вода.
Суперечки про користь обливань ведуться з давніх часів. У багатьох стародавніх цивілізаціях холодній воді приписували цілющі якості. Народна медицина стверджує, що таким чином можна позбутися багатьох хвороб. Необхідно придивитися, що відбувається з організмом людини при обкачуванні з ніг до голови холодною водою. Розібравшись з цим, можна буде точно сказати, в яких випадках таке загартовування принесе користь, а коли тільки зашкодить людині.
При різкій зміні температури навколишнього середовища, а саме це і відбувається, коли людину обдають холодною водою, організм відчуває короткочасний шок. Тіло розуміє, що потрапила в екстремальну ситуацію втрати тепла і починає різко реагувати на події. Знаходяться в шкірному покриві кровоносні судини різко звужуються, при цьому кровопостачання внутрішніх органів, навпаки, збільшується, щоб захистити основні системи від можливого переохолодження. Тим самим активуються і вегетативна нервова системи організму.
Користь обливань для організму
Описані вище процеси пов’язані з позитивним впливом на організм людини. В результаті регулярних обливань холодною водою при дотриманні простих правил тіло загартовується, людина виявляється менш сприйнятливим до простудних захворювань, в організмі активізуються обмінні процеси, м’язи і шкіра приходять в тонус, вдається скинути зайві кілограми. Всі описані процеси характерні для молодого здорового організму, тобто, обливання активують внутрішній ресурс людини, уповільнюють його власні внутрішні годинник.
Шкода від обливань для організму
Негативний ефект від обливань холодною водою пов’язаний, як правило, з недотриманням відносно простих рекомендацій. При регулярному і тривалому переохолодженні організму його внутрішнього ресурсу може не вистачити для підтримки здоров’я. У цьому випадку можуть почастішати простудні захворювання, ГРВІ. Також для таких процедур існує цілий список протипоказань, якого треба суворо дотримуватися.
Способи і правила обливань холодною водою
Як ми вже з’ясували, цілющий ефект обливань зав’язаний на різниці температур, яку вдається досягти за рахунок холодної води. У цьому зв’язку можна виділити декілька видів обливань. Традиційна форма передбачає обливання відром холодної води. До цього рекомендується розігріти тіло, що можна зробити за допомогою душа. Різниця температур теплої і холодної води може досягати 15 градусів. А температуру води для обливання не варто опускати нижче 10°C.
Гартуватися, опускаючи температуру води для обливань, потрібно поступово, обов’язково прислухаючись до своїх відчуттів. Після обливання необхідно розтертися рушником, уникати протягів. Бажано, щоб у приміщенні після обливання була комфортна температура 19-20°C.
Другий спосіб фактично не відноситься до обливання, але ефект виходить той же самий. Це занурення. Для цього необхідно зануритися з головою в прохолодну воду. Незручність способу полягає в тому, що загальний час, проведений в холодній воді повинно бути досить невеликим, всього близько трьох секунд. З цієї причини обливання набагато більш ефективні і зручні. Більш екстремальним розвитком даного способу є моржування.
І, нарешті, ще один спосіб, який з деякими застереженнями можна віднести до обливання холодною водою, називається контрастний душ. В цьому випадку людина поперемінно включає в душі теплу і холодну воду. Таке чергування вважається більш м’яким варіантом обливань, організм спокійніше реагує на процес. Але і ефективність таких обливань набагато нижче, хоча загальнозміцнюючі властивості їм притаманні.
Протипоказання
Обливання холодною водою протипоказані дітям і вагітним жінкам. Вважається, що дитячий організм ще не готовий до таких процедур, в цьому випадку краще проповідувати більш м’які форми загартовування. Жінкам під час вагітності краще відмовитися від обливань, обмежившись, наприклад, контрастним душем з не дуже великою різницею в температурі води. Рекомендована літнім людям температура води для обливань становить 15-17°C.
Будь-які простудні захворювання, грип, ангіну, ГРВІ є прямим протипоказанням для обливань холодною водою. Також не варто зловживати цією процедурою при загостренні будь-яких хронічних хвороб, при захворюваннях хребта, при відкритих гнійника і ранах на шкірі.
Щоб від обливань було більше користі, ніж шкоди, перед початком процедур проконсультуйтеся з фахівцем!
