Користь та види лижної ходьби

Зміст

Лижний спорт користувався особливою популярністю у другій половині 20 століття. Сьогодні ж багато хто забув про нього, причому незаслужено, адже ходьба або біг на лижах – відмінний варіант фізичної активності, що дозволяє тримати себе у відмінній фізичній формі і зміцнювати здоров’я в сніжний період року.

З нашої статті ви дізнаєтеся про те, чим же корисний цей вид спорту, які ефекти він надає на організм людини, а також про види лижної ходьби і про те, чи варто привчати до лиж дітей.

Зміст

1 Чим корисні лижні прогулянки
2 Техніки (види) катання на лижах
3 Лижі і вік
4 Підготовка до прогулянки на лижах
5 Екіпірування
6 Декілька порад «на закуску»

Чим корисні лижні прогулянки

Прогулянки на лижах – це один з найбільш корисних видів аеробного навантаження. Вони впливають на організм людини безліч різноманітних позитивних ефектів:

Найпростіший ефект – це гарний настрій. Лижні траси, як правило, проходять в мальовничих місцях, а значить, спортсмен має чудову можливість крім основного заняття милуватися красою природи, він отримує естетичне задоволення, що неодмінно позначається на настрої. В процесі їзди організм посилено виробляє гормони радості – ендорфіни. Це сприяє боротьбі з депресією.

Ефект, що гартує. Умови зовнішнього середовища під час лижної прогулянки постійно змінюються: сніг, вітер, морозне повітря – з цими природними факторами стикається кожен лижник. Організм вчиться правильно реагувати на зміни погоди, а значить, підвищується його стійкість до впливу несприятливих факторів ззовні.

Активізуються кровообіг і дихання. В процесі їзди на лижах, як і при будь-яких інших видах рухів, частіше скорочується серце, кров швидше циркулює по судинах, які при цьому розширюються. Частішає і стає глибшим дихання, а значить, кров краще насичується киснем і доставляє його в усі органи і тканини організму. Зникають ознаки кисневого голодування, прискорюються процеси обміну речовин, із організму активно виводяться продукти обміну (шлаки).

Всі вищевказані процеси – умови зовнішнього середовища, і активізація кровообігу, дихання, обміну речовин – безумовно, впливають на систему імунітету, значно зміцнюючи його. Людина, що займається лижним спортом, рідше підхоплює будь-якої інфекції, а якщо та захворює, то хворіє не важко, без ускладнень і швидко одужує.

Кровопостачання нирок також поліпшується. Вони починають працювати більш інтенсивно, виводячи з організму зайву рідину і токсичні продукти метаболізму.

В процесі їзди на лижах беруть участь практично всі групи м’язів. Максимальне навантаження при цьому припадає на м’язи нижніх кінцівок – стегна і гомілки, трохи менш активно працює м’язи преса і спини, а також верхніх кінцівок. Таке навантаження на м’язи призводить до підвищення їх тонусу. Вони набувають привабливу форму, стають сильнішими. Підвищується витривалість спортсмена. Зверніть увагу: різні види лижного ходу впливають на різні групи м’язів; якщо вам треба привести в порядок стегна, використовуйте коньковий хід, а при проблемних сідницях катайтеся класичним способом.

Для бажаючих схуднути лижі – теж відмінний варіант. В залежності від темпу прогулянки і виду техніки за годину тренування організм спалює від 500 до 1200 кілокалорій. Це навіть більше, ніж при бігу або плаванні.

Лижі корисні і для опорно-рухового апарату, оскільки дозволяють зміцнити його. Зокрема, це стосується колінних суглобів: під час їзди на лижах людина здійснює не різкі, а м’які, плавні рухи. Це найкраща навантаження на суглоб – вона не травмує його, а навпаки – стимулює вироблення суглобної рідини, поліпшує роботу суглоба в цілому.

Техніки (види) катання на лижах

Насамперед слід сказати про те, що в залежності від темпу прогулянки виділяють ходьбу та біг на лижах. Останній, безумовно, є навантаженням більш високого рівня, проте починаючим лижникам, тільки навчаються цим видом спорту, краще почати все ж з ходьби.

Також важливо згадати, що існує 2 види лиж – бігові і гірські. У кожному з них можуть використовуватися різні стилі катання.

Так, у бігових лижах існує 2 техніки катання – хід класичний і коньковий хід.

Класичний перебіг характеризується їздою одночасно на двох лижах, розташованих паралельно. Може використовуватися як на спеціальній трасі – лижні, так і поза неї – на пересіченій місцевості. Цей стиль катання починаючому спортсмену часто здається досить складним, однак це лише питання досвіду – у міру набуття відповідних навичок проблема сходить нанівець.

Коньковий хід на лижах технічно схожий з таким на ковзанах. Спортсмен спирається поперемінно то на одну, то на іншу лижу, відштовхуючись від поверхні снігу внутрішньої її стороною. Такий стиль катання вимагає спеціальної добре укоченій досить широкої траси, а від спортсмена – максимальної узгодженості рухів верхніх і нижніх кінцівок. Він дозволяє спортсмену набрати більш високу швидкість в порівнянні з класичним ходом. Цей вид ходу є досить високим навантаженням на організм катається, тому його слід використовувати особам, що страждають серйозними захворюваннями дихальної та (особливо!) серцево-судинної систем.

У катанні на гірських лижах існує більше стилів, ніж на бігових лижах:

Стиль туристичний. Це цілий комплекс занять, заздалегідь передбачений його організаторами. Він включає в себе відпочинок на спеціалізованому курорті і катання на лижах під керівництвом інструктора.

Спортивний стиль. Включає в себе слалом простий і слалом-гігант, а також швидкісний спуск. Це змагальний стиль, суть якого полягає в подоланні певної траси без технічних помилок і за мінімально можливий час. Для нього обладнують окремі схили з розташованими у певному порядку прапорцями, які слід об’їжджати спортсмену за заданим принципом.

Фрірайд. У перекладі з англійської мови дослівно означає «вільна їзда». Передбачає катання на лижах поза спеціально обладнаних спусків і трас. Підходить винятково для професіоналів, і для любителів екстриму.

Фрістайл. Дослівно означає «вільний стиль». Передбачає не просто їзду по трасі, а катання по горбах, ще й у поєднанні зі стрибками з трампліну. Входить у програму зимових Олімпійських ігор. Включає в себе такі дисципліни, як:

лижна акробатика (спортсмени в ході катання виконують дуже складні акробатичні стрибки зі спеціального трампліна);
могул (спуск по горбистому схилу (горби – могул) і стрибки з трампліна);
скі-крос (проходження спеціально підготовленої гірськолижної траси з перешкодами, трамплінами, віражами – на швидкість);
хафпайп (спуск на гірських лижах, під час якого спортсмен знаходиться в особливій конструкції – хафпайпе, що нагадує зовні половину труби);
слоупстайл (від схил — схил і style — стиль; серія акробатичних трюків на спеціальних пристосуваннях – пірамідах, трамплінах, перилах і інших, розташованих один за одним вздовж всієї траси);
ньюскул (нова різновид фрістайлу з використанням спеціальних лиж «твінтіп» — з загнутими п’ятами, дозволяють спортсменові приземлятися після стрибка спиною вперед; стиль об’єднав в собі техніки сноубордингу та могулу з акробатичними трюками).

Звичайно, фрістайл є заняттям виключно для осіб, що професійно займаються лижним спортом. Новачкам слід вибирати стиль простіше.

Раніше до фрістайлу ставився ще й так званий лижний балет, друга назва якого – фігурне катання на лижах. Зараз цей стиль катання поступово забувається.

Лижі і вік

Багатьох читачів напевно цікавить, в якому ж віці можна запропонувати дитині лижі. Фахівці вважають, що здорові, нормально розвиваються діти можуть починати кататися вже в 2-2.5 роки. Звичайно, спочатку слід дотримуватися режим дозування – тривалість лижної прогулянки для таких малюків не повинна перевищувати 10-15 хвилин, для дітей 4-5 років – 20-30 хвилин, для дошкільнят – 30-40 хвилин. По мірі того, як дитина опановує навичками їзди, як його м’язи адаптуються до нового виду навантаження, тривалість прогулянки можна поступово збільшувати.

Відвідувати організовані заняття лижним спортом (лижну секцію) можна з 6-7 років. Крайній вік початку занять – 13-14 років. Звичайно, це стосується тільки тих дітей, які хочуть пов’язати своє майбутнє з лижами – стати професійним спортсменом у цій сфері. Для тих же, хто прагне просто зміцнити своє здоров’я і розвинути витривалість, вікових обмежень немає – якщо дозволяє лікар, займатися лижами можна навіть особам за 80.

Підготовка до прогулянки на лижах

Якщо ви в лижному спорті новачок, відразу встати на лижі і подолати на них велику дистанцію вам буде більш ніж складно. Ось тому дуже бажано ще перед початком сніжного сезону підвищити рівень своєї фізичної активності: щодня виконувати енергійні фізичні вправи з акцентом на диханні, бігу на місці і спеціальних вправах для лижників. Також слід побільше ходити пішки, прагнучи хоча б 1 раз в 5-7 днів долати за одну таку прогулянку близько 5-7 км. Загальна тривалість і вправ, і прогулянок не повинна дорівнювати не менш ніж 40 хвилин.

Крім того, дуже важливо отримати «добро» на заняття лижним спортом від вашого лікуючого лікаря і досліджувати місцевість, на якій ви плануєте кататися (особливу увагу слід звернути на наявність у ній мобільного зв’язку, щоб у разі якоїсь неприємної ситуації ви могли додзвонитися куди необхідно і попросити допомоги).

Екіпіровка

Перш за все, необхідно підібрати правильні лижі. Так-так, їх існує кілька видів – аматорські, гірські, прогулянкові, універсальні, професійні і так далі. Різняться вони матеріалом, з якого виконані, шириною, довжиною та іншими параметрами. Найважливіше, щоб лижі були за розміром – не малі й не великі. Довжина їх потрібна така, щоб ваша рука витягнута вгору перебирала пальцями краю поставленої вертикально лижі. Палиці повинні бути трохи вище ваших пахв. Палиці слід вибирати міцні, еластичні і легкі. Ковзна поверхня лиж – рівна, гладка, без сучків. Кріплення – в ідеалі зі сталевою дужкою – це надійно. Якщо ви вперше стикаєтеся з придбанням лиж, краще звернутися за допомогою до фахівця.

Одяг та взуття, в яких ви плануєте займатися, повинні відповідати погодним умовам і вашої стійкості до них. Якщо ви плануєте тривалі прогулянки, враховуйте можливі перепади температур і інші зміни в погоді і передбачайте ці моменти в підборі одягу. Взуття повинна бути непромокаючої, зручною, просторою – вміщує в себе кілька пар теплих шкарпеток. Ідеальні черевики рівномірно облягають ногу, мають гнучку підошву і знімні чохли. Можна після придбання їх просочити оліфою або риб’ячим жиром (для зменшення ризику промокання), а також натерти господарським милом. Проробляти таку процедуру 2-3 рази в день протягом 2-х днів, і шкіра черевик стане водонепроникною еластичною.

Кілька порад «на закуску»

Будь ласка, перш ніж почати заняття, уважно ознайомтеся з правилами поведінки на лижній трасі.
Гарненько вимийте ноги і на місця, що піддаються тертю взуття, нанесіть шар вазеліну, а тільки потім надягайте шкарпетки і лижні черевики.
Лижі перед використанням змастіть спеціальною маззю (в залежності від температури повітря на вулиці).
Візьміть з собою термос з гарячим чаєм – якщо ви замерзнете, він допоможе швидше зігрітися.
Приготуйте рюкзачок, складіть у нього речі, які можуть знадобитися в дорозі (у тому числі і термос).
Уважно стежте за своїм станом. При виникненні симптомів переохолодження (відчуття холоду, поколювання шкіри відкритих ділянок тіла) або перегріву (відчуття жару, запаморочення і так далі) зупиняйтеся і отогревайтесь або ж, навпаки, знімайте з себе зайвий шар одягу.
Якщо ви прагнете підтримати фізичну форму, займайтеся ходьбою на лижах по 40-60 хвилин 1 раз на 3 дні, то є 2-3 рази в тиждень. При необхідності скинути зайву вагу тренуватися доведеться частіше – бажано через день.

Лижні прогулянки – це відмінний спосіб розвинути витривалість, зміцнити здоров’я і на довгий час зберегти красу і молодість.