Коксартроз (артроз кульшового суглоба) — це захворювання, що розвивається внаслідок дегенеративних процесів і порушення кровообігу в суглобі, характеризується поступовою втратою його рухливості і больовим синдромом. Істотно сповільнити прогресування коксартрозу можна з допомогою своєчасного лікування, фізіотерапевтичних процедур, а також лікувальної гімнастики.
Зміст:
Завдання, які вирішує лікувальна гімнастика при коксартрозі
Типовий комплекс вправ при артрозі кульшового суглоба
Правила виконання ЛФК при коксартрозі
Профілактика розвитку ускладнень
Завдання, які вирішує лікувальна гімнастика при коксартрозі
Гімнастика при артрозі кульшового суглоба покликана вирішувати наступні задачі:
Знижувати больовий синдром.
Зміцнювати м’язи і зв’язки суглоба.
Уповільнювати руйнування поверхні суглобового хряща.
Які вправи є корисними для кульшового суглоба?
Тазостегновий суглоб «любить» ті види вправ, які не тільки зміцнюють навколишні м’язи, але й не змушують стегно інтенсивно рухатися. З цієї причини тривала ходьба пішки, біг, присідання, всілякі енергійні махи ногами при коксартрозі можуть лише погіршити ситуацію. Сприятливо діють на суглоб статичні вправи, коли рухи в суглобі виконуються плавно, в уповільненому темпі і з мінімальною амплітудою (до виникнення болю), але при цьому відбувається напруга і тренування м’язів.
Типовий комплекс вправ при артрозі кульшового суглоба
Вихідне положення (ВП): лягти на підлогу спиною вгору, ноги покласти прямо, руки випрямити вздовж тулуба. Підняти ногу на невелику відстань (кут нахилу піднятої кінцівки по відношенню у підлозі повинен складати близько 150) і затримати в такому положенні на півхвилини, а потім спокійно опустити. Аналогічно зробити з іншою ногою.
ІП таке ж. Почергово плавно піднімати вгору й опускати прямі ноги під кутом 150, затримуючи їх у верхній точці підйому на кілька секунд. Зробити 12-10 підйомів.
ІП таке ж. Згинаємо праву ногу в коліні (кут 900) і піднімаємо її на невелику відстань від підлоги, також затримуючи вгорі на півхвилини, а потім плавно опускаємо на підлогу. Повторюємо з лівою ногою.
ІП таке ж. Тепер згинаємо в коліні обидві ноги (кут 900), потім по черзі повільно піднімаємо на невелику висоту, затримуємо на 1-2 секунди і плавно опускаємо їх.
ІП таке ж. Повільно підняти обидві ноги, не згинаючи в коліні, щоб кут між підлогою і ними дорівнював 150. Потім, утримуючи їх у піднятому стані, плавно розводимо і зводимо разом 10-8 раз.
ІП: лягаємо на бік, нижню ногу згинаємо в коліні, верхня нога залишається прямою. Піднімаємо верхню ногу на кут 450 і утримуємо її на вазі півхвилини, потім плавно опускаємо вниз. Повторюємо, повернувшись на другий бік.
ІП: сідаємо на підлогу, ноги тримати прямими. Намагаємося обхопити пальці ніг або стопи долонями, не згинаючи при цьому ніг. Затримуємося в такому положенні на декілька хвилин.
Правила виконання ЛФК при коксартрозі
При виконанні гімнастики необхідно вибирати таке положення тіла, яке не збільшує навантаження на суглоб. Тренування м’язів здійснюється збільшенням кількості повторень рухів у кожній вправі.
Вправи з дозованим обтяженням також зміцнюють м’язи, не перевантажуючи сам суглоб. Це досягається за допомогою спеціальної манжети або гумового джгута, прикріпленого до ноги в області гомілковостопного суглоба. При цьому вправи виконуються повільно, без розширення амплітуди руху.
Протягом дня краще виконувати кілька підходів по 10-15 хвилин. Між підходами має проходити кілька годин: це забезпечить краще кровообіг і харчування структур кульшового суглоба, що позитивним чином позначається на його відновлення.
Лікувальна фізкультура повинна бути регулярною: тобто щодня не менше 5 разів на тиждень. Проте вона протипоказана на період загострення захворювання, а також при поганому самопочутті (наприклад, високому артеріальному тиску тощо). У цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.
Перед виконанням вправ для кульшового суглоба потрібно як слід розігріти м’язи, виконавши загальну розминку або зробивши самомасаж, а після гімнастики, по можливості, прийняти ванну.
При важкій формі артрозу з–за болю зарядка для суглоба неможлива, тому лікувальну фізкультуру проводять за методикою виконання микродвижений, коли амплітуда руху в суглобі складає всього 0,5–2 див.
Профілактика розвитку ускладнень
З метою профілактики прогресування коксартрозу фахівці рекомендують:
Своєчасно лікувати травми суглобів.
Нормалізувати свою вагу.
Дотримуватися переважно збалансованої вегетаріанської дієти, пити достатню кількість води.
Регулярно виконувати вправи лікувальної гімнастики.
