Щоб стати красивими, жінки здатні на багато чого. Мріючи про гарну фігуру, вони катують себе неймовірними методами. Шкода, що часто модні дієти не дають очікуваного результату, суперечать здоровому глузду і завдають шкоди здоров’ю. Методика розумного схуднення Тетяни Малахової у цьому плані вигідно відрізняється від багатьох інших екстремальних дієт.
Дієта, винайдена теплотехніком
Програма стрункості Тетяни Малахової – це довгоочікувана розумна система живлення, яка відома під назвою «Дієта Дружби». У ній «здружилися» всі корисні боку різних дієт, знання теплотехніки і реальний досвід. Слідування принципам програми збереже здоров’я, принесе задоволення і гарантований результат.
Фахівець у галузі теплоенергетики, Тетяна Малахова добре розуміє причину зайвої ваги. Це збій енергетичного балансу, запасання енергії в пасивному вигляді. У книзі «Будь стрункою» Тетяна докладно описала можливості вилучення акумульованої енергії. Це просто – ніколи не поправлятися і чудово себе почувати.
Основа дієти дружби Тетяни Малахової
Система Малахової – це дружба зі своїм організмом. Не треба голодної непритомності і депресій. Можна відчувати себе відмінно і неминуче стрункішати. Тому що грамотне харчування налагоджує енергобаланс, організм починає спалювати накопичені запаси і не створює нових.
Принципи системи схуднення Малахової
- Бажання і готовність працювати над собою. Не мріяти про стрункості, а кожен день крок за кроком «вибудовувати» свою красу.
- Повноцінний нічний сон. Чим довше ви спите, тим більше жиру організм встигне переробити.
- Особистий план харчування. Чотири прийоми їжі потрібно розподілити так, щоб між ними були рівні проміжки, вечеря за 3 години до сну і нічний перерву понад 13 годин. Шукайте можливості втілення правильного харчування, а не причини безладного прийому їжі.
- Контроль складу і якості їжі.
- Більше чистої води. Вживати окремо від основних прийомів їжі. Норма розраховується індивідуально.
- Знижуйте частку «шкідливих» жирів в користь поліненасичених (переважно омега-3). Відмовтеся від покупних соусів, напівфабрикатів та промислової випічки.
- Вживайте достатню кількість білків, рівномірно розподіляйте їх протягом дня.
- Вживайте не більше 400 г фруктів в день. Їжте їх окремо, не використовувати як десерт після їжі.
- Сирі овочі, вживайте на початку трапези перед термічно обробленими продуктами.
- Порція на один прийом — 350-400 р. Якщо не наїдаєтеся, доповнюйте обсяг до 500 г за рахунок свіжих овочів.
- Відмова від шкідливих продуктів: цукру, солі, кави, міцного алкоголю, пива, смажених страв, харчових добавок тощо
- Збільшення фізичної активності. Цей пункт необов’язковий, якщо ви вирішили просто схуднути. При правильному харчуванні накопичений жир поступово згорає. Фізична активність допомагає зберегти бадьорість і здоров’я. Підхід тут строго індивідуальний. Тетяна Малахова рекомендує детальніше ознайомитися з інформацією про вплив фітнесу на фігуру і здоров’я.
Продукти, що сприяють схудненню
- Овочі і фрукти.
- Морепродукти.
- Річкова риба.
- Нежирні кисломолочні продукти без цукру та барвників.
- Сир, краще нежирний.
- Знежирений сир.
- Курка або індичка без шкіри, субпродукти без жиру.
- Яйце (особливо білок).
- Цільнозернові продукти і бобові, насіння соняшнику.
- Сухофрукти і горіхи.
- Якісний гіркий шоколад.
- Червоне сухе вино.
Система харчування на все життя
Якщо хочете бути стрункою, здоровою, бадьорою і красивою, не потрібно екстремальних дієт. Необхідно змінити життя, виправити шкідливі харчові звички. Одного тижня або місяця недостатньо, система правильного харчування повинна стати вашою назавжди. Піклуйтеся про своє тіло, дружіть з ним і бажана стрункість гарантована.