Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

Кожна жінка хоче бути привабливою – володіти гарною фігурою і пишними здоровими волоссям. Але, на превеликий жаль, з віком починають з’являтися проблеми, і багато жінок починають просто боятися підходити до дзеркала. А все із-за того, що не видно талії, боки звисають, живіт став великим і контури тіла ідеальними назвати не можна. Проблемні зони приносять одне розлад і тому багато хто задається питанням: як прибрати боки і живіт? Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

Зміст:

  • 1 Чому зростає живіт, і на талії з’являються боки
  • 2 Регулярні фізичні вправи – запорука красивої фігури
  • 3 Правильна дієта – це великий успіх в боротьбі з жировими відкладеннями
  • 4 Приклади дієт для формування правильної фігури
    • 4.1 рідка Дієта
    • 4.2 морквяна Дієта
  • 5 Додаткові процедури в боротьбі з жиром
    • 5.1 Масаж проблемних ділянок
    • 5.2 Процедури електроліполізу
    • 5.3 Кардинально змінити свій спосіб життя
    • 5.4 Водні процедури
    • 5.5 Позбавтеся від шлаків

Чому зростає живіт, і на талії з’являються боки

Звідки беруться зайві сантиметри і некрасиві складки в області талії? Причин цього неприємного явища багато:

  • зайва вага. При незбалансованому та неправильному харчуванні жінка набирає вагу, і жир починає відкладатися навколо талії;
  • неправильний раціон харчування. Постійні перекуси шоколадками, жирна їжа, нестача свіжих овочів і фруктів – все це нікому не принесе користь. Незбалансоване харчування призводить до накопичення жиру в організмі, який поступово починає відкладатися на животі й боках. Тому потрібно, перш за все, правильно харчуватися, а потім вже думати, як швидко прибрати боки і живіт;
  • неправильний спосіб життя. Сидяча робота, недостатність фізичних навантажень, відпочинок біля телевізора на дивані і довге сидіння за комп’ютером – все це веде до того ж накопичення в організмі жиру;
  • зловживання алкоголем і куріння. Нікотин блокує нормальний обмін речовин, від цього починає рости живіт. Вживання алкоголю в непомірних кількостях, особливо пива призведе до появи складок на боках. Спирт сприяє викиду інсуліну в кров і його надлишок веде до потовщення жирової підшкірної клітковини. Розпадається етил утворює в організмі дуже багато енергії, випивка завжди супроводжується закускою і отримана від розпаду етилу енергія витрачається організмом відразу ж. Але під час перетравлення їжі обмінні процеси відбуваються повільніше і на боках з животом з’являється жирова тканина;
  • клімакс, вагітність і дисбаланс гормонів. Під час клімаксу у жінки змінюється гормональний фон. Це ж відбувається і при вагітності, коли жіночий організм починає піклуватися про майбутнє дитинку і проводить запаси поживних речовин. Вагітна поправляється, і її форми округлюються, а під розтягнутої шкірою може відкладатися жир. Під час клімаксу жінка повинна постійно стежити за своїм самопочуттям і звертатися до фахівців, якщо з’явилися такі проблеми. Фахівець розповість, як прибрати живіт з боками при дисбалансі гормонів.

Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

Так виглядає невеликий прошарок жиру на животі

Регулярні фізичні вправи – запорука красивої фігури

Заняття фізкультурою корисні у всі часи і тому регулярні фізичні вправи не тільки зроблять вашу фігуру красивою, але і поліпшать загальний стан здоров’я і подарують відмінний настрій. Спеціальні вправи для боків і живота займуть небагато часу, а користь від них буде суттєва. Звичайно, таких вправ існує багато і в свої тренування їх всі просто не вийде включити. Але можна вибрати декілька і робити їх регулярно. Варто відзначити, що за годину до занять і після них нічого не потрібно їсти.

Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть зробити ваші боки та живіт красивими:

  • вправа перше. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігніть в колінах. Між колінами затисніть невеликий рушник. Починайте піднімати торс, при цьому одночасно сильно стискайте рушник колінами. Затримуєтеся на пару секунд у такому положенні і повторюєте вищевказані дії 10 разів;
  • вправа друге. Його теж потрібно робити лежачи, але в цей раз зігнуті в колінах ноги слід підняти на 60 градусів від підлоги, руки тримайте за головою. Починайте піднімати торс і затримайтеся так на пару секунд. Варто зазначити, чим довше ви пробудете в такому положенні, тим ефективніше буде боротьба з жиром;
  • вправа третє. Це вправа для боків з животом виконується в положенні стоячи. Ноги розташуйте трохи ширше плечей, трохи зігніть коліна, руки за головою треба зчепити замком. Нахиліть корпус трошки вперед і починайте поперемінно нахилятися то вліво, то вправо. Намагайтеся не повертати корпус і тому не прогинайтеся;
  • вправа четверте. Лягайте на бік, ноги разом. Пряму руку покладіть під голову, а другою рукою упираєтеся в підлогу перед тулубом. Починайте повільно піднімати обидві ноги над підлогою, потім поверніться в початкове положення. Потрібно повторити такі дії по 10 разів на кожному боці.
  • Складіть для себе план щоденних тренувань і перші результати будуть помітні вже через кілька тижнів.

    Але саме головне – регулярність виконання вправ, якщо будете займатися від випадку до випадку, то не треба дивуватися тому, що ваша фігура залишилася колишньою.

    Тепер ви знаєте, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за допомогою нескладних фізичних вправ. Буде просто чудово, якщо ви почнете займатися на спортивних снарядах – це обруч, гантелі і фітбол. Заняття йогою теж допоможуть вирішити неприємну проблему з жировими відкладеннями.

    Правильна дієта – це великий успіх в боротьбі з жировими відкладеннями

    У створенні правильних пропорцій тіла здорова їжа відіграє дуже важливу роль. Харчування має бути збалансованим і помірним, переїдати не слід, особливо на ніч. Шоколад, борошняні вироби та різні солодощі треба їсти якомога менше або відмовитися від них зовсім. Щоб дієта для боків і живота була максимально корисною – харчуйтеся невеликими порціями не більше чотирьох-п’яти разів на день, калорійність щоденного раціону повинна бути менше на 20 відсотків енергетичних витрат вашого організму.

    Дотримуйтесь наступних правил під час дієти:

    • відмовтеся від шкідливих напоїв. Це алкоголь, газовані напої і соки в пакетиках з магазину. Замість них краще випийте зеленого чаю, він спалює зайві калорії і очистить ваш організм;
    • робіть розвантажувальні дні для організму. У цей час потрібно випити не менше двох літрів кислого молока і мінеральної негазованої води. Корисний і трав’яний або зелений чай. Такі дні нормалізують вагу і очищають організм від шкідливих токсинів;
    • віддавайте перевагу корисним продуктам. Це горіхи і насіння у невеликих кількостях, рафіновані рослинні масла, овочі, молочна нежирна продукція, каші – тільки не рисова та манна, риба та морепродукти, фрукти, яйця, біле м’ясо птиці. Копченості, мариновані і солоні продукти виключаються з раціону повністю;
    • правильно готуйте страви. Під час дієти для боків і живота дуже велике значення має те, яким методом приготовані страви. Більш корисні страви, приготовані на пару, відварені, тушковані і запечені на грилі;
    • дайте трохи відпочити вашої печінки. Печінка теж грає важливу роль у спалюванні жирів, тому під час дієти не потрібно навантажувати. Цукор, вуглеводи, кофеїн, сода і транс жири – все це дуже шкодить нормальній роботі печінки;
    • зменшіть вживання цукру. Рівень інсуліну дуже впливає на появу жиру на животі, тому слід уважно стежити за рівнем глюкози в крові. При виборі продуктів потрібно переконатися, що в них цукру мало. Допоможе регулювати рівень глюкози часник, цинк і хром.

    Приклади дієт для формування правильної фігури

    Правильні дієти допоможуть швидко прибрати живіт з боками, вони прості і дотримуватися їх легко. Найпоширеніші дієти: рідка і морквяна.

    Хочете щось цікаве?
    завантаження…

    Рідка дієта

    Дотримуватися такий раціон харчування потрібно два тижні, так як йде навантаження на нирки і якщо постійно харчуватися, таким чином, то це може призвести до проблем зі здоров’ям. Принцип дієти полягає у використанні рідких страв – супів, бульйонів і каш.

    Сюди ж входять різні трав’яні відвари, кефір, молоко, натуральні соки, вода і чай. За кожне з’їдене страву можна нараховувати собі окуляри.

    Приміром, за склянку кефіру – 10 очок, за бульйон або кашу – 20 очок. Весь сенс у тому, що потрібно з’їсти страв не більше, ніж на 130 очок.

    Морквяна дієта

    Вона може знизити ваш вагу за два дні на 3 кг, і при цьому ви не втратите в мінералах і вітамінах.

    У моркві міститься дуже багато клітковини і це дуже хороша для чищення організму. Ранок такої дієти починається зі склянки знежиреного кефіру, який допоможе морквині краще засвоїтися організмом. Потім натріть на тертці три штуки великої моркви і одне яблуко, можна додати до них грейпфрут і апельсин.

    Полийте такий салат лимонним соком, страву можна підсолодити медом, але їм занадто не захоплюйтеся. При вживанні салату його треба добре пережовувати. На вечерю салат можна і не робити, обійдіться склянкою морквяного соку. Ця дієта триває чотири дні, не більше. Поступово вводите в ваш раціон звичні продукти, але відразу харчуватися жирною і смаженою не потрібно.

    Додаткові процедури в боротьбі з жиром

    Багатьом дівчатам просто ніколи займатися вправами або ж немає бажання їх робити, але все одно їх цікавить, як прибрати боки з животом і зробити це хочеться дуже швидко. Є кілька способів це зробити.

    Масаж проблемних ділянок

    Він допоможе прибрати проблемні зони і отримати задоволення. Масаж можна виконувати як самому, так і в спеціальних салонах. На проблемні ділянки проводиться механічне вплив масажем і це посприяє розігріву не тільки верхніх, але і глибоких шарів м’язів, і підшкірного жиру. В масажованих областях прискорюються обмінні процеси, і жирові відкладення починають зникати прямо на очах.

    Масаж підніме ваш настрій, розслабить і принесе масу задоволення. Якщо ж ви цікавитеся, як прибрати живіт з боками в домашніх умовах самостійно за допомогою масажу, то потрібно масажувати проблемні ділянки перед виконанням фізичних вправ і це допоможе швидко впоратися з неприємним явищем у вигляді жирових відкладень.

    Процедури електроліполізу

    Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

    Так проводиться електроліполіз

    Це метод позбутися від жирових відкладень за допомогою струму. Електроліполіз – це спеціальна косметична процедура, виконують її в різних салонах і клініках, і вона дозволяє ефективно позбутися від жиру і активувати обмінні процеси в організмі. Струм розщеплює жир під час процедури, і жирові клітини починають розпадатися і виходять з організму.

    Електроліполіз буває електродний і голчастий. Під час голчастою процедури в підшкірний жир вводяться тонкі голки, що виконують функцію електродів. Але для досягнення хорошого результату потрібно пройти курс таких процедур, для закріплення отриманого результату проводяться різні додаткові процедури — антицелюлітний масаж, грязьові обгортання та багато іншого. Зазвичай ці процедури проводять у тій же клініці.

    Кардинально змінити свій спосіб життя

    Намагайтеся більше рухатися і вести активне життя. Бажано кинути палити. Тривале перебування на свіжому повітрі наситить організм киснем і це стимулює обмінні процеси, що, у свою чергу, допоможе розщепленню жирових відкладень на проблемних ділянках.

    Дуже важливо налагодити свій сон, якщо людина не висипається, то він відчуває постійну втому, а це шкодить організму. Організм хоче допомогти своєму господареві і у відповідь відбувається накопичення жиру, який є джерелом енергії і позбутися від нього досить складно.

    Водні процедури

    Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

    Водні процедури і гідромасаж

    Плавання в басейні – це теж додаткове зброю в боротьбі з жиром на боках і животі. Тому потрібно кілька разів на тиждень відвідувати басейн, лазню або сауну. Якщо вам цікаво, як прибрати живіт з боками без відвідування цих закладів, то тут допоможуть і домашні водні процедури.

    Досить розтерти під час душу живіт і боки за годинниковою стрілкою рукою в жорсткій рукавичці. Можна зробити своєрідний гідромасаж, для цього просто направте струмінь душу на проблемні зони. Після водної процедури рекомендується втерти в шкіру цих зон антицелюлітний крем.

    Позбавтеся від шлаків

    Буває так, що жир в області живота і боків накопичується з-за великої кількості шлаків в організмі. Тут допоможе очисна клізма. Але перед початком такої процедури все-таки краще проконсультуватися з лікарем, раптом є якісь протипоказання.

    Якщо з організмом все нормально і ніяких протипоказань для клізми немає — починаєте позбавлення від шлаків. Для цього потрібно зробити звичайну очисну клізму в 1,5 літра. У воду додайте ложку солі, а саму процедуру проводите через день і так протягом двох тижнів.

    Можна легко і швидко прибрати боки і живіт

    Приклад гарного живота і боків

    Тепер ви знаєте, як впоратися з жировими відкладеннями на цих проблемних зонах і знайти правильні пропорції тіла. Але для досягнення результату необхідно трохи попрацювати, адже нічого даром не дається, але зате в подальшому ви зможете пишатися своєю фігурою. Крім всього цього, вищевказані рекомендації допоможуть налагодити роботу організму, загалом, і підняти настрій.

    Даний матеріал носить виключно ознайомчий характер, перед використанням викладеної інформації необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: