Міцний тривалий нічний сон для кожної людини є не тільки запорукою бадьорості протягом усього дня, але і важливим фактором гарного самопочуття і здоров’я. Наш організм повинен відпочивати і відновлюватися, і без повноцінного сну це просто неможливо. Порушення сну може бути відповіддю організму на ті чи інші збої, і як правило, тягне за собою додаткові проблеми зі здоров’ям. Таким чином, втома організму і пов’язані з нею захворювання можуть рости як сніжний ком. Якщо ви відчуваєте безсоння, необхідно якомога раніше знайти проблему і вирішити її. У більшості випадків порушення сну можна побороти досить простими діями і вилікувати народними засобами.
Що таке безсоння
У сучасному світі з його шаленим темпом з року в рік все більше людей страждають безсонням. Цим словом називають повне або часткове відсутність сну у людини. Найчастіше безсоння проявляється в неможливості довго заснути. Після звичайного дня людина лягає в ліжко, але виявляється, що сну ні в одному оці. Напевно такі ситуації, на жаль, знайомі багатьом.
Іншим проявом безсоння може стати, навпаки, раннє прокидання. Тобто, ввечері вдається заснути без всяких проблем, але з ранку нібито без всяких причин відбувається пробудження набагато раніше звичного терміну, і більше не вдається заснути. Також до безсоння належать постійні переривання сну протягом ночі без видимих причин і тривалий, але недостатньо глибокий сон.
Основні причини безсоння
Виникнення описаних ситуацій можливе з різних причин, в тому числі і у абсолютно здорових людей. Найчастіше це пов’язано з перевтомою або психічним перезбудженням. Постійне збільшення кількості страждають від безсоння пов’язане, в першу чергу, з тим, що в сучасному світі все більше людей займається переважно розумовою працею і веде малорухливий спосіб життя. В основному, звичайно, це офісні працівники. Більшу частину дня вони проводять сидячи за комп’ютером в стані сильного розумового напруги. Ресурси організму витрачаються на роботу мозку, центральна нервова система перебуває в постійному збудженні, тіло ж при цьому практично не відчуває ніяких навантажень. Все це обертається відсутністю нормального сну вночі.
Стреси, напружений життєвий ритм, відсутність повноцінного відпочинку призводить до порушень психофізичного стану людини, що також може обертатися частими бессонницами. Нерідко ця проблема приходить з віком: багато літні люди стикаються з безсонням.
В окремих ситуаціях порушення сну можуть бути викликані цілком конкретними захворюваннями, пов’язаними з розладами нервової системи, порушенням кровообігу, нападами кашлю, задишки. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря і лікувати першопричину, а не боротися з безсонням. В інших випадках можна випробувати нехитрі методи та народні рецепти проти безсоння.
Можливі дії для відновлення здорового сну
Перш ніж використовувати снодійні засоби, загальмовуючі роботу мозку і потребують обов’язкового призначення лікаря, спробуйте нелікарські методи відновлення здорового сну. Виконання цих простих рекомендацій не потребує великих зусиль, а позитивний ефект може виявитися відчутним.
Намагайтеся дотримуватися режиму дня і засинати в один і той же час. При цьому не варто лягає в ліжко, якщо вам зовсім не хочеться спати. Не їжте перед сном. Вечірня їжа не повинна бути жирною, важкою. Намагайтеся не вживати в другій половині дня тонізуючі напої, чай, кава.
Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Якщо робота сидяча, під час коротких перерв робіть невелику гімнастику. Фізичне навантаження необхідна людині для повноцінного життя, тому в ідеалі 2-3 рази в тиждень потрібно ходити в спортивний зал або взяти за правило робити зарядку вранці.
За кілька годин до запланованого сну намагайтеся уникати перегляду програм або фільмів, які можуть викликати сильні емоції. За годину до відходу до сну прийміть теплий душ, безпосередньо перед сном добре провітріть кімнату.
Народні засоби від безсоння
Більшість народних рецептів проти безсоння засновані на вживанні продуктів, які заспокійливо діють на нервову систему, розслаблюють і природним чином допомагають підготуватися до сну. Не секрет, що до таких продуктів відноситься мед, тому багато народні засоби від безсоння містять його у своєму складі. Тут необхідно розуміти, що підходять такі кошти далеко не всім, адже у деяких людей мед викликає алергію.
Народні засоби від безсоння на основі меду
Найпростіший рецепт від безсоння з використанням меду – це столова ложка меду, розчинена в склянці теплої води або теплого молока. Також в якості основи можна використовувати склянку кефіру .Такий напій слід приймати безпосередньо перед сном.
Висівки з медом. Взяти склянку висівок, півсклянки холодної кип’яченої води і півсклянки меду, все добре перемішати. Приймати по дві столові ложки перед сном.
Мед з лимоном і волоським горіхом. Склянка натурального лимонного соку змішати з двома столовими ложками гречаного меду і двома столовими ложками товчених волоських горіхів. Приймати по одній столовій ложки суміші перед сном.
Мед з лимоном і боржомі. 1 ст. ложку «Боржомі», 1 ст. ложку меду і 0,5 ст. ложки дрібно нарізаного лимона змішати і приймати вранці протягом місяця.
Чай з медом і мелісою. 1-2 чайні ложки сухої меліси заварити в склянці окропу, дати настоятися протягом 20 хвилин, процідити. В отриманий напій додати 1-2 чайні ложки меду, добре розмішати і випити перед сном.
Народні засоби від безсоння на основі овочів і фруктів
Цибуля від безсоння. Ріпчасту або зелену цибулю мають заспокійливу дію, їх вживання може мати м’який снодійний ефект. Для його досягнення цибулю краще їсти в свіжому вигляді. Враховуйте це, складаючи меню на вечерю.
Кріп від безсоння. Залити столову ложку свіжого кропу або чайну ложку насіння кропу двома склянками окропу, настояти протягом двох годин, процідити. Вживати по півсклянки до їжі три рази на день. Для посилення ефекту безпосередньо перед сном можна випивати ще одну порцію теплого настою з кропу.
Яблуко від безсоння. Відвар з яблучної шкірки допоможе організму розслабитися і підготуватися до сну. Свіжу або висушену шкірку одного яблука необхідно варити в склянці води протягом 5 хвилин. При бажанні у відвар можна додати трохи цукру або меду. Отриманий напій вживати незадовго до відходу до сну.
Гарбуз від безсоння. Очищену від шкірки гарбуз порізати на дрібні шматочки. Взяти 200 грамів овочів, залити літром води, поставити на плиту, довести до кипіння і варити на повільному вогні протягом 5 хвилин. Остудити протягом 20 хвилин, процідити. Пити по півсклянки відвару перед сном. Для смаку в кожну порцію перед вживанням можна додавати по чайній ложці меду.
Горіхово-банановий коктейль. Взяти один банан, половину столової ложки лісових горіхів, стільки ж пророслих пшеничних зерен і 150 грамів молока. Всі інгредієнти змішати в блендері і добре збити. Випити за годину до сну.
Вівсяні пластівці від безсоння. Стакан вівсяних пластівців або зерен вівса залити літром води і довести на вогні до густого стану. В отриману масу додати столову ложку меду, добре розмішати і через 2-3 хвилини зняти з вогню. Приймати в теплому вигляді по півсклянки 2-3 рази на день.
Трав’яні відвари для боротьби з безсонням
Приготувати збір з 30 г листків м’яти перцевої, 30 г трави пустирника, 20 г шишки хмелю звичайного-20 г кореневища валеріани лікарської. Взяти 10 г суміші залити склянкою окропу і прогріти на киплячій водяній бані чверть години. Охолодити, процідити, додати у відвар кип’яченою води, щоб за обсягом вийшов склянку. Пити по півсклянки 3 рази на день.
Приготувати збір з рівних часток різних рослинних інгредієнтів: м’яти перцевої, трави пустирника, омели білої, квіток глоду і кореневищ валеріани. Одну столову ложку збору настояти 30 хвилин у склянці окропу. Пити вранці і ввечері по одній склянці відвару. Такий лікувальний відвар знімає загальне нервове збудження.
У рівних частинах змішати різні рослинні інгредієнти: листя м’яти перцевої, квітки ромашки аптечної, плоди фенхеля звичайного, кореневищ валеріани лікарської, плоди кмину звичайного. Взяти 10 г суміші залити склянкою окропу, прогріти на киплячій водяній бані півгодини, остудити і процідити. Додати кип’яченої води, щоб за обсягом вийшов склянку. Пити відвар вранці по 1-2 склянки, ввечері по склянці.
Приготувати збір з різної кількості частин лікарських рослин: 5 частин плодів кмину, 3 частини квіток ромашки аптекарської, 2 частини коренів валеріани. Столову ложку збору залити склянкою киплячої води, настояти протягом 30 хвилин. Пити по півсклянки вранці й перед сном. Такий відвар не тільки допомагає від безсоння, але і знімає дратівливість, нервове збудження.
Цедру одного лимона змішати з двома столовими ложками кореневищ і коренів валеріани і трьома столовими ложками квіток ромашки аптекарської. Залити склянкою окропу і настоювати протягом години. Процідити і приймати в охолодженому вигляді по півсклянки вранці і ввечері після їжі.
Рецепт Бройса від хронічного безсоння. Скласти збір з різної кількості частин лікувальних рослин: 5 частин трави материнки, 4 частини листя і коріння кульбаби, 3 частини омели білої, 1 частина кореня валеріани. Дві столові ложки суміші залити півлітра окропу, настояти протягом ночі, процідити. Зберігати в холодильнику не більше двох діб. Пити по 150 мл за дві години до сну. Перед вживанням підігрівати. Тривалість курсу не більше 10 днів, потім необхідна перерва мінімум тиждень. Даний рецепт протипоказаний вагітним жінкам, а також людям із захворюваннями серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.
Заспокійлива ароматерапія від безсоння
Поліпшити сон можуть ефірні олії різних рослин. Для цього в спальні можна використовувати, наприклад, аромалампи. Для ароматизації приміщення знадобиться не більше 5-10 крапель того чи іншого ефірного масла або суміші. Для нормалізації сну використовуються витяжки з лаванди, апельсина, троянди, сандалового дерева, іланг-ілангу, розмарину, ісопу, базиліка, ялівцю, полину лимонної, неролі. Ці ж масла можна використовувати для розслабляючого масажу або при прийнятті ванни перед сном.
Інший варіант створення заспокійливої атмосфери в спальні для боротьби з безсонням – використання подушечок з ароматними лікарськими рослинами. Такі подушечки можна купити в магазині або зробити власними руками. При самостійному виготовленні використовуються збори, доступні в аптеках. Трави збираються і щільно зашиваються в невеликий полотняний мішечок, який потім кладе в узголів’я ліжка.
До запашним трав, які позитивно впливають на сон, можна віднести м’яту, материнку, лаванда, чебрець, герань, лавр, ліщина, хміль, ялівець.
Ароматні збори для трав’яних подушечок проти безсоння
По одній частині трави полину і чебрецю і дві частини хмелю. До цієї суміші можна додати листя м’яти перцевої.
Рівні частини лавра і папороті.
Три частини хмелю, дві частини папороті, одна частина лавра.
Три частини папороті, по дві частини хмелю і лавра, одна частина м’яти.
Лікарські засоби від безсоння. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем!
- Вітрум Суперстресс, таблетки
- Комплівіт Антистрес, таблетки
