Недолік нічного сну викликає надмірна вага

Недолік нічного сну викликає надмірна вага

Вчені встановили, що недолік нічного сну викликає ожиріння. Дослідження показало, що в результаті недосипання у людини виробляється «гормон голоду» — грелін. Організм намагається компенсувати недолік сну цим гормоном. Як наслідок, у людей, що ведуть нічний спосіб життя виникає відчуття голоду. Примітно, що коли людина спить, його організм виробляє лептин, що пригнічує апетит.

Тому для нормалізації ваги необхідний повноцінний нічний сон, забезпечити який допоможуть нескладні правила.

Перше – потрібно прагнути спати менше, ведучи при цьому здоровий спосіб життя. Помічено, що цілеспрямовані люди енергійні, бадьорі, рухливі, живуть напруженим внутрішнім життям і мало сплять.

Друге – давати фізичні навантаження для самих великих і потужних груп м’язів тіла, ніг, спини, живота. Зі збільшенням м’язової сили у подальшому з’являється можливість більше спати. Нетривалий повільний біг під вечір робить сон глибоким і більш коротким, приблизно на 2 -3 години.

Справа в тому, що гіподинамія часто призводить до порушень сну. Свідомо стомлюючи себе, ми робимо сон здоровим і швидким.

Третє — необхідно давати тілу вільно дихати під час сну. Тому постіль слід зробити повітропроникною. Вважається, що через спеціальні точки на тілі, які відрізняються високим рівнем обмінних процесів і великою електропровідністю, в організм проникає живить все живе енергія космосу. Причому як раз під час сну.

Четверте – вживайте талу воду. Вона має прекрасну якість: володіє значною внутрішньою енергією. Приймаючи її, ви одночасно отримуєте і відчутну енергетичне підживлення.

П’яте – скоротити час сну при поліпшенні його повноцінності. Інакше кажучи, слід лягати спати на голодний шлунок. Сон у такому разі стає фізіологічно здоровим, з швидким відновленням сил і легким підйомом. Ситний вечеря веде до посиленого постачання кров’ю органів травлення, що призводить до неповноцінного сну. У результаті навіть після довгого відпочинку прокидаєшся млявим, сонним, несвіжим, з фізичною слабкістю, болем і відчуттям багатьох хвороб: збільшеного кров’яного тиску, закупорки артерій, атеросклерозу і прочех.

Шосте – спати з доступом свіжого повітря, влітку – з відкритими вікнами, балконами, на веранді, взимку – з прочиненими кватиркою. Якщо людина відпочиває на свіжому повітрі, то тривалість сну скорочується приблизно на одну годину.

Сьоме – регулярно приймати водні процедури відразу ж після пробудження. У цьому випадку через 1,5— 2 місяці ваше свідомість після сну буде миттєво включатися в життя. В кінцевому результаті загартовування подовжує термін активності людини мінімум на 10 років.

Восьме: всім рекомендується спати на злегка піднятою в ногах ліжка (10-15 см). Це ефективно відновлює нормальний стан серцево-судинної системи і корисно для профілактики захворювань судин нижніх кінцівок. Крім того, сприяє швидкому засипанню і більш глибокого сну. Піднесене положення ніг не рекомендується лише тим, у кого тиск крові нижче 100/60 мм рт. ст.;

Дев’яте – найкраще лягати спати від 22 до 24 годин. Йоги вважають, що в цей час в організмі активізуються всі відновлювальні процеси. Вважається, що кожна година сну до 24 годин дорівнює двом годинам сну після опівночі. Індійська система Аюрведа рекомендує вставати до сходу сонця. Доведено, що найбільш природним для кожного з нас є режим «жайворонка». При цьому людина добре себе почуває і молодо виглядає.

Ідеальний, підтягнутий прес це невід’ємна деталь спортивної фігури. І, виконуючи цей комплекс вправ, ви отримаєте його, без надмірних зусиль.

І знову повертаємося до нашої статті.

Народні цілителі давно звернули увагу на оздоровчі властивості людського сну, і тому рекомендації їх дуже різноманітні:

— приберіть з кімнати сильно пахнуть квіти;

— не користуйтеся спальними речами дратівливих кольорів: червоного і оранжевого;

— вживайте перед сном цибуля, це зробить відпочинок здоровим;

— приймайте перед відходом до сну сидячу ванну з прохолодною води протягом 3-4 хвилин, це створює гарні умови для спокійного сну;

— перед сном постійте 5 хвилин (не більше) по коліно у ванні з теплою водою;

— якщо безсоння викликане підвищеним кров’яним тиском, прикладайте гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з цим рекомендується пити розсіл солоних огірків з медом: 1 ст. ложка меду на склянку огіркового розсолу;

— випивайте перед сном 1-2 склянки теплого козячого або коров’ячого молока;

— ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла і розслабтеся. Сконцентруйте увагу на переніссі, «скосіть» туди очі – і глибокий сон швидко настане;

— ляжте в ліжко. Коли зігрієтеся, встаньте, а постіль закрийте ковдрою, щоб вона не охолола. Оголеним, тільки у вовняних шкарпетках або тапочках, походіть по кімнаті. Світло не включайте. Після цього ляжте в ще теплу постіль. Якщо з першого разу ви не заснули, повторіть повітряну ванну;

— візьміть мокре рушник з температурою близько 20 С, добре відіжміть і обітріть все тіло, починаючи зі ступнів;

— за бажанням прийміть ванну або душ. Не витираючись, надягніть на мокре тіло піжаму або нічну сорочку – і негайно в ліжко. Сховайтеся за шию ковдрою. Сон настає дуже швидко;

— намочіть маленький рушник в теплій воді і добре відіжміть. Лягайте в ліжко, покладіть мокрий рушник на область шлунка, а зверху – сухе рушник і вовняну хустку;

— оберніть ікри ніг змоченим холодною водою рушником або одягніть такі ж мокрі бавовняні шкарпетки, а зверху – сухі вовняні;

— поставте поруч з ліжком відро, наповнене холодною водою з-під крана, потримайте ноги у воді 20-30 секунд, відразу ж загорніть їх рушником і лягайте спати. Ця процедура не тільки сприяє швидкому засипанню, але є і закаливающей;

— прийміть хвойну ванну. В аптеці продається хвойний екстракт у вигляді таблеток або порошку. Застосовуйте його згідно інструкції. Можна зробити хвойну ванну і самому: зелену хвою або невеликі хвойні лапки сосни залийте окропом і потримайте на водяній бані 30 хвилин. Потім процідіть відвар і влийте у ванну.
Досить 2-3 л на ванну. Її тривалість – 10-15 хвилин;

— прискорює засинання так зване трифазне дихання. Ляжте в ліжко, зробіть невеликий вдих, видих, затримка дихання. Кожну фазу – вдих, видих і затримку – робіть однаковою за тривалістю (за 6 секунд або по 6 ударів пульсу);

— погуляйте перед сном 30-45 хвилин на свіжому повітрі. Щоденні прогулянки нормалізують сон і роблять його більш глибоким і спокійним;

— вранці, в обід і перед сном накладайте на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришений свіжих або солоних огірків, кислого молока і глини;

— змочіть вату одеколоном, лосьйоном або духами, вкладіть у вуха і лягайте спати;

— покладіть під спину або в ноги гарячу грілку;

— в марлевий мішечок помістіть сушений хміль і покладіть під подушку;

— багато разів подумки виписуйте червоним на білому тлі цифру 3 або іншу витіювату фігуру.
Поки придумаєте, яку саме, дивись, і заснете;

— 3-4 рази в тиждень приймайте ванну з відваром суміші трав – календули, череди, м’яти, материнки (якщо немає всіх компонентів, візьміть ті, що є). Тривалість процедури – 10 хвилин;

— зашийте в полотняний мішечок висушені трави: лавр – 1 частина, папороть – 2 частини, хміль

– 3 частини. Покладіть мішечок під подушку;

— випийте склянку теплої води, в який додана 1 ст. ложка меду, за 1— 2 години до сну.

За матеріалами: veroyatno.com.ua

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: