Обвислий після пологів живіт: поверни собі правильну форму!

Зміст

  • Відразу після пологів
  • Харчування народила жінки
  • Фізичні вправи для живота
    • Комплекс вправ
    • Комплекс вправ: Пам’ятка
  • Масаж відвислого живота
    • Масаж живота. Відео

Обвислий живіт – ось основна проблема недавно народили жінок. Поява його фізіологічно обґрунтоване. Адже м’язи за період вагітності розходяться, шкіра сильно розтягується, стає в’ялою. Але як же хочеться повернути свій колишній, плоский живіт! Насправді все можливо, достатньо лише докласти певних зусиль і старання. У даній статті ми розповімо, як прибрати обвислий живіт після пологів.

Відразу після пологів

Обвислий після пологів живіт: поверни собі правильну форму!Вагітність – це найщасливіший час у житті жінок. Очікування майбутнього малюка наповнює їх тільки позитивними емоціями. Круглий животик завжди виглядає зворушливо і привабливо. Але ось пройшли пологи, дитинка ощасливив своєю появою батьків. Молода мама тепер повністю занурюється в турботи про нього. Часу красуватися перед дзеркалом зовсім немає, та і зовнішній вигляд її не радує.

Слід правильно себе налаштувати і не впадати в паніку. Жінці дуже важливо полюбити себе такою, яка вона є в даний момент. Почуття неприйняття себе завжди руйнівно. Обвислий живіт – явище тимчасове, через кілька місяців він залишиться лише спогадом. Справа в тому, що розтягнуті м’язи поступово і самостійно повертаються у форму. Але для більшої ефективності доведеться їм допомогти. Найкращих результатів можна досягти при комплексному підході.

Харчування народила жінки

Обвислий після пологів живіт: поверни собі правильну форму!Раціональне та збалансоване харчування – необхідна складова здорового способу життя. Всі ми знаємо, що для того, щоб привести себе у форму необхідно для початку розібратися зі своїм раціоном. Дотримання дієти для народила жінки обов’язково. Те, що вона їсть, надає прямий вплив на склад і кількості молока для годування малюка. В сутності це стандартні правила здорового харчування. Перерахуємо його принципи:

  • пиття чистої води в день не менше 1,5 л, це стимулює обмінні процеси і робить шкіру пружною та еластичною;
  • заборонений одночасний прийом води і їжі, пити можна за 15 хвилин до їжі і через стільки ж після;
  • дробове харчування, порції повинні бути невеликими, а кількість прийомів їжі становити 6-8 разів у день;
  • виняток борошняних виробів, за винятком грубого, цільнозернового хліба;
  • збалансований раціон, що містить в потрібних кількостях і пропорціях білки, вуглеводи, жири, клітковину, вітаміни.
  • м’ясо вживати тільки нежирних сортів;
  • намагатися не їсти цукор або скоротити його кількість до мінімуму.

Дуже корисно ведення харчового щоденника, тоді все з’їдене і випите буде перед очима. Вносити коригування можна буде швидко і легко.

Фізичні вправи для живота

Обвисла шкіра на животі після пологів відмінно підтягується за допомогою фізичних вправ. Але поспішати з цим не варто. Всі м’язи і внутрішні органи повинні повернутися в своє правильне положення, матка повністю скоротитися. Приступати до першим, самим легким вправ слід тільки після 40 днів від пологів. Добре також проконсультуватися з цього приводу з лікарем, особливо у випадках ускладнених пологів.

Для початку можна просто втягувати і надувати живіт на вдиху і видиху відповідно. Повторювати цю нехитру маніпуляцію варто кілька разів в день. Величезну роль також відіграє постава. Розправлені плечі і витягнута, пряма спина змусять живіт втягнутися. За положенням тіла необхідно стежити завжди.

Приблизно через 30-50 днів можна вже приступати до більш серйозних тренувань. Починати їх, як правило, слід з розминки. Це дозволить розігріти м’язи і уникнути неприємних моментів і навіть травм.

Комплекс вправ

  • Планка, в положенні для віджимання, на видиху. Тривалість її доводиться поступово до 60-90. Потім слід ускладнити процес, поклавши ноги на піднесення. Дуже просте, але ефективне вправу.
  • У положенні лежачи на боці підвестися на лікті, коліна зігнути, друга рука за головою. Ритмічно піднімати і опускати поперек. Повторювати на обидві сторони.
  • Стоячи, ноги розташувати на ширині плечей, руки підняти. Виконувати нахили в сторони, намагаючись дістати підлоги.
  • Вправи Кегеля. Відомі, напевно, кожній жінці. Тренують м’язи піхви і зміцнюють мускулатуру живота.
  • Комплекс вправ: Пам’ятка

    Обвислий після пологів живіт: поверни собі правильну форму!

    Масаж відвислого живота

    Висить шкіра на животі після пологів добре повертається в тонус за допомогою масажу. Його чудово можна робити вдома самостійно. Використовуються стандартні прийоми — погладжування, пощипування, розтирання, пиляння і пр. Під час прийняття душу можна розтирати шкіру масажною щіткою з м’якою натуральною щетиною,

    Секрет ефективності масажу в його регулярності. В закінчення процедури рекомендується нанесення на шкіру зволожуючого крему або спеціального масла (наприклад – масла виноградних кісточок). Хороші результати дають кошти для підтягування шкіри, усунення розтяжок, антицелюлітні скраби і маски.

    Масаж живота. Відео

    Отже, ми розповіли про повному комплексі заходів для прибирання відвислого живота. Головне в цій справі – не поспішати. Забезпечивши організму, повноцінне харчування, достатній рівень фізичної активності, можна очікувати повернення в форму вже через 9-12 місяців.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: