Сильні руки – це запорука успіху кожного спортсмена і здорової людини. Якщо людина не має гарних м’язів і міцного хвата, дорога у великий спорт йому заказана. Зі слабкими кистями, пальцями неможливо займатися з великою вагою, здійснювати велику кількість підтягувань на турніку і так далі.
Усі професійні спортсмени постійно тренуються з еспандером. Вони знають, що без таких тренувань успіхів просто не домогтися. Заняття з тренажерами для рук потрібні не тільки бодібілдерам, але і лижникам, тенісистам, та й просто людям, які піклуються про своє здоров’я і зміцнюють його вправами. Усім, хто повинен міцно тримати в руках снаряд або зобов’язаний займатися на тренажерах, працюючи з вагою.
Еспандер допомагає розвинути в кистях, пальцях і долонях силу, яка дозволяє працювати з граничним вагою. Завдяки цьому людина постійно розвиває м’язи, збільшуючи їх силу і міць. Якщо ж хват у спортсмена слабкий, то, дійшовши до певної ваги, у нього просто не виходить подальший розвиток. Зростання м’язів зупиниться, і він не зможе досягти тих цілей, які перед собою поставив. Саме тому щоденна робота з кистьові тренажерами настільки важлива.
Вибирайте еспандери по силі хвату
Починаючи працювати з еспандером, перш за все, потрібно визначити свою силу хвата. Деякі спортсмени намагаються відразу ж почати працювати з тренажерами високої жорсткості. Такий підхід абсолютно неправильний. Щоб отримати максимальну результативність, тренуючись з еспандером, потрібно завжди повністю його стискати. Якщо ж жорсткість занадто велика, то стиснути тренажер просто не вийде і тренування буде не принесе ніякого результату. Тому, потрібно придбати для себе той еспандер, з яким ви дійсно зможете працювати.
Наприклад, якщо снаряд купує любитель здорового способу життя, він може обійтися й звичайним гумовим кільцем. Такий тренажер не зробить хват залізним, але допоможе тримати себе у формі. Надалі від гумового кільця можна перейти до професійних тренажерів середньої жорсткості.
Кілька порад для новачків та професіоналів
Професіонали повинні дуже уважно підходити до вибору кистьового тренажера. Існує безліч видів еспандерів різних фірм. Вони розрізняються по жорсткості і за своїм модифікаціям. Існують як регульовані, так і нерегульовані. Їх основна відмінність в тому, що на регульованому эспандере можна змінити жорсткість, а на нерегульованому вона завжди залишається на одному рівні.
Новачкам варто знати, що збільшувати жорсткість під час тренування з еспандером просто необхідно. Збільшення повинне відбуватися як від заняття до заняття, так і безпосередньо під час тренування. Спочатку потрібно використовувати найменшу твердість і поступово її збільшувати таким чином, щоб останні хвилини тренування проходили вже на межі можливостей спортсмена.
Який еспандер придбати?
Радимо мати регульовані і нерегульовані моделі. Наприклад, не всі регульовані моделі мають дуже велику граничну жорсткість. Нерегульовані тренажери краще підходять для регулярних тренувань. Заняття можна проводити в будь-якому місці і в будь-який час. Еспандер не займає багато місця, його багато хто носить в кишені. Професійні спортсмени часто відзначають, що пропуск декількох тренувань призводить до розслаблення м’язів і надалі потрібен час для приведення їх в тонус. Тому мати регульований еспандер, з яким можна займатися кожен день, в будь-яку вільну хвилинку – це правильне рішення.
Ні в якому разі не купуйте китайські підробки, вони дуже швидко виходять з ладу. На сучасному ринку спортивних товарів є безліч фірм, які гідно зарекомендували себе, але найпопулярнішими все-таки залишаються тренажери Сотского і Captains of Crush.