І остеопороз, остеохондроз виникають внаслідок порушення мінерального обміну в організмі. Кістки робляться все більш крихкими, розвиваються дистрофічні порушення. При лікуванні остеопорозу хребта широко поширене застосування мануальної терапії, фізіотерапії і фітотерапії. Також необхідно дотримуватися правильного харчування при остеохондрозі, зміцнює скелет.
Ризик розвитку остеохондрозу і комплексне лікування
Остеохондроз називають комплекс дистрофічних порушень в суглобових хрящах. Він може розвиватися практично в будь-якому суглобі, але зазвичай уражаються міжхребетні диски.
При остеохондрозі, по-перше, зменшуються еластичність і товщина міжхребцевих дисків. По-друге, на тілі хребців утворюються остеофіти — патологічні нарости. І, нарешті, спостерігається звуження отвори для проходу нервових корінців спинного мозку. В результаті для виконання поворотів і вигинів тіла нам потрібно докладати більше м’язових зусиль. З’являється ризик травмування нервових корінців спинного мозку при менших кутах повороту і нахилах тіла. Крім того, м’язи спини періодично відчувають перевантаження і починають хворіти. На жаль, фактори ризику остопороза переслідують людей з дитинства, перші дегенеративні зміни сьогодні спостерігаються вже після 30 років.
Основні фактори ризику розвитку остеопорозу та остеохондрозу:
- вікові зміни
- порушення обміну речовин
- травми хребта
- тривале фізичне і нервове перенапруження
- неправильне харчування, ожиріння
- малорухливий спосіб життя
- куріння, вживання спиртних напоїв
- робота, пов’язана з навантаженням на хребет
Враховуючи причини остеопрорза, лікування призначається комплексне. Воно включає як прийом нестероїдних протизапальних препаратів, так і фізіотерапію, лікувальну фізкультуру, застосування методів мануальної терапії. Велике значення для профілактики загострень має зміна раціону харчування, усунення надлишкової маси тіла, введення регулярних посильних фізичних навантажень, виконання спеціального комплексу вправ ЛФК, спрямованих на формування м’язового корсета.
Правильне харчування при остеохондрозі хребта
При хронічних захворюваннях хребта необхідно забезпечувати організм хондопротекторами — речовинами, що стимулюють синтез хрящової тканини і сповільнюють її дегенерацію. Особливо корисні мукополісахариди — представники групи складних вуглеводів, які є головною структурною складовою сполучної тканини. В раціон харчування при остеопорозі обов’язково повинні входити такі страви, як холодець, заливна риба, різні киселі і желе.
Заливна осетрина.
1 кг осетрини, 2 ч. ложки желатину, 1 головка очищеного ріпчастої цибулі, 1 лавровий лист, 5 горошин запашного перцю, 1 варена морква, 1 лимон, сіль за смаком.
Осетрину відварити в підсоленій воді разом з цибулею, перцем і лавровим листом. Охолодити, очистити від шкіри і хрящів, нарізати скибочками і викласти на велике блюдо. Бульйон процідити через марлю, додати попередньо замочений желатин. Довести до кипіння і постійно помішувати, поки желатин повністю не розчиниться. В глибоке блюдо налити тонким шаром желе. Коли воно охолоне, викласти туди з невеликими проміжками шматки риби, прикрасивши її кружечками моркви і скибочками лимона. Через 30 хв залити зверху желе. Подавати з хріном.
Желейний острів.
100 г желатину, 600 мл окропу, 1 лайм, 200 г малини, 2 ст. ложки цукрової пудри, 4 листочки свіжого базиліка.
Покласти желатин в миску, залити окропом і розмішати, щоб він повністю розчинився. Лайм очистити і розрізати на 4 скибочки. Взяти 4 формочки, покласти в кожну по 1 скибочці лайма і зверху залити їх желе. Поставити в холодильник на 1 год, щоб желе застигло. Подрібнити в блендері малину і цукрову пудру, а потім пропустити масу через сито, щоб видалити кісточки. Перевернувши формочки з желе, витягти їх вміст на тарілку, зверху полити малиновим соусом. Прикрасити кожну порцію листком базиліка.
Рецепти, як лікувати остеопороз і остеохондроз народними засобами
Лікування остеопорозу народними засобами засноване на методах фітотерапії. Ось кілька народних рецептів від остеохондрозу і остеопорозу, які допоможуть зміцнити кістки.
Збір № 1. Взяти в рівних частинах листя морошки, трава будри, корінь дягелю, квітки калини, траву кропиви, плоди анісу, корінь півонії, траву вероніки, нирки тополі, трава череди, трава деревію. Подрібнити, перемішати. 2 ч. ложки суміші залити 400 мл окропу, кип’ятити 4 хв, настоювати в термосі 1,5 год, процідити. Випити протягом доби, в 3-4 прийому; рекомендується приймати через 30 хв після їди.
Збір № 2. Взяти в рівних частинах: траву горця пташиного, плоди барбарису, квітки липи, траву м’яти, корінь лопуха, траву фіалки триколірної, трава первоцвіту, траву шавлії. Подрібнити, перемішати. 2 ч. ложки суміші залити 400 мл окропу, кип’ятити 4 хв, настоювати в термосі 4 години, процідити. Випити протягом доби, в 3-4 прийому; рекомендується приймати через 30 хв після їди.
Збір № 3. Взяти в рівних частинах: траву вербени, корінь стальника, траву горця перцевого, листя ожини, траву м’яти перцевої, корінь алтея, пагони омели, квітки ромашки, траву хвоща польового, листя евкаліпта, квітки липи, листя вахти. Подрібнити, перемішати. 2 ч. ложки суміші залити 400 мл окропу, кип’ятити 4 хв, настоювати в термосі 1,5 год, процідити. Випити протягом доби, в 3-4 прийому; рекомендується приймати через 30 хв після їди.
Збір № 4. Взяти в рівних частинах: траву горця почечуйного, листя суниці лісової, траву звіробою, листя брусниці, кору калини, листя лаванди, траву сухоцвіту, бруньки сосни, пагони чорниці, траву шавлії, траву розторопші, траву пустирника. Подрібнити, перемішати. 2 ч. ложки суміші залити 400 мл окропу, кип’ятити 4 хв, настоювати в термосі 1,5 год, процідити. Випити протягом доби, в 3-4 прийому; рекомендується приймати через 30 хв після їди.
Перед тим, як лікувати остеопороз народними засобами, обов’язково пройдіть медичне обстеження.
Профілактика остеопорозу та остеохондрозу
Як ще лікувати остеопороз в домашніх умовах, виконуючи найпростіші вправи? При остеопорозі кістки стають дуже крихкими, так що навіть незначні травми неминуче викликають переломи. Щоб уникнути цієї проблеми, слід обов’язково включати в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D. А також робити наступні вправи:
Вправа №1:
1. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба.
2. Плавно підняти руки через сторони і з’єднати їх за спиною в замок — вдих.
3. Затриматися в такому положенні на 10 с.
4. Повільно опустити руки — видих.
5. Повторити вправу 10 разів.
Вправа №2:
1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2. Покласти руки за голову і, піднімаючись на носки, тягнутися як можна вище — повільний глибокий вдих.
3. Затриматися в такій позі на 4 з, після чого повернутися у вихідне положення — різкий видих.
4. Повторити вправу 8 разів.
Вправа №3:
1. Прийняти упор лежачи (руки і стопи).
2. Підняти таз і утримувати його кілька секунд.
3. Повернутися у вихідне положення.
4. Повторити вправу 10 разів. Дихання вільне.
Вправа №4:
1. Лягти на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
2. По черзі «вдавливаться» в підлогу спочатку потилицею, потім — лопатками, далі — руками, попереком, сідницями, колінами, п’ятами.
3. Повторити вправу 5 разів. Дихання вільне.
Вправа №5:
1. Лягти на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
2. Підняти голову і плечі на 15-20 см над підлогою і потягнутися підборіддям до живота.
3. Затриматися в такій позі на 5 с, після чого повернутися у вихідне положення.
4. Повторити вправу 5 разів. Дихання вільне.
Вправа №6:
1. Лягти на підлогу, руки зігнути в ліктях і впертися ними в підлогу.
2. Підняти таз вгору, затриматися в такому положенні 3 — вдих.
3. Повернутися у вихідне положення — видих.
4. Повторити вправу 6 разів.
Вправа №7:
1. Лягти на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
2. Підняти випрямлену ногу на 15-20 см над підлогою і відвести її в сторону — вдих.
3. Повернутися у вихідне положення — видих.
4. Проробити те ж саме іншою ногою.
5. Повторити вправу 10 разів.
Вправа №8:
1. Лягти на правий бік, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
2. Повільно і плавно підняти ліву ногу вгору — дуже глибокий вдих.
3. Повернутися у вихідне положення — різкий видих.
4. Перекинутися на лівий бік і зробити те ж саме.
5. Повторити вправу 20 разів.
Вправа №9:
1. Лягти на живіт, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
2. Без допомоги рук підняти плечі, відірвавши їх від підлоги на 5-10 см, — вдих.
3. Залишатися в такій позі 5 с, після чого повернутися у вихідне положення — видих.
4. Повторити вправу 10 разів.
Вправа №10:
1. Лягти на живіт, ноги прямі, руки під підборіддям.
2. Підняти праву ногу і відвести її в бік наскільки це можливо — вдих.
3. Повернутися у вихідне положення — видих.
4. Виконати те ж саме лівою ногою.
5. Повторити вправу 10 разів.
