Помірна фізична активність впливає ефективність в комплексному лікуванні закрепів. При регулярному виконанні спеціально розробленого комплексу вправ можна боротися з неприємною хворобою, не докладаючи при цьому особливих зусиль.
Які вправи будуть ефективними при запорах?
Одне з найбільш ефективних вправ – «велосипед» для багатьох людей знайоме з далекого дитинства. Для виконання необхідно зайняти горизонтальне положення, зігнути ноги в колінах і почати крутити уявні педалі спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти годинникової. Рекомендовано виконувати дану вправу в дуже повільному темпі – це дозволить надати кращу дію на м’язи стегон і преса.
Для виконання другої вправи необхідно зігнути ноги в колінах і притиснути їх до грудної клітки (вихідне положення – лежачи). Через 4-6 секунд необхідно відпустити ноги, випрямити їх і опустити на підлогу.
Вправа №3. Пацієнт знаходиться в положенні стоячи на колінах. Руки випрямлені, впираються в підлогу. Здійснювати підйоми зігнутої ноги (поперемінно: лівої і правої).
Набрати повітря через рот, прогнути поперек і розслабити м’язи живота. На видиху прогнути живіт і прогнути спину вгору.
Пацієнт знаходиться в положенні стоячи, руки витягнуті уздовж тулуба. Глибоко вдихнути, втягуючи і випинаючи живіт. Це сприяє масажу внутрішніх органів і поліпшення моторно-евакуаторної функції кишечника.
Завершальний етап тренування – необхідно походити на місці, високо піднімаючи коліна протягом 3-6 хвилин.
Описані вправи необхідно виконувати регулярно, у 15-25 разів. Для того щоб поліпшити лікувальний вплив, корисно володіти технікою самомасажу:
- Необхідно прийняти горизонтальне положення і повністю розслабитися. Далі пацієнт кладе руку на живіт і здійснює кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Це дозволяє нормалізувати функцію травлення. Такий масаж дуже ефективний і у пацієнтів молодших вікових груп, включаючи немовлят.
- Помасажувати стопи, розминаючи і погладжуючи їх. Можна здійснювати дану вправу із застосуванням ручного масажера.
Додаткові рекомендації
Для усунення такої неприємності, як запор, потрібен комплексний підхід. Необхідно виконувати наступні прості рекомендації при виконанні лікувальної гімнастики:
- Потрібно переглянути раціон харчування. Корисно ввести в їжу свіжі або варені овочі і фрукти, цільнозерновий хліб, морську капусту, насіння льону, сік моркви, чорнослив, курагу, чорну смородину. Всі ці продукти харчування сприяють наданню проносного дії і запобігають розвитку запору.
- Для того щоб про таку неприємність, як запор, можна було забути надовго, потрібно дотримання питного режиму. Проста очищена вода надає розм’якшує вплив і відновлює моторику кишечника.
Фізичні вправи при запорі в поєднанні з корекцією раціону харчування і здоровим способом життя допоможуть справитися з неприємною хворобою раз і назавжди.