Підбір вправ для усунення запорів

Підбір вправ для усунення запорівПомірна фізична активність впливає ефективність в комплексному лікуванні закрепів. При регулярному виконанні спеціально розробленого комплексу вправ можна боротися з неприємною хворобою, не докладаючи при цьому особливих зусиль.

Які вправи будуть ефективними при запорах?

Одне з найбільш ефективних вправ – «велосипед» для багатьох людей знайоме з далекого дитинства. Для виконання необхідно зайняти горизонтальне положення, зігнути ноги в колінах і почати крутити уявні педалі спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти годинникової. Рекомендовано виконувати дану вправу в дуже повільному темпі – це дозволить надати кращу дію на м’язи стегон і преса.

Для виконання другої вправи необхідно зігнути ноги в колінах і притиснути їх до грудної клітки (вихідне положення – лежачи). Через 4-6 секунд необхідно відпустити ноги, випрямити їх і опустити на підлогу.

Вправа №3. Пацієнт знаходиться в положенні стоячи на колінах. Руки випрямлені, впираються в підлогу. Здійснювати підйоми зігнутої ноги (поперемінно: лівої і правої).

Набрати повітря через рот, прогнути поперек і розслабити м’язи живота. На видиху прогнути живіт і прогнути спину вгору.

Пацієнт знаходиться в положенні стоячи, руки витягнуті уздовж тулуба. Глибоко вдихнути, втягуючи і випинаючи живіт. Це сприяє масажу внутрішніх органів і поліпшення моторно-евакуаторної функції кишечника.

Завершальний етап тренування – необхідно походити на місці, високо піднімаючи коліна протягом 3-6 хвилин.

Описані вправи необхідно виконувати регулярно, у 15-25 разів. Для того щоб поліпшити лікувальний вплив, корисно володіти технікою самомасажу:

  • Необхідно прийняти горизонтальне положення і повністю розслабитися. Далі пацієнт кладе руку на живіт і здійснює кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Це дозволяє нормалізувати функцію травлення. Такий масаж дуже ефективний і у пацієнтів молодших вікових груп, включаючи немовлят.
  • Помасажувати стопи, розминаючи і погладжуючи їх. Можна здійснювати дану вправу із застосуванням ручного масажера.

Додаткові рекомендації

Для усунення такої неприємності, як запор, потрібен комплексний підхід. Необхідно виконувати наступні прості рекомендації при виконанні лікувальної гімнастики:

  • Потрібно переглянути раціон харчування. Корисно ввести в їжу свіжі або варені овочі і фрукти, цільнозерновий хліб, морську капусту, насіння льону, сік моркви, чорнослив, курагу, чорну смородину. Всі ці продукти харчування сприяють наданню проносного дії і запобігають розвитку запору.
  • Для того щоб про таку неприємність, як запор, можна було забути надовго, потрібно дотримання питного режиму. Проста очищена вода надає розм’якшує вплив і відновлює моторику кишечника.

Фізичні вправи при запорі в поєднанні з корекцією раціону харчування і здоровим способом життя допоможуть справитися з неприємною хворобою раз і назавжди.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: