Плечолопатковий періартрит: комплекс вправ

Спеціальна гімнастика — обов’язковий компонент терапії плечелопаточного періартриту. Постійна розробка «замороженого» плеча допомагає поліпшити кровопостачання запалених тканин і відновити нормальну рухливість руки. Існує комплекс вправ, розроблений для пацієнтів з плечелопаточным периартритом.

Загальні правила виконання вправ

До занять лікувальною фізкультурою слід приступати тільки після усунення гострого больового синдрому.
Всі рухи повинні виконуватися в повільному темпі, без ривків.
Кількість повторів вправ підбирається індивідуально, виходячи з загального фізичного стану.
Якщо гімнастика викликає гострий біль у плечі, то від неї краще на якийсь час відмовитися.
Займатися рекомендується 2-3 рази на добу по 5-15 хвилин і обов’язково кожен день.

Приблизний гімнастичний комплекс

У період згасаючого загострення ефективні вправи Кодмана, які дають незначне навантаження на плечовий суглоб і не викликають больових відчуттів:

Стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед. Вільно опустити руки вниз. Максимально розслабити плечовий пояс. Залишатися в такому положенні 10-15 секунд.

Злегка нахилитися вперед, обіпершись здоровою рукою на край табурета. Розгойдувати хворою рукою вправо-вліво.

Після настання ремісії можна переходити до більш активної гімнастики. Перші кілька занять проводять в положенні лежачи. В подальшому тренування дозволяється виконувати стоячи або сидячи:

Протягом хвилини стискати і розтискати пальці рук у кулак.

Згинати і розгинати кисті. Потім покрутити ними по колу.

Опустити руки вздовж тулуба. На вдиху піднімати долоні до плечей, на видиху опускати.

Долоні притиснути до тулуба. Підняти руки нагору. Повернутися у вихідне положення.

Долоні притиснути до плечей, лікті — до тулуба. На вдиху піднімати лікті, на видиху — опускати.

Взяти здоровою рукою хвору і, наскільки це можливо, завести її за голову. Злегка потягувати уражену кінцівку до відчуття помірних болей.

Долоні притиснути до плечей. Розвести лікті в сторони. Повернутися у вихідне положення.

Лежачи на підлозі. Розкинути руки. Злегка натискати долонями на підлогу.

Лежачи на підлозі. Піднімати і опускати руки.

Лежачи на підлозі. Підняти руки, потрясти кистями. Повернутися у вихідну позицію. Максимально розслабити руки.

Кожну вправу потрібно повторити від 3 до 8 разів.

При повній відсутності болю комплекс можна розширити:

Вихідна позиція — сидячи на стільці:

Руки уздовж тулуба. Розгойдувати ними вперед-назад.

Підняти обидві руки вгору. Зберігати положення протягом 2-3 секунд. Опустити руки вниз і зробити ними 3-4 маху вперед-назад.

Завести здорову руку за спину і торкнутися кінчиками пальців лопатки. Постаратися повторити те ж саме з хворою кінцівкою.

Руки опустити вздовж тулуба. Відвести здорову руку в сторону під кутом 90?. Потягнути її. Зберігати позицію протягом 3-5 секунд. Повторити вправу з хворою рукою.

Кисті поставити на плечі. Підняти ліву ногу і потягнутися до неї ліктем правої руки. Повторити те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Опустити руки вздовж тулуба. Повільно обертати по колу спочатку здоровою рукою, потім хворий.

Опустити руки вниз. Виконувати нахили головою вперед-назад і в сторони.

Виконувати обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Якщо дана вправа викликає запаморочення, то його слід тимчасово виключити з комплексу.

Покласти долоні на коліна. Встати, широко розвівши руки в сторони. Сісти.

Вихідна позиція — стоячи:

Робити махи обома руками вперед-назад.

Злегка нахилившись вперед, робити ті ж одночасні махи руками, але вправо-вліво.

Ходити на місці, широко розмахуючи руками.

Після виконання комплексу рекомендується проводити лікування ураженої кінцівки положенням. Пацієнту необхідно лягти на підлогу, відвівши пряму хвору руку в сторону на максимально можливий кут.

Щоб рука не сповзала вниз, під кисть, лікоть і передпліччя підкладають вантажі вагою близько 0,5 кг В такій позиції хворий повинен залишатися в перший раз 3-5 хвилин. З кожним наступним разом цей час збільшують ще на 2-3 хвилини. Максимально допустима тривалість терапії — 30 хвилин. На завершення слід встати на ноги і потрусити обома руками протягом 30 секунд.

В перші 2 тижні лікування положенням достатньо проводити 1 раз в день, потім процедуру можна повторювати 2 рази на добу (вранці і ввечері).

Засвоївши методику виконання вправ для хворих з плечелопаточным периартритом, можна не тільки полегшити свій стан в домашніх умовах, але і значно прискорити одужання.

Плечолопатковий періартрит. Комплекс вправ за системою доктора Попова:

Телеканал «Росія-1», передача «Про найголовніше» з Сергієм Бубновським на тему «Плечолопатковий періартрит»: