Людина завжди прагнути до досконалості, до здорового стану і не існує зворотного шляху: стійкі зміни вимагає довгострокових зобов’язань та здорового способу життя. У той же час, всі люблять отримувати миттєвий результат і задоволення від їжі.
Використовуйте наступні поради щодо здорового способу життя, на основі яких ви зможете побудувати свої власні звички, які змінять вас і принесуть результат.
Отримуйте більше енергії
Найбільше, нестача енергії, безпосередньо пов’язаний з вашими повсякденними звичками. Кофеїн і трав’яні стимулятори зможуть швидше пробудити внутрішні резерви організму, коли вам це потрібно, в теж час їх необхідно використовувати розумно, і вони зможуть підвищити вашу енергійність.
Як поповнити свої енергетичні запаси
енергетична сила людини
Для оптимизирования життєвої сили, думайте про поповнення своїх енергетичних запасів, таким же чином, як ви відкриваєте свій банківський рахунок: регулярно поповнюйте ваш організм поживними продуктами, відпочивайте, робіть відповідні вправи, приймайте харчові добавки, а так само тонізуючі трави, і побачите, як ваш енергетичний потенціал зросте.
- Їжте для того, щоб жити і мати стабільний рівень життєвих сил, а також гарний настрій. Замініть погані вуглеводи (цукор, біле борошно, білий рис) на хороші (овочі, фрукти, цільні зерна ), їжте багато білків і корисних жирів.Поєднання вуглеводів з білками (навіть під час перекусів), запобігає різке коливання цукру в крові. Якщо ви схильні пропускати сніданок, а потім з’їсти важкий обід, спробуйте починати свій день з багатого білкового сніданку, для забезпечення організму основним будівельним матеріалом протягом дня. А обід зробіть більш легким, щоб запобігти післяобідню втому.
- Вживайте більше вітамінів групи B, які мають важливе значення в метаболізмі поживних речовин і отримання енергії. Чудово підійдуть цільні, необроблені продукти (наприклад: боби, квасоля, крупи, пісне м’ясо і молочні продукти). Відомо, що при щоденному прийомі комплексних вітамінів групи B від 25 до 50 мг, створюється додаткова підтримка для організму.
- Вивільнення енергії і омолодження клітин залежить від здорового функціонування мітохондрій, які є структурними органеллами всередині клітин. Вони ж перетворюють жири, білки і цукру в енергію. Дослідники виявили, що поєднання ацетил — L -карнітину (500 мг) з альфа-ліпоєвої кислотою (200 мг), допомагає відновити функціонування мітохондрій, що призводить до збільшення утворення фізичної енергії.
- Підвищуйте свій енергетичний тонус. Вправа є перевіреним прискорювачем енергії. Навіть жвава 10-ти хвилинна ходьба стимулює кровообіг млявий і забезпечує достатнє надходження кисню в мозок. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом – хоча б 30 хвилин у день і п’ять разів на тиждень, то можна очікувати збільшення рівня витривалості й енергії вже через кілька тижнів.Ключ до створення енергію з допомогою вправ є поміркованість, тому важливо не перестаратися, так як це може викликати втому.
- Спіть більше! Адже більшості людей необхідно сім — дев’ять годин безперервного сну щоночі, щоб відчувати себе здоровим і енергійним. Для найбільш спокійного сну необхідно спланувати регулярний розклад сну, лягати спати в той же час кожну ніч. Якщо вам потрібна допомога у регулюванні циклу сну, приймайте мелатонін на термін до кількох тижнів.
- Підвищіть ваші енергетичні сили з китайським кордицепс — грибком, який росте на тибетських гусеницях, він використовується в традиційній китайській медицині протягом століть для профілактики і лікування втоми. (В Олімпіаді 1992 року , китайські спортсмени віднесли свої перемоги до кордіцепсу). Дослідники вважають, що кордицепс збільшує доставку кисню до клітин , що покращує витривалість і збільшує енергетичний баланс організму. Приймайте 2 до 3 р кордицепса з їжею , і ви побачите результати протягом двох місяців.
Ви працюєте велику частину часу за комп’ютерів і відчуваєте постійну навантаження на свої очі? Дізнайтеся, які вітамінні очні краплі допоможуть вам з цією проблемою.
Банани містять гормон-щастя, який допоможе впоратися зі стресом і підніме вам настрій. Докладніше тут. Все про корисні властивості банана.
Зменшити вплив стресу
Немає сумнівів, що стрес завдає серйозної шкоди фізичному та емоційному благополуччю. Організм реагує на стрес, випускаючи гормони, які забезпечують приплив енергії і збільшення працездатності, щоб витримати тимчасовий криза. Однак при хронічному стресі, ці ж гормони викликають запалення, виснажують організм і слабшають імунну функцію, підвищують кров’яний тиск, перешкоджають травленню і порушують ясність розуму.
Життєві поради по запобіганню впливу стресових ситуацій
Неможливо усунути всі джерела стресу, але ви можете захистити себе від шкідливого впливу на ваше тіло і розум, застосувавши кілька анти-стресових звичок.
- Існують так звані дієти-помічники для зниження стресу. Для зменшення наслідків стресу для вашого тіла, необхідно збільшити споживання калію при одночасному зниженні кількості натрію у вашому раціоні. Це захистить ваші наднирники, які реагують в плані уповільнення або прискорення своєї відповіді на стрес.Свіжі фрукти та овочі є найбагатшими джерелами калію. Поставте перед собою мету вживати від 7 до 10 порцій щодня.
- Приймайте додатково вітамін C, магній і цинк, так як ці необхідні поживні речовини служать основою для підтримання здоров’я надниркових залоз. Приймайте хоча б 500 мг вітаміну C , 250 мг магнію і 20 мг цинку, а також будь-які інші харчові добавки кожен день.
- Регулярні фізичні вправи вранці, це прекрасний спосіб, щоб спалити накопичені гормони стресу. Ранкові тренування ще ефективніше, тому, що вони викликає викид ендорфінів, природні гормони вашого тіла , які допомагають тримати стрес у вузді.
- Допоможіть своєму організму разом з йогою або тай-чі, де кожен рух сфокусовано. Взагалі медитативні рухи і глибоке дихання йога і тай-чі негайно знімають стрес. При регулярній практиці ви отримаєте: більш спокійний стан розуму, розслаблення тіла і поліпшення сну.
- Щоб підтримати організм і виробити стресостійкість скористайтесь адаптогенні травами, відомими як адаптогени. Вони допоможуть захистити ваше тіло, поліпшити психічне функціонування і допомогти вашому організму легше адаптуватися до стресових факторів. Для цього можете скористатися: Eleuthero (також відомий як Сибірський женьшень ), Ашваганда (Ashwagandha) або Родіола (Rhodiola). Всі вони, як вже доведено, що сприяють адаптації організму і виробляють стійкість до стресу.
Хурма не тільки містить велику кількість вітаміну С, але і є дуже смачним ласощами, який ще і дозволить вам скинути зайву вагу. Читайте про дієту на хурмі і будьте здорові!
Якщо у вас зашлакованний кишечник, то скористайтеся клізмою. Все про особливості і лікувальних властивостях від застосування очисної клізми в домашніх умовах.
У цій статті ви дізнаєтеся все про харчування при діабеті другого типу.
Скиньте вагу
Дієти не працюють для більшості людей взагалі. Наші тіла і розум добре сприймають позбавлення, і саме тому більшість людей в кінцевому підсумку товщі після дієти. Що дійсно працює, так це стратегії для збільшення метаболізму.
Далі йдуть основні життєво важливі принципи для зниження ваги.
- Не моріть себе голодом
Якщо ви їсте занадто мало калорій, організм переходить в режим виживання, знижує обмін речовин і орди жиру не спалюється. Завантажте вашу тарілку високим вмістом клітковини, низькокалорійними овочами багатими поживними речовинами і бобовими.Зробіть акцент на помірні порції знежиреної і білкової їжі, цільні зерна, фрукти з низьким вмістом цукру і корисних жирів. Ви почнете втрачати вагу.
- Вибирайте корисні напої
Ви можете поглинути сотні калорій від щоденного споживання висококалорійних напоїв, не включаючи безалкогольних напоїв, соків і на додачу різних химерних кавових напоїв. Замість того щоб зупинити свій вибір на звичайній воді.
Зробіть свою воду більш цікавою, вибираючи газовану воду з часточками лимона, або спробуйте природну ароматизовану воду, без калорій в пляшках. У трав’яних чаях без калорій, чудово поєднується різні аромати, зроблені під маркою Yogi Tea і Tazo. Зелені і чорні чаї також не містять калорій.
- Виконуйте вправу
Вони допомагають регулювати апетит і прискорюють метаболізм, навіть якщо ви після вправ відпочиваєте. Крім того, вправи тонізує м’язи, так що ви будете відмінно виглядати. Щоб схуднути, працюйте по 45 хвилин не менше п’яти разів на тиждень і не забудьте включити силові вправи, тому що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте .
- Ведіть щоденник
Носіть з собою невеликий блокнот і записуйте все, що ви їсте і п’єте. Дослідження показали, що люди, які ведуть щоденники свого харчування, з’їдають приблизно на 15 відсотків менше, ніж ті, хто цього не роблять. Якщо ви віддаєте перевагу електронний варіант, відвідайте, сервіс онлайн-щоденників споживання їжі, ця підтримка допоможе вам вводити страви і закуски, а потім показати вам суму калорій , вміст жиру та поживних речовин в цілому.
- Задовольните ваше пристрасть до солодкого за допомогою стевії
Вона містить нуль калорій або вуглеводів, це природний трав’яний підсолоджувач являє собою мрію для бажаючих схуднути. Солодкість стевії походить від глікозидів, які покращують метаболізм глюкози (джерело палива для організму).
Імбир також дозволяє прискорити метаболізм і знизити вагу. Читайте про застосування кореня імбиру для схуднення та оздоровлення свого організму.
Застосовуйте структуровану воду для оздоровлення та очищення організму. Читайте про це тут http://ialive.ru/pitanie/zhivaya-eda/chastye-voprosy/strukturirovannaja-voda-v-domashnih-usloviyakh.html.
Як прискорити метаболізм
Якщо ви хочете, трохи прискорити процес метаболізму, візьміть один або кілька наступних рад в програму по зниженню ваги.
Додайте в свій дієтичний раціон побільше розчинної клітковини (знаходиться в квасолі, бобів, у вівсі, в насінні льону , в моркві, яблуках і у цитрусових), яка швидко наситить вас і продовжить процес травлення, який допомагає зберегти цукровий баланс крові та зменшує відчуття голоду. Особливий тип розчинної клітковини називається глюкоманнан (від кореня рослини коньяку), який у воді поглинає в 200 разів більше своєї ваги.
Дослідження показують, що прийом 1 гр. глюкоманнана зі склянкою води перед їжею, яка знижує всмоктування жирів, допомагає контролювати рівень цукру в крові і допомагає легше дотримуватися дієти.
Використовувати ароматерапію для схуднення, так як нюх і апетит тісно переплетені між собою.
Дослідження показали, що нюх сигналізує про ситості в мозку, перш ніж шлунок каже: “досить”. Вдихаючи ефірні олії можна запобігти переїдання, викликаючи відчуття ситості. Ефірне масло рожевого грейпфрута є одним з найбільш вивчених.
Додайте 30 крапель ефірного масла на 1 чайну ложку крупної солі і зберігайте її в невеликій скляній тарі. Для використання, достатньо зробити три глибоких вдиху. Аромати просоченої солі ви можете використовувати так часто, як захочеться.
Джерело: http://www.betternutrition.com/weight-loss-tips-natural-stress-relief/features/featurearticles/796.
Переклад статті підготувала Ганна Москвіна.
