Як випрямити поставу або виправити сутулу спину? — хто не задавався цим питанням. Особливо він хвилює мам і тат школярів, так як поки ще вони відповідають за життя та здоров’я своєї дитини. Втім, я не кажу, що красива горда постава завадить вже сформованому дорослій людині в житті…
Причини формування неправильної постави
Чому людина стає сутулою? Тільки елементарні порушення способу життя — гіподинамія, багатогодинні сидіння за комп’ютером та іншими гаджетами, сидяча робота в принципі, відсутність фізичних вправ, здатні викликати порушення постави?
Насправді порушення постави можуть бути вродженими, так і придбані часто залежать від безлічі супутніх захворювань:
- рахіту, радикуліту, туберкульозу, поліомієліту;
- формується після деяких видом травм хребта;
- змінюється постава при плоскостопості, паралічі, різної довжини кінцівок, перекіс таза, косоокості.
Навіть тісний стягують одяг впливає на формування постави.
Красива і рівна постава робить людину не тільки привабливим, але і також є показником здорового способу життя. Адже правильна постава дозволяє всьому організму нормально функціонувати без різних збоїв.
Якщо ж людина зауважив, що останнім часом його почала турбувати біль у спині, періодично виникає напруга при підйомі ваги або напруга в хребті, то час задуматися про візит до ортопеда. Все це є показником того, що у людини неправильна постава і це потрібно виправляти.
Не варто вірити всім, хто любить говорити, що поставу виправляти після закінчення школи пізно, це все неправда. Намагатися випрямити, виправити поставу стоїть, як у дитини, так і у дорослої людини.
Адже тут все залежить тільки від наполегливості та старань і, звичайно ж, бажання все це змінити.
Адже поставою вважається положення тіла в той момент, коли людина себе не контролює. А тому якщо постійно стежити за своїм положенням тіла, робити нескладні вправи, які рекомендують фахівці, то з часом буде видно перші результати.
Звичайно, оскільки скелет дорослої людини сформований, то виправити його не так і просто, але найголовніше-розуміти, що це можна зробити.
Види порушення постави
Для більш якісного результату дорослим крім спеціальних вправ приділити увагу своєму ліжку.
Насамперед необхідно використовувати ортопедичний матрац і подушку або ж за браком такої можливості відмовитися від сну в позі «сидячи» (лежачи на високих подушках). Такий варіант недопустимий, так як хребет знаходиться в правильному положенні навіть уві сні.
Іноді як проміжний варіант можна використовувати дерев’яний щит під матрацом для фіксування однакової щільності.
Бажано відвідати фахівця в медичній установі. Іноді для стійкого випрямлення необхідні спеціальні масажі, особливо при сколіозах, додаткові вітаміни, зокрема групи В, які дозволять швидше скорегувати необхідну поставу.
Як виправити, випрямити поставу — вправи
Щоб мати правильну поставу, необхідно виконувати такі прості та водночас ефективні вправи.
- Починати вправи для виправлення постави необхідно з розтяжки, м’язи плечового поясу та спини чудово розігріваються у вправах зі стрічкою або еспандером. При розтягуванні спортивної еластичної стрічки або жорсткого еспандера для обтяження можна використовувати гантелі.
- Для цієї вправи необхідно підготувати тканинний мішечок з піском. Вага такого пристосування повинен бути не більше 1 кілограма. Для виконання необхідно стати рівно під стінку з мішечком на голові і притулитися лопатками. Необхідно в такому положенні простояти до 5 хвилин. З часом можна збільшувати тривалість до 25 хвилин.
- Класична вправа, яка знайома всім з дитинства (зокрема дівчатам) це ходити по кімнаті з книгою на голові і стежити за тим, щоб її не впустити. З часом можна ускладнювати і використовувати не одну, а кілька книг.
- Стати рівно, руки прямі й високо підняті, робимо вдих і прогинаємося тому. Видих і прогинаємося вперед, при цьому округляємо спину. Головне, не перестаратися.
- Дуже корисна для розробки м’язів спини вправа «планка» (більш докладно про виконання і показаннях для нього тут).
Також обов’язковим пунктом до всіх вправ є щоденне, регулярне їх виконання.
Крім цих вправ можна дотримуватися таких рекомендацій що дозволить зробити поставу більш рівною і красивою.
- Не рекомендується сидіти на стільці, закинувши ногу на ногу. Бажано сидіти так, щоб стопами упиратися в підлогу.
- Намагайтеся стежити за тим, щоб шия і голова були на одній прямій лінії.
- При ходьбі потрібно поширювати всю масу тіла на поверхню ступень.
Важливо розуміти, що при початку виконання вправ необхідна невелика підготовка, а тому, можлива біль в спині. І якщо є які-небудь ускладнення з опорно-руховим апаратом, то варто стежити за своїм самопочуттям і робити їх по мірі своїх можливостей.
Що ще допоможе при неправильній поставі
- Хороший ефект дасть заняття плаванням, причому регулярні, вони зміцнюють м’язовий корсет, особливо опрацьовуються м’язи спини, плечей, ніг. До того ж істотно поліпшується витривалість.
- Також сприяють поліпшенню постави, гнучкості і рухливості хребта вправи з йоги, навіть найпростіші.
- Ортопеди у випадках порушення постави часто рекомендують корсет, але його часто досить складно підібрати, особливо для швидко зростаючого дитини.
Уважно ставтеся до власного здоров’я, любіть себе, не лінуйтеся виконувати вправи для виправлення постави в домашніх умовах і ви обов’язково будете виглядати молодше і красивіше.
