Сьогодні мода пропагує натуральність у всьому. Штучне і наращенное більше не актуально. Кожен з нас хочеться мати красиву грудьми акуратної форми і відповідного розміру. Можна без пластичної хірургії домогтися таких ефектів? Чи Правда, що існує комплекс вправ, який здатний збільшити груди? І скільки часу слід займатися, щоб пишатися своїми принадами?
Зроблять вправи груди більше?
news.rubstr.com
Це один з найбільш актуальних питань фітнес-тренерів. Часто у відповідь звучить «звичайно ж, зроблять, тільки тренуйтеся побільше!». Насправді, все йде не так. Те, що старанні тренування і спеціальні вправи допоможуть збільшити груди, всього лише міф. Грудні м’язи знаходяться безпосередньо під грудьми. Сама груди – це молочні залози плюс жирові відкладення. Існує два природних способу збільшити жіночі груди. Перший варіант — набрати кількість жиру (тобто додати у вазі), а другий — збільшити самі молочні залози, тобто, завагітніти. Але зневірятися не варто. Незважаючи на те, що фізичні навантаження не допоможуть кардинально змінити форму або розмір грудей, можна гарненько підкачати самі грудні м’язи. Тоді вони стануть більш пружними.
Тренуватися, щоб «підсушити» груди?
slimtips.ru
Не всі задоволені своїми видатними формами. Є жінки, які хотіли б більш тіла пропорційний розмір грудей. Такі дівчата кидаються в крайнощі і починають підбирати величезна кількість вправ виключно для даної частини. Потрібно запам’ятати, що немає таких тренувань, які розраховані конкретно на груди. Є комплекс, який допомагає підтягти грудні м’язи, м’язи передпліччя, рук, але змінити щільність (прибрати жир) з грудей можна тільки одним способом – сильно схуднути.
Годуючій мамі потрібно уникати фізичних навантажень?
Дивлячись які вправи. Якщо це тренування на підкачку грудних м’язів, то нічого спільного з молочними залозами тут немає. І якимось чином зашкодити їм неможливо. Варто врахувати, що при тренуванні грудних м’язів у годуючої мами може з’явитися більше молока. Адже такі навантаження збільшують кровопостачання, а це призводить до прискорення обміну речовин. Історії про те, що з-за тренувань у матусі пропаде молоко – міф для лентяек. Можете подивитися, як виглядає зі сторони веселе життя тренирующейся майбутньої матусі.
Можна підтягти обвислі груди
Це правда. Груди обвисає через нестачу м’язової тканини. Потрібно попрацювати над грудними м’язами, щоб вони тримали груди в тонусі. Існує комплекс вправ, які допоможуть це зробити.
1. Віджимання
sportitemsstore.com
Від краю дивана, яка виступає платформи або від підлоги. Руки на ширині плечей. Віджимайтеся, стикаючись грудьми з краєм дивана, платформи або дотягуючись до підлоги. Починайте від 5 і поступово доходить до 15 повторень.
2. Підняття грудної клітини в положенні лежачи
onsugar.com
Ляжте на живіт, руки відірвіть від підлоги. І піднімайте грудну клітку. Руки і грудна клітка повинні відірватися від підлоги і зависнути в повітрі близько 2-3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень цієї вправи.
3. Підйоми рук паралельно підлозі (можна з обважнювачем)
pulseos.com
Піднімемо руки з гантелями паралельно підлозі. Лікті трохи зігнуті, так ви не пошкодите суглоби. Робіть по 10 повторень в 2 підходи.
4. Махи руками
popsugar-assets.com
Різні махи руками: вгору, в сторони, махи руками від стегна до грудей допоможуть вам підтягти м’язи грудної клітки. Це також можна виконувати з вагою.
5. Стискання
revolutionhealthaz.com
З’єднайте долоні на рівні грудей і сильно натискайте ними один на одного (4 повторення по 20 секунд).
Такі вправи можна робити щодня, краще займатися по 15-20 хвилин. Через два тижні ви помітите перші результати. А вже через місяць ваші грудні м’язи стануть більш підкачати. Але щоб забути про обвислі груди, доведеться займатися не один місяць. Хочете результат? Тоді наполегливо працюйте над собою.
