Струнка фігура — не просто можливість виглядати красиво, але і перший крок до збереження здоров’я. Багато хвороб пов’язані з надлишковою вагою. А це дає привід задуматися про те, як ми будемо відчувати себе і виглядати завтра. 
Бажання працювати над собою має підживлюватися міцною мотивацією. Не секрет, що струнким людям легше завести нові знайомства, не важко знайти стильний одяг і отримати увагу оточуючих. Пам’ятайте, що б не було вашою метою, навчитеся любити і поважати себе. Це допоможе наблизитися до успіху.
Почати відновлювати фігуру ніколи не пізно. Якщо ви вирішили змінити своє життя, не відкладайте, а почніть прямо зараз. Наснагу буде кожен раз посилюватися з появою нових результатів на шляху до досконалості. Дізнайтеся, як потрібно харчуватися, щоб схуднути і почніть жити по-новому сьогодні!
Зміст:
- 1. З чого починається правильний підхід
- 2 Що можна їсти з продуктів
- 2.1 М’ясо
- 2.2 Риба
- 2.3 Тваринні жири і масла
- 2.4 Рослинні олії
- 2.5 Яйця
- 2.6 Молочні продукти
- 2.7 Овочі
- 2.8 Фрукти і ягоди
- 2.9 Крупи
- 2.10 Хліб
- 2.11 Цукор
- 2.12 Сіль і приправи
- 3 Особливості правильного харчування і принципи схуднення
- 4 чи Всім підходить такий ритм життя
- 5 Який результат можна очікувати
- 6 Як утримати результат: поради та режим
З чого починається правильний підхід
Їжа необхідна людині для того, щоб жити. Від цього процесу ми отримуємо енергію і поживні речовини. Виявляється певний вплив на психіку людини.
Режим харчування і «здорові» продукти важливі для схуднення. Їх наявність дарує людині силу, красу та довгі роки життя. Відбувається це завдяки надходженню в організм білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. Недолік або надлишок цих елементів призводять до розвитку захворювань і піддають життя серйозному ризику.
Нестача вітамінів впливає на молодість і розвиток розуму. Дефіцит мінеральних речовин призводить до раннього старіння і зневоднення організму. А неправильне мікроелементів стає причиною незбалансованого харчування.
Це говорить про необхідність дізнатися більше про вищевказані компоненти. Будь кількості достатньо організму і яке чинять вплив. Розуміючи тонкощі меню збалансованого харчування для схуднення, можна стабілізувати вагу без насильства над організмом.
Що можна їсти з продуктів
Для успіху на такому нелегкому шляху вивчіть, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Для цього розглянемо, які продукти вважаються «здоровими».
М’ясо
Краще вживати в їжу м’ясо птиці, телятину або пісну свинину. Шкірку і видаляйте жир, вони не принесуть користі. Від жирних сортів м’яса краще відмовитися або вживати їх зрідка. Не можна їсти копченості та ковбаси. Вони підвищують рівень холестерину в крові.
Завдяки м’яса в організм надходить залізо, яке так необхідно жінкам. Найбільший вміст заліза в нирках, печінці та яловичині.
Риба
Програма харчування для схуднення передбачає в раціоні наявність риби. Їжте її в два рази частіше, ніж м’ясо. Краще вибирати нежирні сорти. Підійде як морська, так і річкова риба: тріска, минтай, окунь, судак і ін В літньому віці корисна морська риба — лосось, горбуша, сьомга і т. д.
Не можна вживати копчену і солену рибу. Готуйте її на пару, в грилі, варити або смажити без кляру.
Копчена і солона риба не рекомендується
Тваринні жири і масла
Тому, хто шукає відповідь на питання, як харчуватися, щоб схуднути, слід запам’ятати, що вживання тваринних жирів зводиться до мінімуму. Допускається лише 5 г в день вершкового масла, свинячого або яловичого жиру.
Рослинні олії
У приготуванні їжі використовуйте рослинні олії: оливкова, соняшникова, кукурудзяне, соєве і т. д. Відмінним варіантом буде олія першого холодного віджиму. Неприпустимо для приготування (смаження) використання одного і того ж масла двічі. Віддавайте перевагу стравам на пару.
Яйця
У меню збалансованого харчування входять яйця, які також корисні для схуднення. Але слід знати, що це важка їжа для шлунка. Допускається в тиждень не більше 2-3 шт. Корисніше вживати перепелині яйця. Їх можна вживати сирими, варити і додавати в салати. За вмістом мікроелементів перепелині яйця в кілька разів перевершують курячі.
Молочні продукти
Вибирайте кисломолочну продукцію: ряжанку, кефір, сир. Сметана та вершки вживаються рідко і маленькими порціями. Молочні продукти багаті вітамінами, мінеральними солями і іншими мікроелементами.
Овочі
Це основа всієї системи. Кожен день потрібно з’їдати в великих кількостях:
- зелень — кріп, селера, зелена цибуля, кінза;
- капуста броколі, білокачанна, цвітна;
- томати;
- огірки;
- перець;
- цибуля;
- часник.
Овочі можна варити або тушкувати. Дуже корисно вживати їх у сирому вигляді.
ВАЖЛИВО! Картопля — ворог фігури! У раціон харчування для схуднення йому слід потрапляти дуже рідко. У смаженому вигляді не допускається.
Фрукти і ягоди не обмежуються у вжитку
Фрукти і ягоди
Ягоди і фрукти смачні і корисні. Їх можна вживати багато і без винятків. Допустиме вживання сушених фруктів. В такому вигляді вони зберігають свої корисні властивості. Віддавайте перевагу традиційним вітчизняним фруктам, в них вміст корисних речовин вище. Вони вважаються корисніше екзотичних.
Крупи
Дієтичне харчування для схуднення включає в себе вживання рису, пшона, гречки, пшениці або макаронів з твердих сортів пшениці. Порція відвареної крупи складає не більше 200 р. Зрідка допускається заміна зернових картоплею у відвареному або запеченому вигляді з мінімальним додаванням масла.
Крупи зміцнюють стінки судин, виводять шкідливі радіоактивні та хімічні речовини, очищають організм. Це відбивається на зовнішньому вигляді і здоров’я.
Хліб
У добу можлива заміна зернових хлібом в кількості 30-40 р. Найкраще вживати зернової і висівковий хліб, рідше бородинський. Випічка з пшеничного борошна розцінюється як ласощі.
Цукор
Рецепти правильного харчування для схуднення забороняють застосування цукру у приготуванні. Багатьом дуже важко викорінити його з раціону. Спробуйте замінити цукор медом.
Сіль і приправи
Сіль їжте менше і рідше звичайного. Її слід замінювати приправами. Урізноманітнити смак можна з допомогою гвоздики, імбиру, каррі, розмарину, лаврового листа, мускатного горіха, материнки, коріандру, меліси, майорану, естрагону і різних видів перцю.
Замість солі бажано використовувати приправи
Особливості правильного харчування і принципи схуднення
Дізнавшись, як правильно харчуватися, а саме які дозволені продукти, щоб схуднути, не варто зупинятися. Багато хто вважає, що достатньо одного списку. Але все було б занадто просто, якщо б ми їли скільки хочемо і коли того бажаємо. Принцип здорового схуднення включає в себе кілька особливостей, які слід запам’ятати раз і назавжди!
Хочете щось цікаве?
завантаження…
Добре, коли меню здорового харчування для схуднення в тандемі з сезонами. Навесні і влітку слід робити упор на рослинну їжу. Взимку краще вибирати страви з великим вмістом білків і ін.
Чи всім підходить такий ритм життя
Коли ви починаєте харчуватися по-новому, враховуйте декілька нюансів для різних віків і підлог.
Харчування чоловіки передбачає більше білка. Потрібно контролювати вміст жирів. Суворий контроль за наявністю овочів у раціоні. Обов’язково вживати квашену капусту, йогурти кефір або інші пробіотики. Особливо, якщо є схильність до вживання спиртного. Слід запам’ятати, що максимальна добова норма алкоголю в меню правильного харчування чоловіки не повинна перевищувати 50 г міцного спиртного або 180 мл слабоалкогольних напоїв, щоб не стати перешкодою для схуднення.
Спортивне харчування для схуднення припускає повна відмова від цукру і солодощів.
У кожний прийом їжі повинен входити білок і складні вуглеводи. Додатково спортсмени отримують вітамінно-мінеральний комплекс. Іноді спортивне харчування вимагає консультації тренера для регулювання процесу схуднення і нарощування м’язової маси.
Здорове харчування для схуднення підлітків потребує контролю з боку дорослого. Молодий організм потребує великої кількості продуктів з підвищеною харчовою цінністю. Це означає, що напівфабрикати і консерванти заборонені. Їжа підлітка готується виключно зі свіжих продуктів.
Батьки повинні навчити дитину розуміти, як харчуватися, перебуваючи в компанії знайомих і друзів, щоб схуднути. Потрібно пояснити дитині, що нав’язлива ідея постійно жувати або перекушувати — така ж шкідлива звичка, як і алкоголізм або наркоманія. У неї теж є своє ім’я — едоголизм. Це психологічне захворювання, яке вимагає втручання вузького спеціаліста.
Слідкуйте за режимом прийому їжі і якістю страв. Постарайтеся відмовитися від вживання солодощів, чіпсів, снеків і іншого непотрібного перекусу.
Який результат можна очікувати
Все залежить від ваги бажає знайти нове тіло. Коли відмітка ваг зайшла далеко за 100 кг, але ви знаєте, як правильно харчуватися і дотримувати режим дня, щоб схуднути, перші місяці дуже порадують. Дуже повні люди швидко втрачають зайві кілограми в перший та другий місяць боротьби за стрункість. Потім буде йти близько 2-4 кг в 3-4 тижні.
Якщо вага менше 100 кг, то нормою вважається 3-5 кг в місяць. Враховуйте одне «АЛЕ». Чим довше ви перебували у певній вазі, тим тривалішим буде процес схуднення. Не варто передчасно впадати у відчай. Лікарі вважають, що правильна втрата ненависних кілограмів не може перевищувати 12-15 кг на рік.
Як утримати результат: поради та режим
Вибираючи шлях до досконалості потрібно усвідомити, що тепер це спосіб життя. У нормі людина повинна постійно пам’ятати, як треба харчуватися, щоб схуднути або утримувати вагу. Але не всі з цим згодні. Якщо ви вирішили повернутися до колишнього режиму, намагайтеся підтримувати досягнутий результат.
Скористайтеся кількома порадами для утримання досягнутого результату:
- «Правило тарілки». Де б ви не були і яким би шикарним і рясним не виглядає стіл, розділіть свою тарілку на дві частини. Першу половину заповнюйте вуглеводної і білковою їжею в рівних пропорціях, а на другу помістіть овочі або фрукти. Це правило використовуйте завжди!
- Бади. У меню правильного харчування для схуднення можуть входити натуральні харчові добавки. Вони здатні знизити апетит. Бади можуть містити клітковину, ламінарію, хром та ін Але довіряти харчовим добавкам чи ні — рішення суто особиста.
- Спорт. Для тих, хто худне важливо не тільки здорове харчування, але і фізичні навантаження, які життєво необхідні для схуднення. Самі ледачі можуть займатися вдома від 5 до 20 хвилин за умови, що навантаження будуть щоденними. Для тих, хто носить на собі більше сотні кілограмів або не може дозволити собі інтенсивних фізичних навантажень, приділіть час піших прогулянок. У день такій людині доведеться витратити щонайменше годину на ходьбу. Привчайте себе вставати раніше на одну зупинку і йти залишився шлях пішки, частіше гуляйте і вибирайтеся на природу. Для активних людей підійде відвідування фітнес-клубів і тренажерних залів, де навантаження буде курирувати кваліфікований тренер.
Ніколи не їжте в поспіху або на ходу. Уникайте заморожених сумішей. Не збільшуйте розмір порції. Відвідуйте продуктові магазини тільки тоді, коли ситі. Не робіть культу з їжі. Присвячуйте свій дорогоцінний час цікавого і незвіданого, а не їжі.
Тепер ви розумієте, як правильно харчуватися і який вести спосіб життя, щоб схуднути. Не виключайте з усіх правил найголовніше. Розподіляйте свій раціон так, щоб остання вечеря був не пізніше, ніж за три години до сну. Дитяче харчування допускає для схуднення вживання овочів у пізній час.
Вечір — час, який призначено для розслаблення організму. Він перебудовується в щадний режим. Їжте вчасно, це допоможе вам справитися з нападами голоду і не змусить їсти на ніч. Введіть обов’язкове правило, в якому ви забудете про голодування і виснажливі дієти.
Даний матеріал носить виключно ознайомчий характер, перед використанням викладеної інформації необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем.