Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

Ви прийняли рішення привести своє тіло в ідеальний стан? Ви випробували безліч різних дієтичних систем і рецептів, але ви не досягали бажаних результатів або на якомусь моменті все просто «зривалася»? Не варто засмучуватися, головне, не опускати руки і знайти єдине правильне і ефективне меню, яке не тільки допоможе вам прибрати деякі жирові відкладення, але і нормалізувати функціональність всього організму. Ми раді запропонувати вашій увазі унікальну і в той же час відому і просту систему під назвою роздільне харчування для схуднення. Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

Зміст:

  • 1 Для чого необхідно харчуватися роздільно
  • 2 Правила при поділі харчування
  • 3 Таблиця роздільного харчування для схуднення
  • 4 Страви на тиждень
  • 5 Різновиди дієти
    • 5.1 Дієта на 21 день
    • 5.2 Дієта на 90 днів
  • 6 Рецепти для меню

Для чого необхідно харчуватися роздільно

Для вас не буде відкриттям або таємницею, що багато залежить від хорошого і якісного, а, головне, збалансованого раціону. Адже зізнайтеся собі, що ви любите часто перевантажити організм жирним або «важким» смачним, але таким шкідливим.

І не дивно, що ваше тіло набирає зайву вагу і відкладає «жирок» у найбільш помітних місцях. Таким чином, він протестує, чинить опір шкідливим речовинам, які ви насильно вталкиваете в себе.

Найдивовижніше, що люди почали замислюватися про правильне харчування ще в часи Римської імперії, коли багато ескулапи в один голос твердили про шкоду і несумісність деяких продуктів.

Безумовно, при такому вигляді поглинання їжі у вас не буде миттєвих результатів і швидкого випаровування зайвих грамів. Зазначений метод буде сприяти повільного, впевненому і зафіксованому результату. При такому підході до схудненню ваші вагові надлишки не будуть повернуті, як це трапляється в більшості дієт.

Роздільне харчування для схуднення, як і інша система, має певні правила і вимоги, які необхідно виконувати в встановленої точності. Нижченаведені правила слід дотримуватися для досягнення необхідного результату.

Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

Правила при поділі харчування

Самим першим і ненарушаемым принципом є ваше бажання і віра в результат. На жаль, без цих двох пунктів, ви ніколи не зможете дійсно отримати ідеальне й досконале тіло. Таким чином, твердо повірте і побажайте мати досконалу фігуру.

Далі будуть описані принципи роздільного харчування, варто відзначити, що деякі пункти можуть відрізнятися, адже сам роздільний раціон існує у двох напрямках для схуднення, підтримки ідеальної форми і спалювання «надлишків» шкідливої їжі, потрібно дотримуватися такі нехитрі правила:

  • Борошняні + містять протеїн вироби – під забороною. В даному випадку заборонено змішувати різного роду концентрати, адже для перетравлення протеїну шлунку потрібні высококислотные продукти, а продукція на борошняній основі вимагає інших соків, що може призвести до бродіння друге. А по факту ви просто завантажте шлунок непосильною роботою. І якийсь з елементів несумісної їжі миттєво осяде у вас на боках. А вам це зовсім не потрібно!
  • За один прийом їжте тільки протеїни однієї групи. Під час надлишку протеїну в організмі починає активно вироблятися сечова кислота, яка в підсумку може призвести до таких захворювань, як ревматизм і подагра.
  • Один перекус – один продукт, що містить борошно. Для насичення організму енергією достатнього одного виду борошняної продукції. Надлишок або перенасичення тягне за собою проблеми у вигляді набору ваги, особливо це небезпечно для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя.
  • Поєднання цукру і живих протеїнів карається. Цукор викликає процес бродіння в шлунку і ускладнює переробку» протеїну.
  • Борошняні і кислі фрукти протипоказані. З-за різних рівнів перетравлення, шлунок не зможе «переробити» борошняні вироби, які осядуть на вашій талії і стегнах, і потім знову змусять вас купити джинси на розмір більше! Тому не варто ризикувати з поєднанням даних продуктів.
  • Диню і кавун вживати до їжі і виключно в одиничному вигляді. Дані ягоди лише здаються легкими і нешкідливими, насправді шлунку дуже важко перетворити їх на поживні речовини. І, якщо з’їсти з ними ще що-небудь, то вони залишаться без «обробки» і можуть викликати такі неприємності, як гази, гастрит, відрижку і багато іншого.
  • Молоко п’ємо поодинці. Молоко можна пити, поєднуючи з салатами і фруктами. А так молоко — це речовина, що містять протеїн, а як ви вже знаєте білок важко перетравлювати. У випадку несприйняття молока ви можете замінити його кефіром або йогуртом.
  • Тільки рослинні види масла. Для приготування та заправки рекомендується вживати оливкова, кукурудзяна, соєва олія. Дані олії дуже поживні і корисні для людини, а також легко сумісні з виробами на білковій основі.
  • Сухофрукти розсадник білка і борошняних елементів. Як ви вже змогли дізнатися поєднувати два цих види категорично заборонено.

Зверніть увагу, що дієта при роздільному харчуванні має жорсткі вимоги до сумісності різного роду продуктів. А дану сумісність можна легко продемонструє таблиця сумісності продуктів при роздільному харчуванні.

Таблиця роздільного харчування для схуднення

Ось і прийшов час вам вивчити досконально, що можна або не можна поєднувати. У цьому вам допоможе таблиця роздільного харчування для схуднення з детальним описом. Покликаний полегшити ваші труди на своїй прекрасній в майбутньому фігурою.

Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

Нижче по пунктах буде розписано, для чого потрібні зазначені поживні речовини і яку вони відіграють роль у життєдіяльності.

  • М’ясний розділ. Зазначений розділ самий підступний і в той же час дуже важливий для людського організму. Адже саме тут можна саме простіше порушувати встановлені правила сумісності продуктів. Важливо розуміти, що для «витягування» корисних і необхідних речовин з даного продукту шлунку потрібні самі сильні кислоти, які з’являються тільки в першому години після вживання. Головним моментом у цій графі є необхідність приготування пісного м’яса, тобто всі зовнішні жири потрібно неодмінно видалити. Поєднання допустимо з овочами, які не містять крохмаль і так званої зеленої категорії. Поєднання ж із містять алкоголь напоями та молочними виробами заборонено.
  • Зернобобовый пункт. Цей підпункт увазі під собою горох, квасолю, сочевицю і багато інші елементи, які вимагають певної уваги для суміщення з іншими видами. Все це забезпечується їх подвійний свойственностью. Припустимо, як крохмальні вони дуже гарні спільно з жирами, і добре можуть бути засвоєні при вмісті ще рослинних олій або сметани. Як джерело натурального білка їх прийнятно вживати з зеленню і овочами, що містять крохмаль. Виняток даних продуктів з раціону призведе до втрати, а незабаром, дефіциту білка рослинного характеру.
  • Вершки і вершкове масло. Краще всього вживати цей продукт спільно з салатами, які покрошены не крохмалисті овочі і багато зелені.
  • Сметана. Краще всього підійде до овочів при приготуванні різних салатів. Також відмінно поєднується з іншими кисломолочними продуктами, наприклад, з сиром.
  • Масло з рослинної основою. Дуже корисне і чудове масло, його варто подавати з салатами. Найкраще вживати в сирому і неочищеному вигляді. Відзначимо, що воно дуже калорійне, будьте обережні, не перестарайтеся.
  • Цукор і різні кондитерські вироби. Відмовтеся від спокуси. Даний вид продуктів практично не засвоюється. При цьому викликає масу неприємних відчуттів у вигляді гастриту, зайвих відкладень, і сильно обмежують виділення шлункового соку.
  • Хліб, картопляні страви, крупа. Дані продукти дуже шкідливі. Саме ця заборона є однією з основ роздільного харчування, що забезпечує максимальне обмеження на отримання важких вуглеводів. Але, хліб, спечений на цільних та неочищених зернах можна вживати в будь-якій кількості.
  • Кислотні фрукти і томати. Дані продукти дуже корисні, якщо їх правильно вживати в різний час з різними іншими продуктами такими як, білковими і крохмальними.
  • Солодкі сухофрукти. Поєднувати цю їжу з чим-небудь іншим не рекомендують, краще всього використати їх за 20 хвилин до основного прийому їжі.
  • Зелені і не містять крохмаль овочі. Це єдина категорія, у якій скрізь «зелений коридор». Їх можна є з усіма іншими типами.
  • Крохмалисті овочеві продукти. Додавати найкраще до крохмалистим продуктам, але не можна їх поєднувати з цукром.
  • Молоко. Вживати окремо. Природою закладено вживання молока в одиничному вигляді. Адже в природі все дитинчата харчуються лише молоком, без яких-небудь додавань інших речовин.
  • Кисломолочна продукція і сир. Уважно «поєднуйте» дані продукти, так як підсумковий продукт виходить важким і вимагає максимальних зусиль для переробки. Можна вживати разом з сиром або сметаною. А от солодкі фрукти, додані в сир, приносять шкоду.
  • Бринза і сир. Рекомендовані до вживання лише молоді сири домашнього виробництва або вимочений бринза, так як солі і гострота, які присутні в інших видах негативно впливають на метаболізм.
  • Яйця. Досить важкі білки, які важко переробити в складі з іншим продуктом. А ось як окремий продукт, яйця дуже корисні через вміст вітамінів. Але даним видом не варто старатися.
  • Горіхові. Дуже легкі по засвоєнню жири рослинного походження і вони багаті вітамінами.
  • Для того, щоб зрозуміти, як приблизно вам доведеться харчуватися, далі буде викладено приблизне меню на тиждень при роздільному харчуванні.

    Страви на тиждень

    Приблизне меню роздільного харчування протягом семи днів:

    Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

    День перший:

    • вранці необхідно випити чай без цукру, з’їсти вівсяну кашу, приготовану на воді, 2 ківі;
    • другий сніданок: салат, заправлений ложкою оливкової олії;
    • обід: два шматка сиру, відварена куряча грудка і брокколі;
    • другий обід: груша в кількості однієї штуки;
    • вечеря: знежирений омлет з двох яєць і суп з овочів.

    День другий:

    • каша гречана з апельсином, яку слід запити чаєм без цукру;
    • одне яблуко;
    • варена риба з салатом, загальний обсяг порції 100 грам;
    • одна баночка йогурту;
    • салат і суп, зварений на овочах.

    День третій:

    • житнє каша на молоці, 100 мл соку з апельсинів або очищеної води. Чай без цукру;
    • зелене яблуко;
    • відварна телятина з салатом і тушкованими овочами, загальна вага порції 100 грам;
    • волоський горіх 5 шт;
    • кольорова капуста, запечена в сирі;

    День четвертий:

    • чай без цукру, тост з грубого помелу, ячмінна каша на знежиреному молоці, мандарин;
    • зелене яблуко;
    • кальмари, зелений салат з тушкованими баклажанами, 2 шматка сиру;
    • 4 чорносливу;
    • порція з відварених овочів і яєчні з додаванням томатів.

    День п’ятий:

    • каша з вівсянки з додаванням фруктів, йогурт несолодкий чай;
    • яблуко;
    • зелений салат з брокколі і цвітної капусти + половинка курячої грудинки;
    • банан;
    • сир і помідори разом з супом з овочів.

    День шостий:

    • тост з грубого помелу, гречка, апельсин, «порожній» чай;
    • яблуко + банан;
    • сир, порція супу і риби, салат;
    • невелика кількість мигдалевих горішків;
    • грибний омлет з тушкованими овочами.

    День сьомий:

    • Протягом дня вам необхідно вжити півтора кілограма яблук.

    Дане меню рекомендовано тим, хто бажає втратити зайву вагу, і привести себе в порядок, безсумнівно, деякі пункти можна змінити на свій розсуд, головне, при цьому використовувати таблицю суміщення.

    Також нижче будуть наведені рецепти і деякі види дієти роздільного харчування, які допоможуть максимально отримати бажаний вами результат.

    Різновиди дієти

    Кожна дієта має кілька видів методик досягнення результату і розділений «стіл». Тому є два види дієти, які допоможуть вам привести себе в порядок і позбавити свій організм шкідливих «накопичень».

    Принципи роздільного харчування та меню при схудненні

    Дієта на 21 день

    Меню розраховане на 21 день. Воно в основному побудовано на величезній кількості рослинних продуктів: овочів і фруктів. Вони виступають в якості натуральної клітковини, а от з мікроелементами і вітамінами, на жаль, у них не особливо насичено, так як грунт землі дуже сильно виснажили.

    Таким чином, дієтологи вважають за краще додавати в раціон різноманітні вітаміни і добавки біологічного походження. Дана програма розраховується виключно лікарем дієтологом для кожної людини персонально.

    Дієта на 90 днів

    90-денна дієта роздільного харчування, дана методика ґрунтується на циклах. В основі лежить чотириденний цикл, у якому в кожний певний день необхідно вживати один вид їжі. У даній методиці приблизно один цикл виглядає наступним чином:

  • Перший день в циклі має назву «білковий». У зазначений день вам дозволено їсти будь-яку їжу, що містить білок.
  • Другий день циклу названий «крахмалистый». В цю добу вам дозволено складати меню, до складу якого входять крохмальні продукти.
  • Третій день прозваний «вуглеводним». Ви можете сміливо їсти крупи, випічку, гіркий шоколад перед сном. Головне, щоб в меню не було страв, що містять в собі яйця, дріжджі і молоко.
  • Четвертий день циклу «фруктовий». У встановлений день можна вживати різні фрукти і натуральні соки. Головне все розділити на маленькі порції для того, щоб не отримати розлади кишечника.
  • Використовуючи систему 90 днів роздільного харчування, вже на 29 день вам можна зробити розвантажувальний день, щоб полегшити роботу і перебудову організму.

    Рецепти для меню

    В цілому, кожна дієта або певний список продуктів може швидко набриднути, і це є однією з найважливіших причин «зриву» всього плану по схудненню. І щоб такого не сталося, вам доступна велика кількість різноманітних способів приготування того чи іншого блюда. Рецепти роздільного харчування можна знайти в спеціалізованих методичках, або ж в інтернеті.

    Також з приводу роздільного меню ви можете проконсультуватися у свого лікаря, який зможе підказати, як внести різноманітність в складене меню.

    Таким чином, який би вид дієти ви не вибрали, ви зможете легко знайти рецепти роздільного харчування на 21 день дієти, рецепти на 90 днів роздільного харчування або ж просто для підтримки свого організму в хорошому стані.

    Подобається? Поділіться з друзями:
    Здоровий спосіб життя