Ви прийняли рішення привести своє тіло в ідеальний стан? Ви випробували безліч різних дієтичних систем і рецептів, але ви не досягали бажаних результатів або на якомусь моменті все просто «зривалася»? Не варто засмучуватися, головне, не опускати руки і знайти єдине правильне і ефективне меню, яке не тільки допоможе вам прибрати деякі жирові відкладення, але і нормалізувати функціональність всього організму. Ми раді запропонувати вашій увазі унікальну і в той же час відому і просту систему під назвою роздільне харчування для схуднення. 
Зміст:
- 1 Для чого необхідно харчуватися роздільно
- 2 Правила при поділі харчування
- 3 Таблиця роздільного харчування для схуднення
- 4 Страви на тиждень
- 5 Різновиди дієти
- 5.1 Дієта на 21 день
- 5.2 Дієта на 90 днів
- 6 Рецепти для меню
Для чого необхідно харчуватися роздільно
Для вас не буде відкриттям або таємницею, що багато залежить від хорошого і якісного, а, головне, збалансованого раціону. Адже зізнайтеся собі, що ви любите часто перевантажити організм жирним або «важким» смачним, але таким шкідливим.
І не дивно, що ваше тіло набирає зайву вагу і відкладає «жирок» у найбільш помітних місцях. Таким чином, він протестує, чинить опір шкідливим речовинам, які ви насильно вталкиваете в себе.
Найдивовижніше, що люди почали замислюватися про правильне харчування ще в часи Римської імперії, коли багато ескулапи в один голос твердили про шкоду і несумісність деяких продуктів.
Безумовно, при такому вигляді поглинання їжі у вас не буде миттєвих результатів і швидкого випаровування зайвих грамів. Зазначений метод буде сприяти повільного, впевненому і зафіксованому результату. При такому підході до схудненню ваші вагові надлишки не будуть повернуті, як це трапляється в більшості дієт.
Роздільне харчування для схуднення, як і інша система, має певні правила і вимоги, які необхідно виконувати в встановленої точності. Нижченаведені правила слід дотримуватися для досягнення необхідного результату.
Правила при поділі харчування
Самим першим і ненарушаемым принципом є ваше бажання і віра в результат. На жаль, без цих двох пунктів, ви ніколи не зможете дійсно отримати ідеальне й досконале тіло. Таким чином, твердо повірте і побажайте мати досконалу фігуру.
Далі будуть описані принципи роздільного харчування, варто відзначити, що деякі пункти можуть відрізнятися, адже сам роздільний раціон існує у двох напрямках для схуднення, підтримки ідеальної форми і спалювання «надлишків» шкідливої їжі, потрібно дотримуватися такі нехитрі правила:
- Борошняні + містять протеїн вироби – під забороною. В даному випадку заборонено змішувати різного роду концентрати, адже для перетравлення протеїну шлунку потрібні высококислотные продукти, а продукція на борошняній основі вимагає інших соків, що може призвести до бродіння друге. А по факту ви просто завантажте шлунок непосильною роботою. І якийсь з елементів несумісної їжі миттєво осяде у вас на боках. А вам це зовсім не потрібно!
- За один прийом їжте тільки протеїни однієї групи. Під час надлишку протеїну в організмі починає активно вироблятися сечова кислота, яка в підсумку може призвести до таких захворювань, як ревматизм і подагра.
- Один перекус – один продукт, що містить борошно. Для насичення організму енергією достатнього одного виду борошняної продукції. Надлишок або перенасичення тягне за собою проблеми у вигляді набору ваги, особливо це небезпечно для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя.
- Поєднання цукру і живих протеїнів карається. Цукор викликає процес бродіння в шлунку і ускладнює переробку» протеїну.
- Борошняні і кислі фрукти протипоказані. З-за різних рівнів перетравлення, шлунок не зможе «переробити» борошняні вироби, які осядуть на вашій талії і стегнах, і потім знову змусять вас купити джинси на розмір більше! Тому не варто ризикувати з поєднанням даних продуктів.
- Диню і кавун вживати до їжі і виключно в одиничному вигляді. Дані ягоди лише здаються легкими і нешкідливими, насправді шлунку дуже важко перетворити їх на поживні речовини. І, якщо з’їсти з ними ще що-небудь, то вони залишаться без «обробки» і можуть викликати такі неприємності, як гази, гастрит, відрижку і багато іншого.
- Молоко п’ємо поодинці. Молоко можна пити, поєднуючи з салатами і фруктами. А так молоко — це речовина, що містять протеїн, а як ви вже знаєте білок важко перетравлювати. У випадку несприйняття молока ви можете замінити його кефіром або йогуртом.
- Тільки рослинні види масла. Для приготування та заправки рекомендується вживати оливкова, кукурудзяна, соєва олія. Дані олії дуже поживні і корисні для людини, а також легко сумісні з виробами на білковій основі.
- Сухофрукти розсадник білка і борошняних елементів. Як ви вже змогли дізнатися поєднувати два цих види категорично заборонено.
Зверніть увагу, що дієта при роздільному харчуванні має жорсткі вимоги до сумісності різного роду продуктів. А дану сумісність можна легко продемонструє таблиця сумісності продуктів при роздільному харчуванні.
Таблиця роздільного харчування для схуднення
Ось і прийшов час вам вивчити досконально, що можна або не можна поєднувати. У цьому вам допоможе таблиця роздільного харчування для схуднення з детальним описом. Покликаний полегшити ваші труди на своїй прекрасній в майбутньому фігурою.
Нижче по пунктах буде розписано, для чого потрібні зазначені поживні речовини і яку вони відіграють роль у життєдіяльності.
Для того, щоб зрозуміти, як приблизно вам доведеться харчуватися, далі буде викладено приблизне меню на тиждень при роздільному харчуванні.
Страви на тиждень
Приблизне меню роздільного харчування протягом семи днів:
День перший:
- вранці необхідно випити чай без цукру, з’їсти вівсяну кашу, приготовану на воді, 2 ківі;
- другий сніданок: салат, заправлений ложкою оливкової олії;
- обід: два шматка сиру, відварена куряча грудка і брокколі;
- другий обід: груша в кількості однієї штуки;
- вечеря: знежирений омлет з двох яєць і суп з овочів.
День другий:
- каша гречана з апельсином, яку слід запити чаєм без цукру;
- одне яблуко;
- варена риба з салатом, загальний обсяг порції 100 грам;
- одна баночка йогурту;
- салат і суп, зварений на овочах.
День третій:
- житнє каша на молоці, 100 мл соку з апельсинів або очищеної води. Чай без цукру;
- зелене яблуко;
- відварна телятина з салатом і тушкованими овочами, загальна вага порції 100 грам;
- волоський горіх 5 шт;
- кольорова капуста, запечена в сирі;
День четвертий:
- чай без цукру, тост з грубого помелу, ячмінна каша на знежиреному молоці, мандарин;
- зелене яблуко;
- кальмари, зелений салат з тушкованими баклажанами, 2 шматка сиру;
- 4 чорносливу;
- порція з відварених овочів і яєчні з додаванням томатів.
День п’ятий:
- каша з вівсянки з додаванням фруктів, йогурт несолодкий чай;
- яблуко;
- зелений салат з брокколі і цвітної капусти + половинка курячої грудинки;
- банан;
- сир і помідори разом з супом з овочів.
День шостий:
- тост з грубого помелу, гречка, апельсин, «порожній» чай;
- яблуко + банан;
- сир, порція супу і риби, салат;
- невелика кількість мигдалевих горішків;
- грибний омлет з тушкованими овочами.
День сьомий:
- Протягом дня вам необхідно вжити півтора кілограма яблук.
Дане меню рекомендовано тим, хто бажає втратити зайву вагу, і привести себе в порядок, безсумнівно, деякі пункти можна змінити на свій розсуд, головне, при цьому використовувати таблицю суміщення.
Також нижче будуть наведені рецепти і деякі види дієти роздільного харчування, які допоможуть максимально отримати бажаний вами результат.
Різновиди дієти
Кожна дієта має кілька видів методик досягнення результату і розділений «стіл». Тому є два види дієти, які допоможуть вам привести себе в порядок і позбавити свій організм шкідливих «накопичень».
Дієта на 21 день
Меню розраховане на 21 день. Воно в основному побудовано на величезній кількості рослинних продуктів: овочів і фруктів. Вони виступають в якості натуральної клітковини, а от з мікроелементами і вітамінами, на жаль, у них не особливо насичено, так як грунт землі дуже сильно виснажили.
Таким чином, дієтологи вважають за краще додавати в раціон різноманітні вітаміни і добавки біологічного походження. Дана програма розраховується виключно лікарем дієтологом для кожної людини персонально.
Дієта на 90 днів
90-денна дієта роздільного харчування, дана методика ґрунтується на циклах. В основі лежить чотириденний цикл, у якому в кожний певний день необхідно вживати один вид їжі. У даній методиці приблизно один цикл виглядає наступним чином:
Використовуючи систему 90 днів роздільного харчування, вже на 29 день вам можна зробити розвантажувальний день, щоб полегшити роботу і перебудову організму.
Рецепти для меню
В цілому, кожна дієта або певний список продуктів може швидко набриднути, і це є однією з найважливіших причин «зриву» всього плану по схудненню. І щоб такого не сталося, вам доступна велика кількість різноманітних способів приготування того чи іншого блюда. Рецепти роздільного харчування можна знайти в спеціалізованих методичках, або ж в інтернеті.
Також з приводу роздільного меню ви можете проконсультуватися у свого лікаря, який зможе підказати, як внести різноманітність в складене меню.
Таким чином, який би вид дієти ви не вибрали, ви зможете легко знайти рецепти роздільного харчування на 21 день дієти, рецепти на 90 днів роздільного харчування або ж просто для підтримки свого організму в хорошому стані.
