Кожен раз, коли я чую слово «артрит». Перше, про що я думаю, це те, що артрит заподіює біль. І перше, про що я думаю, коли я думаю про біль, так це сама причина болю, що виникає із-за цієї хвороби або є результатом запального процесу.
Насправді, артрит — це просто запалення суглобів, як правило, супроводжується набряком, болем і важкістю в ногах.
Це може бути викликано цілим рядом причин, у тому числі інфекцією, дегенеративними змінами, результатом травми, забитих місць або порушення обміну речовин. Хоча й існує більш ніж 100 різних типів артритів, остеоартриту, але найбільш поширеним є знос суглобів.
Коли хрящі в суглобах зношуються, в кінцевому підсумку ви залишаєтеся з болем. В результаті кістки починають тертися один об одного. Такі рухи починають завдавати біль. І з плином часу, ці тертя можуть пошкодити сам суглоб.
Будь суглоб з часом зношується. Вважається, що це все характерно тільки для пошкоджених хрящових колінних суглобів, але артриту піддаються також і суглоби, стегна, шиї, нижньої частини хребта, рук і ніг.
Близько двох третин усіх людей старше 65 років мають фізичні ознаки прояви артриту, ви можете побачити і переконатися в цьому на рентгенівському знімку, навіть якщо вони не мають жодних симптомів.
На щастя, є багато природних способів боротьби з артритом і з його симптомами. Продукти, які багаті природними протизапальними компонентами, такі, як яблука і цибулю, є основними помічниками в меню від болю.
Дотримання дієти при подагрі допоможе зупинити запальні процеси і полегшити біль.
Продукти з високим вмістом йоду рекомендується вживати при таких захворюваннях, як артрит, подагра, ревматизм. Читайте тут про корисні властивості цього мікроелемента.
Крім того, існують спеціальні добавки до їжі, які володіють високими протизапальними властивостями, такі як омега-3 кислоти. А також Бади, які є надзвичайно ефективними для зняття болю, наприклад – Curamin. Є й ті, які можуть допомогти конкретно з артритом, наприклад глюкозамін і хондроїтин.
Альфа Омега-3 кислоти
Омега-3 кислоти є одними з найбільш протизапальних сполук на планеті. Ці молекули є прабатьками протизапальних гормонів — схожих сполук в організмі людини.
Але Омега-6 – жирні кислоти, знайдені в рослинних оліях, і їх споживання, має протилежний ефект. Молекули цих сполук є будівельним матеріалом запальних процесів.
Насправді у вашому тілі одночасно протікають як запальні, так і протизапальні реакції, але найважливіше, що ці реакції повинні бути в постійному балансі для збереження оптимального здоров’я.
Проблема в сучасному раціоні харчування полягає в тому, що співвідношення омега -6 кислот (тих кислот, що впливають на запальні процеси) і омега-3 (протизапальних кислот) становить близько 20:01. Тому, щоб зменшити запальні реакції, важливо зменшити ці процеси скороченням споживання омега-6 жирних кислот.
Вони містяться майже у кожної обробленої їжі на планеті і є основним джерелом жирних кислот: кукурудзяного, соняшникова, сафлорова, ріпакової та інших фільтрованих рослинних олій. Також було б добре додати в ваш раціон більше рибопродуктів.
Звичайно, ви також можете збільшити споживання омега-3 кислот у вигляді харчових добавок, наприклад — риб’ячий жир дикого лосося, який переповнений корисними омега — кислотами. Фахівці рекомендують включити більше риби в свій раціон.
Ви також можете замінити риб’ячий жир лляною олією. Мені подобаються органічні масла, які мають більш високу дозу корисних кислот, ніж таблетки.
Продукти, які пригнічують запальні процеси
Продукти, що пригнічують запальні процеси
Один з сильних протизапальних, природних антиоксидантів є флавоноїд кверцетин, що міститься в яблуках і у червоному луці.
Кислий екстракт вишні, вишневий сік і особливо темні сорти вишні — володіють високим вмістом протизапальних сполук, звані антоціани (є солями).
Дослідження Університету штату Мічиган показали, що вишневий екстракт зупиняє формування деяких запальних агентів приблизно в 10 разів ефективніше, ніж аспірин.
Також було доведено, що чорниця бореться із запаленням і захищає організм від окислення. Ви можете отримати свіжі ягоди чорниці цілий рік, навіть у січні. Вона, вирощується в Чилі і збирається в інших країнах, що робить її доступною в усьому світі. До того ж, на смак вона дивовижна!
Нарешті, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, повинні бути частиною кожної протизапальної дієти. Ці рослини містять хімічні речовини, відомого як індол, який є потужним протизапальним засобом.
Заспокійливі добавки
Одна добавка, яка дійсно працює від болю при артриті — Curamin, від виробника Terry Naturally. Ця суміш агентів, була знайдена в жовтій спеції куркуми. Вивчення діючої речовини здійснювалося чотирма клінічними дослідженнями.
Вчені виділили речовину – найбільш ефективне при артритной болю, особливий вид сильно розсмоктуємого діючої речовини – куркумину, називається BCM-95, стандартизований екстракт босвелії (Bosw?llia, одна з найпотужніших анти-запальних рослин, відомі як DL-фенілаланін, і наттокиназа). Це найкращий засіб, воно діє моментально, щоб зменшити біль протягом однієї години.
Існує два види інших добавок, яких я рекомендував би спеціально від артриту : глюкозаміну сульфат і хондроїтин .
Глюкозамін природно синтезується в організмі і є основним будівельним блоком сполучної тканини. Хоча у нас є достатня кількість матеріалу, коли ми молоді, але ми починаємо потрохи втрачати певну кількість, як тільки починаємо старіти, що призводить до витончення хряща, що в результаті часто прогресує до остеоартриту.
Хоча глюкозамін не може відтворити вам новий хрящ, але він може допомогти запобігти подальші втрати, а також зменшити симптоми, такі як біль, набряк і нерухомість суглобів.
Хондроітин сульфат є ще одним будівельним елементом сполучної тканини, яка стимулює зростання хрящових клітин. Він прекрасно працює в парі з глюкозаміном, щоб прискорити регенерацію та відновлення кісткової тканини.
Морква – це один із найпотужніших антиоксидантів, ефективно знімають запалення. Дізнайтеся, чим корисна морква і як правильно вживати цей коренеплід.
Хочете знати, які вітаміни містить морква? У цій статті Ви знайдете відповіді на багато питань про цю унікальну коренеплоді.
Чим корисні горіхи кешью —http://ialive.ru/pitanie/poleznye-produkty/orehi-keshyu-polza-i-vred.html. Хімічний склад, калорійність та протипоказання до вживання цього горіха.
Багато досліджень показали, що глюкозамін і хондроїтин є дуже корисними сполуками, які допомагають відновлювати пошкодження, спричинених остеоартритом.
Наприклад, на щорічній науковій конференції Американського коледжу ревматології в 2005 році повідомили, що поєднання глюкозаміну і хондроїтину сульфату, настільки ж ефективно, як медичні препарати Celebrex, які використовуються при лікуванні болю, викликаної від помірної до важкої форми остеоартриту.
Дослідження показали, що використання 1500мг. глюкозаміну в день, і поступове його збільшення до 3000мг. в день протягом першого місяця, а потім його зворотного зниження до 1500 мг на день, у поєднанні з хондроїтином (близько половини дози глюкозаміну) – дуже ефективно.
Пам’ятайте, що природне поєднання продуктів і добавок — працюють синергічно і вам знадобитися якийсь час, щоб все почало діяти. Виконайте послідовно вище згаданим рекомендаціям і будьте впевнені, що отримаєте настільки довгоочікуване полегшення і поліпшення свого самопочуття!
Джерело: http://www.betternutrition.com/natural-pain-inflammation-remedies/columns/healthysolutions/1179.
Переклад статті підготувала Ганна Москвіна.
