Коли кров’яний тиск знижений, то такий стан називають гіпотензією. Її класифікують, коли тонометр показує 90/60 або менше. Це часто може бути викликано зневодненням або неотриманням достатньої кількості специфічних речовин, що надходять з їжею. Тому проста дієта при низькому тиску допоможе вирішити проблему в багатьох випадках. Не всі наведені нижче поради і продукти безпечні для здоров’я, тому не варто безконтрольно зловживати такою дієтою. А також не варто плутати наведені рекомендації та продукти тут з тими, які підвищують артеріальний тиск і шкідливі для гіпертоніків.
Зміст
- 1 Харчування для підвищення тиску
- 1.1 Вітамінізовані сухі сніданки (пластівці і каші)
- 1.2 Супи швидкого приготування і консервовані
- 1.3 Вода
- 1.4 Напої, що містять кофеїн
- 1.5 Спортивні напої
- 2 Список продуктів для підвищення тиску
Харчування для підвищення тиску
Вітамінізовані сухі сніданки (пластівці і каші)
Анемія є однією з можливих причин низького кров’яного тиску. Виникає, коли з-за неповноцінного раціону організму не вистачає фолієвої кислоти і вітаміну В12. Це означає, що організм не може виробляти достатню кількість червоних кров’яних клітин, сприяють підвищенню тиску. Експерти сходяться на думці, що відмінним способом боротьби з низьким тиском є харчування вітамінізованими кашами (сухими сніданками), які задовольняють організм 100 %-ної добової потреби в поживних речовинах.
Отримати вітамін B12 можна також, вживаючи тушковану печінку яловичу, швейцарський сир, молоко, тунець, йогурт, форель і молюски. Фолієву кислоту містять: авокадо, брокколі, тушкована яловича печінка, зелений горошок, шпинат і вігна (бобова рослина).
Супи швидкого приготування і консервовані
Більшість людей уникають вживання сухих супів швидкого приготування, вважаючи, що вони містять багато натрію містяться в них харчових добавок (підсилювачів смаку), який, в свою чергу, підвищує кров’яний тиск. Тим не менш, якщо людині необхідно підвищити рівень натрію, супи швидкого приготування можуть стати для цього непоганим способом. Також для цього підійдуть консервовані супи, якщо вдасться знайти такі в супермаркеті (вони популярні на заході).
Якщо необхідно підвищити сольовий баланс в організмі, можна спробувати додавати в їжу трохи соєвого соусу або кухонної солі. Підвищуючи кількість солі у раціоні, варто дотримуватися обережності і періодично консультуватися з лікарем. І важливо враховувати, то такі супи і натуральні приправи можуть приносити більше їжі, ніж користі.
Вода
Зневоднення є поширеною причиною низького артеріального тиску, тому експерти припускають, що вживання достатньої кількості рідини – відмінний спосіб допомогти уникнути проблем зі здоров’ям, у тому числі, стрибків тиску. Питна вода не тільки запобігає обезводнення, але і збільшує об’єм крові, що позитивно позначається на збільшення кров’яного тиску. Хорошим варіантом в окремих випадках і мінеральна вода. Якщо спостерігається недолік мінерального балансу, то вона допоможе «вбити двох зайців відразу», і заповнить його і нестача води.
Також важливо обмежити споживання алкоголю, оскільки він призводить до зневоднення організму. Хоча при надмірному прийомі може викликати різкий стрибок тиску вгору, але потім неминуче його падіння.
Для бажаючих підвищити рівень артеріального тиску, рекомендується приготувати сольовий розчин, розчинивши половину чайної ложки кухонної солі в склянці води.
Випиваючи щодня один стакан сольового розчину, організмом збільшується споживання солі, внаслідок чого підвищується артеріальний тиск.
Перш, ніж намагатися збільшувати споживання солі таким розчином, доцільно все добре зважити і проконсультуватися з лікарем.
Напої, що містять кофеїн
Вживаючи напої, що містять кофеїн (кава, чай), разом з їжею, в організмі людини нормалізується рівень кров’яного тиску, при зниженому його рівні. Важливо пам’ятати, що в деяких випадках кофеїн може викликати проблеми зі здоров’ям. Тому зловживати такими напоями точно не варто.
Дізнайтеся ніж шкідливий кави і які існують альтернативи. А також чому натуральна кава набагато корисніше розчинної.
Спортивні напої
Спортивні напої, які відносяться до категорії гіпертонічних (містять підвищену кількість мінеральних солей і цукру) містять багато натрію, ніж при періодичному вживанні підвищують рівень артеріального тиску. Рекомендується додавати в раціон, особливо якщо є в образі життя інтенсивні фізичні навантаження, а при цьому спостерігаються проблеми з пониженим тиском.
Спортивні напої – це не одне і те ж, що енергетичні. Не варто взагалі замислюватися над вживанням енергетиків – їм не місце в ряду продуктів, які здатні підвищити тиск.
У підбитті підсумку, можна сказати, що дієта для підвищення тиску повинна ґрунтуватися в першу чергу на заповнення водно-мінерального балансу і вітамінів. Саме зневоднення, недолік вітаміну B12, натрію і фолієвої кислоти є основними причинами зниженого тиску, на які ми можемо вплинути. Хоча в статті наводяться рекомендації, що стосуються збільшення надходження в організм кухонної солі, ні в якому разі не варто цим зловживати. Для підвищення тиск це буде ефективно лише при недостатньому її споживанні в щоденному раціоні (нестачі натрію).
Нижче дивіться список продуктів, згаданих у статті.
Список продуктів для підвищення тиску
Продукт
За рахунок чого підвищує тиск
Рекомендації та уточнення
Вітамінізовані сухі сніданки,
Задовольняє добову потребу організму в поживних речовинах
В наших магазинах це в першу чергу злакові каші, по типу «Геркулес» або містять кілька злаків.
Тушкована яловича печінка, швейцарський сир, молоко, тунець, йогурт, форель та молюски
Вітамін B12
Нестача цього вітаміну може бути причиною зниженого тиску.
Авокадо, брокколі, тушкована яловича печінка, зелений горошок, шпинат і вігна
Фолієва кислота
Її недолік впливає на кров’яний тиск.
Сухі супи швидкого приготування
Натрій
Ці супи підходять для тих, хто вживає мало солі. В іншому випадку даний продукт принесе більше шкоди, ніж користі.
Вода
Поповнення водного балансу
Недолік рідини в організмі призводить до зниження тиску. Можна пити мінеральну воду або розчиняти в ній трохи солі, але тоді див. попередній пункт (про супі).
Кава, чай
Кофеїн
Такі напої дають короткочасний ефект. Не варто відносити ставити їх в один ряд з енергетиками. Їх взагалі не можна вживати.
Спортивні напої
Натрій
Існує 3 категорії спортивних напоїв. В даному випадку краще підходять гіпертонічні, менше – ізотонічні.
Дізнайтеся, як підвищити тиск в домашніх умовах .