Серце по праву вважається одним з найбільш важливих органів організму людини, але, на жаль і найбільш навантаженим. І якщо зовсім не дбати про нашому «полум’яному моторі», то до середини життя, воно ні-ні, та починає давати збої. Для підтримки нашого сердечка і профілактики серцево-судинних захворювань просто необхідно частіше годувати себе і свою сім’ю корисними для серця продуктами. До таких продуктів відносяться:
Яблука
Це один з найбільш затребуваних серцем продуктів. Вживаючи в своєму раціоні яблука, ви покращуєте функціонування організму в комплексі. У цих поширених в нашій країні фруктах міститься багато антиоксидантів, заліза, клітковини, сприятливо впливає на рівень холестерину і регулює травлення. Яблука допомагають зміцнювати стінки судин.
Грейпфрут і гранат
Грейпфрут багатий клітковиною, містить велику кількість вітамінів. Для покращення роботи серця, щоб не розвивався атеросклероз, щоб кровоносні судини залишалися міцними і еластичними, досить з’їдати 2 грейпфрута в тиждень на сніданок. Гранат розріджує кров, тому для серця він просто необхідний.
Риба
Дуже корисна жирна морська риба — сардина, лосось, сьомга, скумбрія, тунець, оселедець. Цей список доповнює форель, хоч вона відноситься до річковим мешканцям. У цих видах риб міститься Омега 3.
Вживайте її в їжу якомога частіше. Тоді у вас нормалізуються цифри артеріального тиску, покращиться згортання крові і знизиться ризик інфаркту. Практично такою дією володіє лляне насіння.
Горіхи
У волоських горіхах, мигдалі, фундуках багато білка, тому вони легко можуть замінити вам м’ясо. Горіхи також містять ненасичені жирні кислоти. Покращують стан судин, знижують холестерин. З’їдаючи 5 горішків в день, ваше життя триватиме в середньому на 7 років.
Броколі
Вважається найкориснішою з усіх видів капусти. Дуже поживна і містить ряд вітамінів і мінералів. Дуже підходить для профілактики атеросклерозу.
Авокадо
Вживається в їжу в сирому вигляді. Найкраще додавати її в салати разом з апельсинами та лимонами. Міститься в авокадо мідь перешкоджає розвитку анемії.
Гарбуз
До складу гарбуза входять практично всі вітаміни і мікроелементи. Велика кількість калію, бета-каротину. Завдяки включенню в раціон гарбуза в організмі нормалізується водно-сольовий баланс. Людина звільняється від прихованих і явних набряків, відчуває себе бадьоріше і рухливість. Тиск приходить до норми, а судини стають чистими.
Часник
До його складу входять понад 60 корисних речовин. Вони чистять судини і знижують їх тонус. А якщо тонус знижений, то тоді і тиск теж знижується. Щоденне застосування часнику допоможе позбутися від гіпертонії.
Злаки
Дуже корисні крупи грубого помелу. Вони включають в себе пшоно, бурий рис, вівсянку, перловку, кукурудзу. Гречка так само дуже корисна для серця, хоча і не відноситься до злакових культур, в ній міститься багато рутина. Це речовина зміцнює судини і капіляри, попереджає їх закупорку. Кукурудзу краще вживати у поєднанні з квасолею і бобами.
Бобові
Сочевиця, боби, квасоля (краще червона). Це справжній подарунок для вашого серця! Готуйте на гарнір страви з бобових, розумне поєднання ситості і корисності.
Гриби
Мають особливу речовину эрготианин. При регулярному вживанні воно служить прекрасною профілактикою раку і серцево-судинних хвороб. Взагалі гриби дуже багаті різноманітністю корисних речовин. В будь-якому вигляді, як би ви не приготували гриби, вони збережуть свої корисні властивості.
Продукти, багаті калієм
Всі знають що для живлення серцевого м’яза дуже необхідний такий мікроелемент, як калій. У чому ж він міститься?
Список корисних для серця продуктів можна доповнити ще варіантами, але найбільш важливо, щоб вони були вирощеними на землі, без добавок.
І наостанок відео про трьох супер продукти для серця за версією Малишевої:
