Всі люди хочуть добре виглядати. Але, щоб виглядати на всі сто, насамперед необхідно розпрощатися із зайвими кілограмами. Величезна кількість всіляких дієт пропонує нам способи боротьби з надмірною вагою, потребують неабиякої сили волі і загрожують спустошенням кредитної картки і гаманця. Існує панацея, дарує стрункість без суворих жертвопринесень? На жаль, знаменитий вислів – «краса вимагає жертв» – поки ще ніхто не відміняв, і без достатньої фізичної навантаження схуднути безпечно і ефективно не вдасться.
Однак наука не стоїть на місці, і вчені відкривають все нові і нові методи боротьби із зайвою вагою. Одним з таких способів схуднення є вживання в їжу продуктів – сжигателей жиру.
1. Молочні продукти.
Молочні продукти, крім молока – збільшують в організмі гормону кальцитріолу, який примушує клітини до спалюванню жиру. Нежирні молочні продукти, йогурти , кефір , сир , кисле молоко , на думку фахівців, допоможуть скинути зайву вагу і зменшити кількість знову засвоюваних жирів. Молочна сироватка містить високоякісний молочний протеїн, прискорює жировий метаболізм. Молочна сироватка сприяє витрачанню підшкірного жиру в цілях компенсації енерговитрат організму.
2. Імбир.
Імбир відноситься до так званих «гарячих» продуктів. Він забезпечує відмінну секрецію та кровопостачання шлунку, тим самим прискорює обмін речовин в організмі. Завдяки високому вмісту ефірних олій, імбир підсилює метаболізм, що сприяє швидкому спалюванню жирових клітин. Крім цього імбир покращує стан шкіри, роблячи її молодою і красивою.
3. Капуста.
Білокачанна капуста, цвітна капуста, брокколі — це незмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Білокачанна капуста працює, як щітка в організмі, тим самим очищує його від шлаків. Брокколі — джерело вітамінів і мікроелементів. Основний з них — індол-3-карбінол, нормалізує обмін естрогенів — жіночих статевих гормонів. Цвітна капуста знаходиться на другому місці після броколі за змістом вітамінів. Капуста — низькокалорійний продукт, тому її можна вживати в їжу практично без обмежень.
4. Огірки.
Огірки – ефективний засіб для схуднення, однак, як і більшість інших продуктів рослинного походження мають сезонний характер і максимальну користь приносять саме в період свого природного дозрівання. Їх рекомендують вживати в їжу на тій стадії зрілості, коли плоди ще невеликі, тверді, хрусткі, а насіння не розвинулися остаточно. Шкірку з огірків по можливості не зчищають, так як саме в ній сконцентрована більша частина вітамінів і мінеральних речовин. Огірки впливають на організм людини діуретичний ефект, що в поєднанні з низькою калорійністю робить його незамінним продуктом для харчування людей, які борються із зайвою вагою.
5. Кориця.
Ця пряність використовується в боротьбі із зайвою вагою порівняно з недавніх часів, але вже встигла себе зарекомендувати, як прекрасне жиросжигающее засіб. Кориця знижує рівень цукру в крові, тим самим сприяючи акумуляції жирів. Додавати корицю можна в чай, каву, кефір, а якщо вживати напій із суміші ? чайної ложки кориці, запареної окропом з 1 чайною ложкою меду, то жир буде просто плавитися.
6. Грейпфрут.
Грейпфрутова дієта – це не міф. Дослідники з клініки Скріппса виявили, що ті, хто з’їдав пів-грейпфрута протягом 12 тижнів, схудли в середньому на 1.5 кг. Унікальні хімічні властивості цього цитрусового, буквально напханого вітаміном С, зменшують рівень інсуліну, що сприяє зниженню ваги. Цей дивовижний фрукт є найактивнішим «вбивцею» жирів в організмі. Завдяки високому вмісту флавоноїду нарингина, він володіє потужним жовчогінним ефектом, тим самим сприяє розщепленню жирів, які надходять в наш організм з їжею. Але при цьому необхідно пам’ятати, що грейпфрут треба їсти, не очищаючи гіркі внутрішні перетинки, тому що саме в них міститься речовина, яка спалює жир.
7. Зелений чай.
Найпотужніший вбивця жирів — зелений чай. Дослідження показують, що екстракт зеленого чаю прискорює обмін речовин і може допомогти у зниженні ваги. Цей чай покращує настрій і, можливо, володіє антиканцерогенними властивостями, а також допомагає запобігти серцеві захворювання. Це дуже модний напій серед зірок. Він містить велику кількість натурального кофеїну, прискорює обмін речовин в організмі на 15-20%. Зелений чай з легкістю вимиває не тільки підшкірний жир, але і самий небезпечний так званий вісцеральний — внутрішній жир. Вживання в день по 3 чашки зеленого чаю, змусить схуднути навіть самого толстого людини.
8. Вода.
Нове дослідження свідчить, що вода прискорює зниження ваги. Німецькі дослідники встановили, що випиваючи близько 500 г води в день, учасники дослідження збільшили швидкість спалювання калорій на 30%. Вода також є натуральним гнобителем апетиту, вимиваючи сіль і токсини з організму. Випиваючи достатню кількість води, ви також зможете уникнути помилки, що полягає у прийнятті спраги за голод.
9. Малина.
Малина – містить фруктові ензими, що сприяють розщепленню жирів. Півсклянки малини, з’їденої за півгодини до їжі, допоможе шлунку справитися з рясним бенкетом. Ця ягода прискорює метаболізм. До того ж в 100 грамах малини міститься всього 44 ккал.
10. Гірчиця.
Гірчиця стимулює виділення шлункового соку, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
А тепер ненадовго перервемося на жиросжигающую ранкову гімнастику.
І знову повертаємося до нашої статті.
11. Апельсини.
Хто сказав, що жиросжигающие продукти — це обов’язково щось понуро дієтичне і несмачне? Один апельсин «важить» всього 70-90 калорій. А головне: після цього фрукта відчуття ситості зберігається близько 4 годин.
12. Мигдаль.
Тільки 40% жирів, що містяться в мигдалі, перетравлюються. Решта 60% виходять з організму, не встигнувши пройти етапи розщеплення і всмоктування. Тобто мигдаль насичує і при цьому не залишає після себе непотрібних калорій.
13. Хрін.
Ферменти, які містяться в корені хрону, сприяють спалюванню жиру. Приправляйте хріном рибні та м’ясні страви.
14. Квасоля.
Бобові — джерело рослинного білка, так необхідного для нашого організму. Білок сам по собі метаболичен, що дає йому можливість без праці спалювати жирові клітини. Кажучи іншими словами, для засвоєння білкової їжі, організм витрачає багато енергії, яку бере з власних жирових запасів. Дієтологи рекомендують квасолю замість гарніру або доданої в салат.
15. Кокосове молоко.
Кокосове молоко містить жири, які змушують ваш обмін речовин відбуватися швидше.
16. Ананас.
Ананас містить фермент — бромелайн, який до недавнього часу вважалося активним спалювачем жиру і було широко розрекламовано в продукції, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою. На жаль, вчені з’ясували, що під впливом шлункового соку, він втрачає свої ферментативні властивості. Але все ж ананас сприяє поліпшенню травлення і успішно зменшує відчуття голоду.
17. Папайя.
Папайя містить ферменти, що впливають на ліпіди і розщеплюють білки. Однак сидіти на дієті з папайї не має сенсу, тому що ферменти втрачають свою активність через 2-3 години після попадання в організм. Щоб отримати бажаний ефект, папайю треба вживати безпосередньо перед прийомом їжі, під час їди або відразу після неї.
18. Яблука і груші.
Жінки з надмірною вагою, які з’їдали в день 3 маленьких яблука або груші, втрачали більше ваги на низькокалорійній дієті порівняно з тими, хто не додавав фрукти до своєї дієти. До такого висновку прийшли дослідники з державного університету Ріо-де-Жанейро. Ті, хто їв овочі, в цілому споживали менше калорій. Тому наступного разу, коли вам захочеться солодкого, візьміть цей низькокалорійний перекус, в якому багато клітковини. Ви довше будете відчувати насичення і з’їсте менше.
19. Вівсянка
Прекрасний джерело розчинної клітковини (7 г на порцію в 2 чашки). Дає відчуття насичення і енергію, необхідну для фізичних вправ.
Продукти-спалювачі жиру – наші вірні помічники в боротьбі із зайвою вагою, однак не треба забувати, що жоден продукт харчування не позбавить від жирових відкладень без збалансованого раціону і достатнього фізичного навантаження.
За матеріалами: ya-krasotka.com