Зміст
Жінки намагаються завжди залишатися красивими, молодими. Проблема в тому, що наш спосіб життя негативно позначається на стані обличчя, волосся. Стресові ситуації, нестача свіжого повітря, мала фізична активність, алкоголь, паління, неправильне харчування призводять до того, що жінки старіють раніше, погано виглядають. Цю проблему, можливо, вирішити не тільки коригуванням способу життя, але і правильним доглядом, харчуванням.
Продукти для красивої шкіри обличчя повинні бути збалансованими. Це запорука успіху кожної жінки в будь-якому віці. Головне не тільки користуватися масками, кремами, підтримуючи молодість особи, але і наповнювати його зсередини корисними речовинами, мінералами.
Корисні речовини
Харчування для красивої шкіри обличчя повинно включати необхідну кількість білків, жирів. Білок підвищує тонус шкіри, він підтримує чіткий овал, недолік виражається появою тріщин, маленьких ран. Жирні кислоти допомагають засвоюватися вітаміну А він відповідає за регенерацію шкіри, її колір, відсутність зморшок. Група вітамінів відповідає за здоровий вигляд шкірних покривів, а ось З – активує вироблення колагену (фибриллярного білка), що забезпечує пружність, відсутність зморшок. Вітамін Н відповідає за рівний, здоровий тон особи, Е і РР підсилюють захисні функції, особливо від впливу ультрафіолетових променів. Компоненти цинк і селен, що сприяють запобіганню розвитку запалень, а залізо покращує кровообіг.
Фаст-фуд: славиться не тільки здатністю готуватися блискавично і високою калорійністю, а ще і змістом Е-шок, далеко не завжди корисних для нашого організму
Необхідні продукти для здорових шкірних покривів
Шкіра обличчя в домашніх умовах буде наповнена життєвою силою, якщо докласти зусиль до правильного харчування.
Морепродукти. Морська риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець), представники мідій, устриць складаються з жирних кислот омега-3, вітамінів А, Д. Ці компоненти відповідають за регенерацію клітин, відновлюють структуру фибриллярного білка. Вони надають сприятливий вплив на колір шкіри, добре зволожують, запобігають виникненню зморшок. Корисні в боротьбі з атеросклерозом, так як покращують кровообіг. Містять цинк, який перешкоджає виникненню вугрової висипки, прищів.
Цитрусова група фруктів (апельсини, мандарини, лимони), а також болгарський перець, квашена капуста, наповнені вітаміном С. Для шкірних покривів він виступає антиоксидантом, допомагає синтезуватися колагену. Його недолік призводить до в’ялості, сухості шкіри. Слід запам’ятати – надмірне вживання в раціоні цього вітаміну може викликати алергію.
Зелені овочі, такі як шпинат, салат і капуста містять велику кількість вітаміну А, необхідного для пружності шкіри
Горіхи (мигдаль, кешью, волоські, фундук). З давніх часів їх називають джерелом молодості. Містять вітамін Е, коензим. Ці компоненти відповідають за регенерацію клітин. Після 30 років коензим виробляється організмом менше. Зловживати вживанням горіхів не варто, вони містять багато калорій. У тижневий раціон достатньо включати 150 гр. продукту.
Овочі та фрукти жовтогарячого, червоного кольорів (морква, гарбуз, помідори, абрикоси, перець). Містять бета-каротин, вітамін а, сприяють регенерації на клітинному рівні. Не слід забувати, що нестача вітаміну А призводить до утворення тріщин, ран.
Цільні злаки. Відповідають за нормалізації роботи кишечника. Містять вітамінний склад групи В, які допомагають нормальному функціонуванню нервової системи.
Олія оливи. Джерело вітаміну Е. Його корисно застосовувати внутрішньо і зовні у вигляді масок, домашніх кремів.
Жирний домашній сир. Відповідає за джерело вітамінів Е, кальцію. Сприятливо впливає на стан волосся, нігтів, зубів.
Манго. Фрукт містить 82% добової норми вітаміну А. Підтримує роботу клітин, сприяє оновленню, регенерації шкірних покривів. Дозволяє довго зберігати гарну шкіру обличчя. М’ясо, печінка. Одні з найбільш необхідних продуктів, від яких залежить краса шкіри обличчя. Вони – основа життєдіяльності організму. Курка багата білком, який відповідає за регенерацію. Яловичина багата на вітамін В2, цинк. Запобігає появі зморшок. Печінка містить вітамін РР, він бере активну участь у метаболізмі клітин.
Такі ягоди як суниця, малина, ожина є незамінними джерелами антиоксидантів і допомагають підтримувати рівний і здоровий тон шкіри і запобігати розвиток запалень
Капуста броколі. Багата вітаміном К, він сприяє загоєнню ран, покращує обмінні процеси в тканинах, клітинах. Міститься в сортах капусти, від нього безпосередньо залежить красива шкіра обличчя. Чорний шоколад. У складі має антиоксиданти, які впливають на рівний тон обличчя, захищають від впливу ультрафіолетових променів.
Зелений чай. Містить велику кількість антиоксидантів. Рекомендують випивати по 4 чашки в день.
Авокадо. Лідер за вмістом ефірних масел, вони живлять шкірні покриви зсередини.
Кисломолочні продукти. Сприятливо позначаються на роботі кишечника, від якого залежить стан мікрофлори шлунка. Від роботи шлунково-кишкового тракту залежить красива шкіра обличчя.
Шкідливі продукти
Крім корисних продуктів, є ряд шкідливих, які не рекомендовано вживати:
- Солодощі, борошняні вироби призводять до утворення прищів, вугрової висипки.
- Консервована продукція, що має тривалий термін придатності. Містить оцет, сіль, може викликати алергічні реакції.
- Копчені вироби, ковбасні. Містять велику кількість спецій, генетично модифікованих компонентів.
- Продукція фаст-фудів.
- Надмірне вживання алкоголю, кави, руйнівно впливає на стан клітин.
Зволоження
Не слід забувати про достатню кількість вживання рідини в день. Коли жінки кажуть, хочу красиве обличчя, головне пам’ятати, вживайте до 2 літрів води в день. Наш організм на 80% складається з вологи, для регенерації клітин, їхнього швидкого відновлення організму, перш за все, необхідний достатній рівень рідини.
Косметологи рекомендують проводити правильний догляд за шкірними покривами в літній та зимовий періоди. Вмиватися прохолодною водою.
Секрети гарного обличчя — свіже повітря, здоровий сон, відсутність стресів, фізичні навантаження і обмеження шкідливих звичок, допоможуть вам залишатися привабливою протягом усього життя. Простіше підтримувати хороший стан шкірних покривів, правильно доглядати, ніж прийти до необхідності пластичної хірургії. Правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть вам якнайдовше зберегти те, чим наділила природа.
