У статті описані 6 натуральних продуктів, які мають здатність підтримувати артеріальний тиск у межах норми. А також 8 додаткових продуктів, які діють в основному завдяки зміцненню серцево-судинної системи. Тут немає інформації про те, що я швидше відніс би до народних засобів, такого як калина, сік буряка і т. п. Підвищений кров’яний тиск в наш час – не тільки велика проблема літніх, але все більше і більше молодих людей починають страждати від цього. За статистикою, третина молодих людей у віці від 16 до 34 років страждають тією або іншою формою гіпертонії. Багато з цих людей навіть не здогадуються про це, а тим більше про те, наскільки це серйозно. Така ситуація спостерігається навіть у найбільш розвинутих країна світу, тому в нас не краще. Недавні дослідження, проведені в Каліфорнії, показали, що підвищений тиск, який вказує на серцево-судинне захворювання, навіть у легкій формі, може привести до передчасного старіння і пошкодження мозку. Стандартне рішення цієї епідемії високого кров’яного тиску у більш молодих людей засноване просто на продаж все більшої і більшої кількості лікарських засобів для його зниження, таких як блокатори рецепторів ангіотензину. На жаль, науково доведено, що ці препарати викликають рак та інші серйозні проблеми зі здоров’ям. Але є, звичайно, альтернатива, яка полягає в правильній дієті, при якій в раціон входять необхідні продукти для пониження артеріального тиску, а також трави. Це допоможе природно і без наслідків для здоров’я знизити і стабілізувати кров’яний тиск. Таке рішення, звичайно, здається занадто простим, тому не варто очікувати, що середньостатистичний кардіолог або терапевт розповість про цих продуктах для пониження тиску. Ймовірно тому, що вони не вірять і не знають про них. Намагаючись знайти продукти, які знижують артеріальний тиск, я не тільки не знайшов нічого повністю тямущого, але і побачив багато зайвого і спірного. Багато статей містять узагальнений список продуктів знижують артеріальний тиск, до якого входять, чи не всі фрукти, овочі, зелень, різні повсякденні страви, молочні та інші корисні продукти. Також бачив рада – є шоколад. Але, наскільки я знаю (навіть на конкретному прикладі), то шоколад з-за цукру в складі використовують, за порадою лікарів, для підняття артеріального тиску. Винятком може бути лише чорний шоколад (про це докладніше нижче) і в незначних кількостях. Тому пропоную зібраний мною список продуктів, що володіють властивістю знижувати і нормалізувати артеріальний тиск людини.
Зміст
- 1 Основні продукти знижують артеріальний тиск
- 1.1 1. Сирий мигдаль
- 1.2 2. Кайенский перець
- 1.3 3. Кокосова вода
- 1.4 4. Сире какао
- 1.5 5. Куркума
- 1.6 6. Часник
- 2 Додаткові продукти знижують артеріальний тиск
- 2.1 1. Знежирене молоко
- 2.2 2. Шпинат
- 2.3 3. Несолоні соняшникове насіння
- 2.4 4. Квасоля
- 2.5 5. Запечений білий картопля
- 2.6 6. Банани
- 2.7 7. Соєві боби
- 2.8 8. Чорний шоколад
Основні продукти знижують артеріальний тиск
Нижче наведено 6 природних продуктів, які допоможуть тримати під контролем артеріальний тиск. Знаючи їх, можна значно відстрочити таку проблему зі здоров’ям, як гіпертонія. Ці продукти, напевно найбільш ефективні, але більшість з них не такі вже доступні.
1. Сирий мигдаль
Їжа тільки жменьки мигдалю, але 100% сирого, кожен день може мати суттєве значення у підтриманні кров’яного тиску в нормі. Але цей продукт повинен бути сирим, тому що обробка парою сильно впливає на його поживну цінність, що вже говорити про прожареному. Шанс, що мигдаль буде повністю сирим і ніяк не пастеризованим і не оброблений хімією, буде, якщо придбати іспанський мигдаль. Цей іспанський мигдаль, на щастя, є найбільш поширеним. Щоб використовувати мигдаль, як продукт для пониження тиску, слід просто замочити його в холодній воді, потім періодично зливати воду, часткова свіжою. А потім очистити шкірку з горішків, так як шкірка містить фитиновую кислоту. Вона діє, як і інші фітати – перешкоджає потраплянню в організм мінералів, як і пшеничні висівки. Ключовим компонентом дієти для боротьби з гіпертонією є сирий мигдаль, багатий мононенасиченими жирними кислотами, які, як вже неодноразово науково доведено, допомагають знизити рівень холестерину в крові, лікують запалення артерій і в кінцевому підсумку призводять до зниження кров’яного тиску. Хоча мигдаль містить багато здорових жирів і, отже, має високу калорійність, він може бути використаний для зниження ваги, і набору м’язової маси. Саме завдяки сприянню правильної циркуляції крові. Аналогічно працює волоський горіх, але він має більш високий вміст жиру, ніж мигдаль.
2. Кайенский перець
Його ще зазвичай називають чилі. Американські вчені впевнені в його колосальних корисних властивостях. Крім усього іншого, ця спеція, ймовірно, один з найбільш швидкодіючих продуктів, які сприяють зниженню тиску. Кайенский перець має сильний судинорозширювальний властивість, а це означає, що він дуже швидко прискорює потік крові. Цей ефект природним шляхом знижує артеріальний тиск за рахунок збільшення швидкості потоку крові через кровоносну систему, що, в свою чергу, призводить до полегшення навантаження на стінки артерій. Для цього рекомендується змішати одну або дві чайні ложки кайенского перцю зі склянкою теплої води або чаю з медом і алое віра. Вийде потужний засіб для лікування гіпертонії, хоча це вже скоріше можна віднести до народних методів для пониження тиску, про що я обіцяв не згадувати. Якщо отримана суміш виявиться занадто гострою на смак, можна використовувати кайенский перець у формі капсул. Але також варто пам’ятати, що гостра їжа шкідлива для нирок, а їх здоров’я відіграє дуже значну роль у нормальному артеріальному тиску.
3. Кокосова вода
Вона ж кокосове молоко. Багата калієм, електролітами та іншими важливими живильними речовинами, кокосова вода є продуктом сприяє зниженню тиску. Недавні дослідження підтвердили, що вживання кокосового молока допомогло 71% пацієнтам добитися значного зниження систолічного (верхнього) тиску, а у 29% випадків відзначалося зниження діастолічного (нижнє) артеріального тиску. Позитивні результати відзначалися, коли учасники дослідження на протязі декількох місяців пили кокосове молоко.
4. Сире какао
Багата флавоноїдами, живильними речовинами і протизапальними властивостями, сире какао є ще однією зброєю проти гіпертонії. Не тільки флавоноїди, що містяться в сирих какао-бобах, благотворно впливають на контроль тиску, але і саме какао допомагає впоратися зі стресом, який часто є причиною гіпертонії. Оскільки гормони стресу в організмі відіграють ключову роль у регуляції кров’яного тиску, вміст сирого какао може регулювати їх рівень. Численні дослідження також показали, що флавоноїди какао значно знижують кров’яний тиск під час споживання, що призводить до зниження артеріального тиску в міліметрах ртутного стовпа. Флавоноїди, що містяться в какао, допомагають захистити організм від інсульту і серцево-судинних захворювань, які дуже часто пов’язані з високим кров’яним тиском.
5. Куркума
Про куркумі можна написати цілу книгу. Насправді, сучасна наука ледь лизнула кінчик айсберга всіх корисних властивостей куркуми. І ця дивовижна спеція крім усього іншого, входить в продукти знижують тиск. Куркума, завдяки входить до складу куркумину (міститься в корені), має серед десятків своїх особливостей і властивістю значного зменшення запалення в організмі, що є основною причиною високого рівня холестерину в крові і високого кров’яного тиску. Активно зменшуючи прояви запалення, куркума покращує серцево-судинну функцію і підтримує здоровий кровотік. Дізнайтеся про інших продуктах, які зменшують запальні процеси в організмі. Коли ми додаємо в куркуму пиперин (входить до складу в різні сорти перцю), тоді куркума має більш сильною реакцією релаксації кровоносних судин, поширюючи кров по всьому організму. Але додавати його з допомогою гострого перцю не варто, адже гострі продукти шкідливі для нирок, що впливає на порушення тиску. Куркума є також природним очищувачем крові, що також важливий чинник у боротьбі з артеріальною гіпертонією.
6. Часник
Австралійські дослідження у 2010 році в черговий раз підтвердили, що часник є потужним засобом у боротьбі з високим рівнем холестерину в крові і гіпертонією. До того ж з даного списку продуктів для пониження тиску часник найдоступніший для більшості з нас. Якщо турбує запах під час поцілунків, або просто під час звичайного спілкування, рекомендується придбати в аптеці часникові капсули, які не мають запаху і здатні розчинятися тільки в кишечнику.
Додаткові продукти знижують артеріальний тиск
Більшість з цих продуктів здатні також надати допомогу у зниження та нормалізації рівня артеріального тиску. Вони крім того більш доступні, ніж більшість із списку основних. Але основна користь майже всіх з них полягає в поліпшенні стану здоров’я серцево-судинної системи, завдяки вмісту калію, магнію або інших, стосовно поширених, корисних елементів. Не факт, що всі з цих продуктів менш ефективні в зниженні артеріального тиску від тих, що в основному списку. Але на мій погляд, вони є такими, або просто менш універсальними.
1. Знежирене молоко
Якісне знежирене молоко буде корисним для нормалізації кров’яного тиску. Щоденне вживання 1 процентного молока дасть для серця кальцій і вітамін D – два поживних речовини, які працюючи в команді, допоможуть знизити кров’яний тиск на 3 – 10 %. Принаймні, так стверджують американські вчені. Хоча, на перший погляд, це не так багато, але за їх твердженням, це на 15 % зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Але, на жаль, доступний в магазинах знежирене молоко викликає сумнів, а куплене на ринку має відсоток жирності на багато вище, що може принести і негативний ефект.
2. Шпинат
Шпинату малокалорійний, з високим вмістом клітковини, і містить дуже багато корисних поживних речовин для серцево-судинної системи (калій, фолієва кислота, магній – ключові інгредієнти для зниження і підтримки рівня артеріального тиску), дають йому можливість потрапити в мій список продуктів знижують тиск. Простий спосіб його вживання потрібно просто є більше цього великого трав’янистої рослини. Можна листя шпинату додавати в салати або класти на бутерброди. Купити його насіння – не проблема.
3. Несолоні соняшникове насіння
Насіння соняшнику також є відмінним джерелом магнію. Чверть склянки насіння за один прийом здатні принести необхідну користь. Але насіння соняшнику повинні бути обов’язково несолоними. Насіння з сіллю містять високу кількість натрію, навпаки якого треба уникати. Замість продукту, який допомагає знизити тиск, вони принесуть протилежний ефект.
4. Квасоля
Квасоля (включаючи чорну, білу, темно-синю, ліма, пінто і нирки) поживна і має багато корисних властивостей. У ній повно розчинної клітковини, магнію, калію, а це все відмінні інгредієнти для зниження артеріального тиску і поліпшення загального здоров’я серця. Слід додати квасолю в улюблені салати, супи і готувати з неї різноманітні страви. Це дозволяє невисока ціна на цей продукт.
5. Запечений білий картопля
Картопля багата магнієм і калієм – двома життєво важливими живильними речовинами для підтримки здоров’я серця. Коли не вистачає калію, то організм підвищує рівень натрію, а високий його рівень підвищує кров’яний тиск. З іншого боку, вживання багатих калієм продуктів, організм більш ефективно позбавляється від надлишку натрію. Як калій, так магній відіграють ключову роль у просуванні здорового кровотоку. Тому, підтримки здорового балансу обох цих мінералів допоможуть прибрати високий тиск.
6. Банани
Цей фрукт багатий з калієм, тому це відмінний вибір для перекусу, який допомагає знизити тиск. Не завадить включити банани в сніданок, перемішуючи їх з сиром, кашею, пластівцями або іншими фруктами. Ще можна нарізати його кружечками і заморозити в морозилці, а потім вживати як дуже смачний десерт. Це дуже смачно.
7. Соєві боби
Соєві боби є ще одним хорошим джерелом калію і магнію. Можна купувати їх в стручках замороженими. Для отримання потрібної користі розморозити окропом чашку соєвих бобів, а потім закидати, обчищаючи шкірку, їх прямо в рот. Знайти сою зараз у багатьох країнах нескладно, завдяки тому, що зараз це дуже поширена сільськогосподарська культура. Але, на жаль, не вдасться знайти не генномодифікованого цього продукту сприяє зниженню тиску.
8. Чорний шоколад
Але рано радіти тому, що темний шоколад – це продукт знижує тиск. Адже вживати його потрібно лише близько 30 калорій – один крихітний квадрат. Це потрібно, щоб допомогти знизити кров’яний тиск після 18 тижнів щоденного вживання, без збільшення ваги або інших побічних ефектів, згідно з результатами досліджень, опублікованих в журналі Американської медичної асоціації (JAMA). Вибирати потрібно темний шоколад, який складається мінімум з 70 % какао-порошку. Вся проблема у високому вмісті калорій в шоколаді. Якщо перестаратися, то можна отримати протилежний ефект і підвищити тиск. Шоколад потрапив в розділ додаткових продуктів артеріальний тиск, з-за того, що основна заслуга в цьому саме завдяки вмісту какао, яке віднесено до основних.
Слід пам’ятати, що всі ці продукти для зниження артеріального тиску, при серйозних проблемах, не замінять повністю ліків, але все одно принесуть значну користь і допоможуть зменшити кількість прийнятих медикаментів. Багато з цих, а також інші продукти містять протизапальні властивості, про це можна дізнатися більш детально тут. А також дізнайтеся про продукти для зміцнення імунітету.
