Добрий день! Як уникнути можливих проблем з суглобами? Які страви повинні
бути на столі у хворих артрозом і у тих, хто хоче уникнути небезпечного захворювання? Що можна їсти, а від чого краще відмовитися? Як ви напевно вже зрозуміли, тема цієї статті – профілактика артрозу суглобів і організація харчування для запобігання хвороби.
Чому виникає артроз
Хворих на остеоартроз з кожним готом стає все більше. Основна причина цього те, що переважна більшість з нас неправильно харчується і взагалі, веде неправильний спосіб життя.
Надмірна вага – також опосередковано впливає на розвиток захворювання, так як він впливає на суглоби зайве навантаження.
Шкідливі звички, такі як алкоголь, куріння – ще один маленький крок в бік розвитку артрозу, як втім і малорухливий спосіб життя. У наше століття, взагалі складно змусити людину більше рухатися. Офісна, сидяча робота аж ніяк не додає здоров’я!
Як уникнути проблем з суглобами
Щоб не допустити проблем з суглобами, потрібно відразу ж звертатися до лікаря, у разі, якщо вас щось турбує, намагатися уникати травм і падінь, а також по можливості дружити зі спортом і фізкультурою.
Якщо у людини сформувався навколо суглоба міцний м’язовий корсет, тоді основну частину навантаження будуть брати на себе саме м’язи, а суглобу стане набагато легше працювати.
Прийнято вважати, що найкорисніша навантаження на суглоб – це ходьба. Причому корисною не тільки для суглобів, але ще й для інших органів і систем людського організму: м’язової, серцево – судинної та ін.
Якщо людина буде в день проходити пішки хоча б 5 км – це буде просто здорово! Але на жаль, люди в наш час більше переміщуються на авто і маршрутках, ніж ходять пішки.
Цьому є своє виправдання. Час для сучасної людини означає дуже багато. Всім нам постійно не вистачає і дозволити собі ходити пішки, значить постійно втрачати це саме час!
Але незважаючи на це треба ходити! Хоча б 1 годину на день піших прогулянок дуже позитивно позначаться не тільки на ваших суглобах, але і на всьому організмі в цілому.
У чому полягає профілактика артрозу
Для того, щоб мінімізувати ймовірність появи проблем з суглобами, бажано з раннього дитинства навчитися харчуватися правильно.
Діти, буквально з малих років повинні одержувати потрібну кількість вітаміну D і кальцію. У наш час, на превеликий жаль таке зустрінеш не часто. Хоча діти засвоюють кальцій з їжі дуже добре, засвоюваність знаходиться на високому рівні, де в межах 70 %.
Але тут роль грає те, якої якості харчування становить наш щоденний раціон. А воно, на жаль, не завжди відповідає стандартам.
Діти не повинні у великій кількості вживати всілякі газовані напої, фаст-фуди, часто перекушувати пиріжками і вже тим більше не варто їх з дитинства привчати до кафе.
Взагалі кафе в умовах мегаполісів набуло просто якийсь культ. Сучасна молодь обідає і снідає там значно частіше, ніж у власному будинку. Це звичайно ж ненормально!
Дітям вкрай необхідно нормальне і повноцінне домашнє харчування. А вже в більш старшому віці батькам потрібно намагатися запобігати появі у них шкідливих звичок, адже не секрет, що деякі діти вже 10 років беруть до рук цигарки і починають палити.
Тютюнопаління дуже негативно впливає на кістки і суглоби і вже ніяк не сприяє профілактики артрозу. Пройде час і проблеми обов’язково дадуть про себе знати!
В цілому, можна з великою часткою ймовірності стверджувати наступне:
якщо дитина з дитинства отримує з харчуванням необхідну кількість кальцію, не травмується, не отримує постійних ударів при падінні з гірок, то приблизно до 20 років у нього обов’язково сформується міцна кістка, а суглоби будуть в ідеальній формі!
Продукти, В яких є кальцій і вітамін D і скільки його потрібно
Достатня кількість цих мікроелементів в організмі дуже важливо для профілактики артрозу. У яких продуктах міститься багато кальцію і вітаміну D? Насамперед це всі молочні страви, а також сири твердих сортів, кунжут, халва, всі бобові (квасоля, зелений горошок, горох і сочевиця).
У горіхах (наприклад у фундуку) відсоток вмісту кальцію теж знаходиться на досить високому рівні. Є це мікроелемент і в куразі.
Вітамін D виробляється в основному в організмі людини під впливом променів сонця.
У харчових продуктах його мало. Але все ж він є, наприклад, в яйцях, печінці тріски, олії. Для профілактики судинних захворювань цього звичайно ж недостатньо.
Росія ж взагалі знаходиться в так званій зоні дефіциту вітаміну D. Це пояснюється тим, що сонця у нас вкрай мало. А вже в осінній та зимовий період взагалі практично немає ясних і сонячних днів. Тому в шкірі цього вітаміну виробляється дуже мало.
Прагнучи заповнити дефіцит вітаміну D, багато починають прийом полівітамінів. Цього краще не робити, тому що в таких препаратах міститься велика кількість вітамінів і мікроелементів, що заважають нормальному засвоєнню вітаміну D і кальцію.
Для повноцінного і швидкого засвоєння організмом кальцію потрібен лише один вітамін D, тому і приймати найкраще ті препарати, в яких інших складових немає або їх міститься небагато.
Існують спеціальні препарати, що містять кальцій і вітамін D в тому співвідношенні, які необхідні людському організму.
У добу людині потрібно приблизно 1000 мг. кальцію і 800 МО (загальноприйнятих міжнародних одиниць) вітаміну D.
Висновок
А висновок наступний. Для профілактики розвитку артрозу людина з самого дитинства повинен правильно харчуватися, уникати можливих падінь і травм, не курити і більше рухатися.
Чільна роль у профілактиці судинних захворювань все ж приділяється харчуванню, хто б що не говорив.
Звичайно, якщо навіть в 30 років людина почне правильно харчуватися, це вже непогано, але для формування кісток це вже великого значення не має.
Пояснюється це тим, що ближче до 30 річного віку засвоюваність кальцію з їжі сильно знижується, десь до 30 %. Тому отримувати добову дозу кальцію з харчових продуктів вже не вийде.
Автор статті: А. Смирнов
Профілактика артрозу – яку роль відіграє харчування, що потрібно робити, щоб уникнути проблем з із статутами
Якщо стаття була вам корисна, підтримайте сайт – поділіться статтею в соц.мережах!
