Профілактика мігрені – 10 основних правил

Профілактика мігрені – 10 основних правилМігрень – неврологічне захворювання, яке найчастіше проявляється в сильних головних болях, не викликаних іншими причинами. Вона позбавляє людей всіх радощів життя і піддає страждань і депресії. Але, дотримуючись нескладних правил, будь-яка людина може легко знизити кількість нападів мігрені. Для цього слід лише уважно спостерігати за своїм організмом, щоб дізнатися, що і коли провокує нові напади.

Деякі лікарі для профілактики мігрені вважають корисним вести щоденник із записами того, що ви їли протягом дня, що пили, яка була погода, як ваш організм реагував на метеорологічні зміни, брали якісь ліки за день до розпочав першого нападу мігрені і після нього. Що стосується жінок, то вони обов’язково повинні записувати, в який день менструального циклу почалися сильні головні болі. Такі важливі подробиці дозволяють швидше визначити, що викликало напади мігрені.

Іноді напади мігрені можуть виникнути з нічого. Але в більшості випадків мігрень провокують якісь інгредієнти їжі, втома, сильні зовнішні подразники (наприклад, шум, яскраве світло). У зв’язку з цим, всім, хто схильний до мігрені (рідкісним або постійним), рекомендується дотримуватися наведених нижче порад.

Зміст

  • 1 Поради тим, хто хоче позбутися від мігрені
    • 1.1 Виключити з раціону шкідливі продукти
    • 1.2 Заповнити організм мікроелементами і вітамінами
    • 1.3 Уникати вживання алкоголю
    • 1.4 Уникати шуму і мерехтливого світла
    • 1.5 Звернутися за допомогою до фахівців
    • 1.6 Ретельно вибирати місце для відпочинку
    • 1.7 Регулярно харчуватися, не пропускаючи час прийомів їжі
    • 1.8 Заздалегідь приймати профілактичні заходи, щоб уникнути мігрені
    • 1.9 Уникати перенапруг і стресів
    • 1.10 Уникати сильних і різких запахів

Поради тим, хто хоче позбутися від мігрені

  • Виключити з раціону шкідливі продукти

  • Мігрені сприяють чорний шоколад і харчова добавка глутамат натрію. Головні болі не викликають білий шоколад, так що якщо є слабкість до солодкого – сміливо можна їсти його, не переживаючи за здоров’я.

    Слід відмовитися від страв китайської кухні, тому що вони містять багато добавок і консервантів. Також не варто їсти сухі супи, вермішель швидкого приготування, кубики-приправи та інші натуральні види приправ, пюре швидкого приготування, низькоякісні ковбасні вироби та багато іншого, містить натуральні добавки. Мігрень можуть спровокувати цитрусові, молюски, сири (зокрема, сир фета, пармезан і моцарелла) і плавлені сирки. Голландські сири і сир зазвичай не викликають проблем зі здоров’ям.

  • Заповнити організм мікроелементами і вітамінами

  • В якості профілактики мігрені рекомендується, в першу чергу, прийом магнію в кількості до 500 мг на день. Деякі лікарі вважають, що в цілях запобігання мігрені щодня двічі на день в організм повинно потрапляти 50 мг ніацину у вигляді вітаміну РР або нікотинової кислоти. Містяться ніацин у продуктах тваринного походження (яловичій печінці, рибі, яйцях, молоці, м’ясі). Є він також і в рослинах – картоплі, помідорах, кукурудзяній муці і ін. Також швидко отримати його допоможуть пивні дріжджі або ромашковий чай.

  • Уникати вживання алкоголю

  • Напади мігрені зазвичай виникають після вживання червоного вина, хересу і портвейну. Фенольні сполуки, що містяться в алкогольних напоях, часто стають причиною головних болів.

  • Уникати шуму і мерехтливого світла

  • Слід уникати гучних дискотек, більше слухати музику через навушники. Покупки краще всього робити вранці, коли в торгових центрах або на ринку не так шумно. Під час відпочинку ретельно закривати вікна, щоб світло і вуличні вогні не дратували.

  • Звернутися за допомогою до фахівців

  • У сучасній медицині є багато ліків, які допоможуть позбутися від болю, а також від нападів мігрені. Але такі засоби для профілактики і полегшення мігрені повинен призначати спеціаліст, так як серед них багато можуть нанести шкоду, у т. ч. стати причиною медикаментозної головного болю. Відвідування лікаря (зазвичай невролога), дасть можливість з’ясувати, які ліки можна придбати в аптеці без рецепта, як і в якій кількості їх можна приймати, коли нагряне в черговий раз напад. Якщо застосовуються лікарські препарати занадто слабкі, можна попросити лікаря виписати рецепт на більш сильні.

  • Ретельно вибирати місце для відпочинку

  • Треба враховувати той факт, що провокують мігрень сильне сонце, вітер, холодне море, високий тиск в горах, гірський вітер і вологі тропіки. Тому при профілактиці проявів мігрені потрібно намагатися уникати тих природних явищ, який по спостереженню самої людини діють на нього негативно.

  • Регулярно харчуватися, не пропускаючи час прийомів їжі

  • Важливо пам’ятати, що голод може викликати напад мігрені. Також і переїдання. Мігреней ще сприяють гострі дієти для схуднення і спроби очищення організму від токсинів.

  • Заздалегідь приймати профілактичні заходи, щоб уникнути мігрені

  • Лікарі рекомендують діяти на випередження, і спробувати розслабитися. Для цього поїсти або перекусити, випити солодкий чай, каву, заварити відвар примули медичної або ромашки. Якщо можливо, прилягти в темній тихій кімнаті, приглушити світло і відпочити.

    Деяким людям впоратися з мігренню допомагає розслабляючий масаж голови і шиї, а також втирання в шкіру ефірних масел, наприклад, розмарину. Ефірні масла допомагають зняти втому, денне напруження, розслабитися і уникнути необхідності в прийомі ліків.

  • Уникати перенапруг і стресів

  • Слід намагатися якомога швидше розслабитися, у разі виник стресу або емоційного перенапруження. Дуже корисні заняття спортом, легкі фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі. Всім, хто страждає від мігрені, рекомендується йога і медитація. Також людям, схильним до мігреней, корисно дотримуватися режиму дня. Повноцінний здоровий сон завжди набагато краще бездельничества в ліжку і відсутність відпочинку.

  • Уникати сильних і різких запахів

  • Різкі і сильні запахи можуть не тільки дратувати органи нюху, але і бути причиною мігрені. Тому, щоб уникнути мігрені краще уникати різких запахів парфумів, особливо на основі мускусу. Не варто зовсім відмовлятися від косметики, просто слід вибирати аромати з ніжними квітковими нотами. В будинку, особливо на кухні та у ванній кімнаті, рекомендується встановити сучасні витяжки і вентиляційні установки, які очищають повітря. Не варто користуватися пахощами і ароматичними свічками.

    Це все загальний список порад для профілактики мігрені. Для себе кожен, страждає від цього захворювання, повинен скласти свій, на підставі змін у своєму самопочутті в певних ситуаціях.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: