Після з5 років у середньостатистичного організму починає слабшати гормональна підживлення статевими гормонами (особливо це помітно у жінок), сповільнюється обмін речовин, менше виробляється стимулюють ріст клітин речовин, гірше засвоюється кальцій, накопичуються хронічні хвороби. Все це в сукупності веде до остеопорозу — розрідження структури кісткової тканини. На побутовому рівні, кістки стають більш крихкими, ламкими.
В умовах дефіциту нових надходжень кальцію, наші кістки починають втрачати цей важливий елемент зі швидкістю 1% в рік. Начебто небагато. Але це тільки на перший погляд. Порахуємо, до 70 річного віку у нас залишається тільки 2/3 кісткової маси — ми усыхаем, старіємо, горбимся. Легкого удару вистачає нашим старим для перелому шийки стегна. Важкого стану, після якого багато хто на оправляються.
Зараз же остеопороз катастрофічно молодіє, перші ознаки його вже знаходять в рентгенівських дослідженнях 30 річних. Екологія великих міст, захоплення алкоголем і курінням, незбалансоване харчування, важка гіподинамія — все це веде до того, що вже в 45-50 років ми стаємо такими, як наші жваві бабусі у 80.
Негативними факторами для прискореного розвитку остеопорозу служать запальні захворювання суглобів і кісткової тканини — артрити, бурсити, ускладнені переломи, хвороби обміну речовин, захворювання нервової системи, органів кровообігу.
Профілактика остеопорозу
- Більше руху (20 хвилинна гімнастика в день здатна відсунути неминучу старість і, остеопороз зокрема, на 10-15 років, так як завдяки постійному тренуванні підтримується нормальне функціонування серцево-судинної системи, обміну речовин, живлення кісткової тканини)
- Харчування, збагачений кальцієм, магнієм, цинком вітаміном Д ( необхідного для кращого засвоєння кальцію)
- Серйозне зменшення в раціоні жирної, холестерино насиченою їжі, перехід з м’ясної складової на рибну, молочно-рослинну
- Більше свіжого повітря (тільки при наявності сонця утворюється природний вітамін Д)
- Обмеження споживання солі і цукру, а також алкоголю (цукру для його засвоєння необхідний кальцій, марганець, магній, фосфор і якщо цих елементів немає в харчуванні людини, цукор витягне їх кісток, клітин організму, а алкоголь благополучно пригнічує процес кісткоутворення. Сіль сприяє вимиванню кальцію з наших кісток).
- Споживання, нехай і більш дорогою, але очищеної від хлору і домішок важких металів води. Хлор і солі важких металів осідає в наших суглобах, покривають кіркою наші судини, цементують хребет.
- Своєчасне лікування хронічних захворювань, так як деякі захворювання вимагають постійного прийому антагоністів кальцію, фосфатів, фторидів, гормонів, які суттєво підривають кальцієвий баланс в організмі.
Профілактика остеопорозу у жінок, її особливості
Жінки хворіють на остеопороз у 4 рази частіше за чоловіків. Тому їм варто звернути особливо пильну увагу. Ймовірно, це пов’язано з тим, що жінки упродовж життя більш активно втрачають кальцій — при вагітності, при годуванні груддю, при гормональних порушеннях жіночої статевої сфери, так навіть при місячних.
Людям середнього віку, а жінкам у період настання менопаузи в особливості, так як їх перестають захищати естрогени (жіночі статеві гормони) необхідно вступника з харчуванням кальцію збільшити до 1, 2 -1, 5 гр. Кальцій є в достатній кількості в рибі (сардини з кістками, лососеві), морепродуктах, молоці і молочних продуктах, зелені (морква, селера, капуста, шпинат, брокколі, листя салату), в куразі, мигдалі, бобів, сої, насіння кунжуту, гарбузовому насінні.
Обов’язково поєднувати таке харчування для профілактики остеопорозу з перебуванням на сонечку (не менше 15 хвилин в день), що виробляється на сонці вітамін Д сприяє мінералізації кісток і регулює кальцієво-фосфорний обмін.
